Zinok a vypadávanie vlasov

Obsah:

• Prečo je zinok dôležitý pre celkové zdravie?
• Aký je vzťah medzi zinkom a zdravím vlasov?
• Prečo môže nedostatok zinku spôsobiť vypadávanie vlasov?
• Pochopenie nedostatku zinku a jeho vplyvu na zdravie vlasov
• Aké sú príznaky nedostatku zinku?
• Zinok a zdravý rast vlasov
• Aké sú hlavné potravinové zdroje zinku?
• Úloha zinku pri vývoji a udržiavaní vlasových folikulov
• Doplnky stravy so zinkom a ich účinnosť pri prevencii vypadávania vlasov
• Výhody zinku pre rast a udržiavanie vlasov
• Vzťah medzi zinkom a inými spôsobmi liečby vypadávania vlasov

Pokiaľ ide o plnú hlavu vlasov a zdravú pokožku hlavy, je dôležité venovať pozornosť úlohe, ktorú zohrávajú základné živiny pri podpore zdravia vlasov. Spomedzi mnohých minerálov, ktoré prispievajú k našej celkovej pohode, patrí zinok k tým najvplyvnejším.

Zinok je známy svojimi mnohými funkciami v tele a je veľmi dôležitým hráčom vo viacerých fyziologických procesoch, ako je rast buniek, imunitná funkcia a regulácia hormónov.

V poslednom čase sa však dostáva do popredia jeho spojitosť so zdravím vlasov, keďže výskumy naznačujú, že nedostatok zinku môže prispievať k vypadávaniu vlasov.

Prečo je zinok dôležitý pre celkové zdravie?

Hoci si zinok možno pamätáte ako kovový prvok, ktorý sa nachádza v periodickej tabuľke prvkov na strednej škole (Zn), tento stopový minerál sa hojne vyskytuje v bunkách nášho tela a zúčastňuje sa na viac ako 300 enzymatických reakciách.

Je základnou zložkou viacerých životne dôležitých bielkovín a napomáha aj syntéze DNA, syntéze bielkovín a deleniu buniek. Podporuje tiež imunitný systém, podporuje rast a pomáha pri hojení rán.

Aký je vzťah medzi zinkom a zdravím vlasov?

Zinok slúži na udržiavanie štruktúry a integrity vlasových folikulov v pokožke hlavy. Vzhľadom na to, že sa podieľa na syntéze DNA a RNA, ktoré sú nevyhnutné pre delenie a rozmnožovanie buniek vlasových folikulov, nemožno prehliadať význam zinku. Zinok tiež pomáha pri tvorbe a regulácii keratínu, vláknitého proteínu, ktorý tvorí štrukturálny základ vlasových vlákien.

Prečo môže nedostatok zinku spôsobiť vypadávanie vlasov?

Ak má človek nedostatok zinku, môže to narušiť krehkú rovnováhu živín, ktoré sú potrebné na optimálny rast vlasov. To môže viesť k rôznym problémom vrátane vypadávania vlasov. Nedostatok zinku môže spôsobiť oslabenie vlasových folikulov, čo vedie k rednutiu vlasov a zvýšenému vypadávaniu vlasov.

Nedostatok zinku by mohol viesť aj k hormonálnej nerovnováhe, pretože sa podieľa aj na metabolizme hormónov, ako je testosterón. Táto nerovnováha by tiež mohla prispieť k vypadávaniu vlasov alebo k zníženiu ich kvality.

Samotný nedostatok zinku nemusí byť jedinou príčinou vypadávania vlasov. Napriek tomu môže určite zohrávať významnú úlohu, najmä ak vezmeme do úvahy ďalšie faktory, ako je stres, nerovnováha vo výžive a, samozrejme, genetika, ktoré sú zodpovedné za stavy vypadávania vlasov, ako je mužská plešatosť a ženské vypadávanie vlasov.

Pochopenie nedostatku zinku a jeho vplyvu na zdravie vlasov

K nedostatku zinku môže dôjsť z rôznych dôvodov vrátane nasledujúcich:

• Zlá strava
• Zlé vstrebávanie
• Chronické ochorenie
• Niektoré lieky
• Zvýšená potreba zinku počas rastu alebo tehotenstva

Vegetariánska a vegánska strava môže tiež predstavovať vyššie riziko nedostatku zinku. Je to preto, že rastlinné zdroje zinku sa v tele nevstrebávajú tak ľahko ako zdroje z mäsa.

Aké sú príznaky nedostatku zinku?

Nedostatok zinku sa môže prejaviť viacerými spôsobmi, a to nielen vypadávaním vlasov, ale aj na celkovom zdraví a pohode organizmu.

Zinok a vypadávanie vlasov

Medzi príznaky nedostatku zinku súvisiace s vlasmi však môžu patriť:

• Nadmerné vypadávanie vlasov
• rednutie vlasov
• matné, lámavé alebo suché vlasy. Pramene vlasov môžu byť náchylné na lámanie a môžu sa javiť ako nevýrazné
• zmeny farby alebo štruktúry vlasov
• Pomalší cyklus rastu vlasov

Zinok a celkové zdravie

Nedostatok zinku často sprevádzajú aj iné príznaky, nielen príznaky súvisiace s vlasmi. Medzi ne môžu patriť:

• kožné ochorenia
• Oneskorené hojenie rán
• žalúdočno-črevné problémy
• zhoršená funkcia imunitného systému
• Oslabený čuch alebo chuť
• strata chuti do jedla

Aby ste zistili, či máte nedostatok zinku, je dôležité komplexne zhodnotiť svoj celkový zdravotný stav a zistiť prípadné nedostatky a požiadať o radu zdravotníckeho pracovníka. Ten vám v prípade potreby môže poradiť aj najlepší prístup k obnoveniu optimálnej hladiny zinku.

