Všetko, čo potrebujete vedieť o vysokom cholesterole

Medzi príčiny vysokej hladiny cholesterolu patrí strava, fajčenie a genetika. Vysoká hladina cholesterolu zriedkavo spôsobuje príznaky, preto je dôležité, aby ste sa podrobili pravidelnému vyšetreniu cholesterolu, ak ste v riziku.

Keďže sa však tento stav môže často prejavovať bez akýchkoľvek skutočných príznakov, nemusíte ani vedieť, že ho máte, kým nenavštívite svojho lekára.

Obsah:

• Čo je cholesterol?
• Príznaky vysokého cholesterolu
• Rizikové faktory vysokej hladiny cholesterolu
• Komplikácie vysokej hladiny cholesterolu
• Ako znížiť hladinu cholesterolu
• Znižovanie cholesterolu prostredníctvom stravy
• Domáce prostriedky na prirodzené zníženie cholesterolu
• Ako predchádzať vysokej hladine cholesterolu

Čo je cholesterol?

Ide o tukovú látku vyskytujúcu sa v krvi, ktorú potrebujeme na správne fungovanie nášho tela. Cholesterol je súčasťou žlčových kyselín nevyhnutných na vstrebávanie tukov v čreve a východiskovou látkou vitamínu D. Ak dostatočné množstvo cholesterolu neobsahuje strava, produkuje túto látku v potrebnom množstve pečeň.

Vysoký cholesterol na začiatku zriedkavo spôsobuje príznaky. Preto je dôležité, aby ste si pravidelne kontrolovali hladinu cholesterolu.

Príznaky vysokého cholesterolu

Vo väčšine prípadov je vysoký cholesterol "tichým" ochorením. Zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky. Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že majú vysoký cholesterol, kým sa u nich nevyskytnú závažné komplikácie, napríklad srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.

Preto je dôležité rutinné vyšetrenie cholesterolu. Ak máte 20 rokov alebo viac, opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali absolvovať rutinné vyšetrenie cholesterolu. Zistite, ako vám toto vyšetrenie môže potenciálne zachrániť život.

Rizikové faktory vysokej hladiny cholesterolu

Vyššie riziko vzniku vysokej hladiny cholesterolu môžete mať, ak:

•  žijete s obezitou
• konzumujete veľa nasýtených a transmastných tukov, ktoré sa nachádzajú napríklad vo fast foodoch
• máte obmedzenú fyzickú aktivitu
• fajčíte tabakové výrobky
• máte v rodine vysokú hladinu cholesterolu
• majú cukrovku, ochorenie obličiek alebo hypotyreózu

Vysoký cholesterol môžu mať ľudia všetkých vekových kategórií, pohlaví a etník.

Komplikácie vysokej hladiny cholesterolu

Bez liečby môže vysoký cholesterol spôsobiť hromadenie plaku v tepnách. Časom môže tento plak zúžiť vaše tepny. Tento stav je známy ako ateroskleróza.

Ateroskleróza je závažný stav. Môže obmedziť prietok krvi vašimi tepnami. Zvyšuje tiež riziko vzniku nebezpečných krvných zrazenín.

 Ateroskleróza môže mať za následok mnohé život ohrozujúce komplikácie, ako napr: 

• mŕtvica
• srdcový infarkt
• angína pectoris alebo bolesť na hrudníku
• vysoký krvný tlak
• periférne cievne ochorenie
• chronické ochorenie obličiek

Vysoká hladina cholesterolu môže tiež spôsobiť nerovnováhu žlče, čo zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. Pozrite si ďalšie spôsoby, ktorými môže vysoká hladina cholesterolu ovplyvniť váš organizmus.

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu ju znížiť. Môže vám napríklad odporučiť zmenu stravy, pohybových návykov alebo iných aspektov vášho každodenného života. Ak fajčíte, pravdepodobne vám odporučí, aby ste prestali fajčiť.

Lekár vám môže predpísať aj lieky alebo inú liečbu, ktorá vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu. V niektorých prípadoch vás môže odporučiť k špecialistovi na