Zinok a zdravý rast vlasov

Na podporu zdravého rastu vlasov by sme mali zabezpečiť dostatočný príjem zinku v potrave. Odporúčané denné množstvo zinku sa líši v závislosti od veku, pohlavia a životného obdobia. Odporúčaná denná dávka zinku pre dospelých je 8 až 11 miligramov denne.

Zinok je často súčasťou vitamínov na vlasy pre mužov, hoci je lepšie získať dostatok zinku zo stravy, ak je to možné.

Aké sú hlavné potravinové zdroje zinku?

Najlepší spôsob, ako si zabezpečiť dostatok zinku pre optimálne zdravie vlasov, je konzumovať stravu, ktorá obsahuje celý rad potravín bohatých na zinok. Medzi vynikajúce zdroje zinku patria:

• Ústrice
• Hovädzie mäso
• Jahňacie mäso
• Hydina
• morské plody, ako sú kraby a homáre
• tekvicové semienka
• Sezamové semienka
• Cícer
• Šošovica
• Jogurt
• Obohatené obilniny

Úloha zinku pri vývoji a udržiavaní vlasových folikulov

Ako už bolo spomenuté, úloha zinku pri vývoji a udržiavaní vlasových folikulov je kľúčová. Zinok podporuje produkciu a funkciu rôznych buniek vo vlasových folikuloch vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za syntézu keratínu, bielkoviny, ktorá tvorí štrukturálne stavebné prvky našich vlasových vlákien.

Podieľa sa aj na syntéze DNA a RNA, čím napomáha rýchlemu deleniu a množeniu buniek potrebnému pre zdravý rast vlasov. Pomáha tiež regulovať hladiny hormónov vrátane tých, ktoré súvisia s rastom vlasov (a ich vypadávaním!), ako sú testosterón a DHT.

Doplnky stravy so zinkom a ich účinnosť pri prevencii vypadávania vlasov

Pri riešení nedostatku zinku alebo jednoducho pri snahe zlepšiť zdravie vlasov môžu byť doplnky stravy so zinkom cenným doplnkom vašej každodennej rutiny.

Doplnky zinku poskytujú koncentrovanú dávku zinku, takže tí, ktorí ich užívajú, splnia odporúčanú dennú dávku. K dispozícii je mnoho druhov zinkových doplnkov vrátane:

• Glukonát zinočnatý - táto forma doplnku zinku sa používa vo veľkej miere, pretože sa ľahšie vstrebáva a je šetrnejšia k žalúdku.
• Sulfát zinočnatý - táto forma sa ľahšie rozpúšťa vo vode.
• Pikolinát zinočnatý - táto forma zinku má zvýšenú biologickú dostupnosť a účinné vstrebávanie.
• Citrát zinočnatý - táto forma sa často nachádza v pastilkách alebo žuvacích tabletách a je šetrnejšia k žalúdku.

Výhody zinku pre rast a udržiavanie vlasov

Vzhľadom na to, že zinok napomáha rýchlemu deleniu a množeniu vlasových buniek, podporuje rast silných a pružných vlasových vlákien a prispieva k celkovému zdraviu vlasov. Poskytuje stavebné prvky potrebné pre zdravý vývoj folikulov a pomáha posilňovať základ, z ktorého vlasy rastú. Znižuje preto riziko lámania a vypadávania vlasov.

Navyše, ako už bolo spomenuté, zinok podporuje a reguluje tvorbu keratínu, a preto pomáha udržiavať integritu a hrúbku jednotlivých vlasových vlákien. Pomáha tiež regulovať tvorbu kožného mazu (prirodzeného oleja produkovaného pokožkou hlavy), čím zabezpečuje vlasom dostatočné premastenie a vlhkosť. Táto rovnováha je rozhodujúca pre lesklé a pružné vlasy.

Zinok je síce vitamín, ktorý vytvára vhodné prostredie pre optimálne zdravie vlasov a zabraňuje ich vypadávaniu, ale z hľadiska opätovného rastu vlasov veľmi nepomáha.

Vzťah medzi zinkom a inými spôsobmi liečby vypadávania vlasov

Výhody kombinácie zinku s inými spôsobmi liečby vypadávania vlasov sú predmetom záujmu už dlhší čas. Zatiaľ čo samotný zinok môže prispieť k zdraviu vlasov, jeho kombinácia s inými spôsobmi liečby vypadávania vlasov môže priniesť synergické účinky, t. j. kombinácia liečby by mohla priniesť účinky, ktoré sú väčšie ako súčet ich jednotlivých účinkov.

Kombinácia zinku s minoxidilom (lokálna liečba bežne používaná pri vypadávaní vlasov) by teda potenciálne mohla mať výraznejší vplyv na zdravie vlasov ako každá z týchto liečieb samostatne a každá z týchto liečieb by mohla zlepšiť účinnosť tej druhej.

Samozrejme, je dôležité poznamenať, že rozsah týchto účinkov sa bude líšiť v závislosti od príčiny vypadávania vlasov, individuálnej reakcie na liečbu a konkrétnych kombinovaných liečebných postupov.

Zinok by v podstate mohol poskytnúť holistický prístup k riešeniu problémov súvisiacich s vypadávaním vlasov. Využitím jeho sily spolu s vhodným lekárskym poradenstvom môžu jednotlivci podniknúť proaktívne kroky na starostlivosť o zdravé vlasy, a tým si udržať dôveru vo vlastné sebavedomie.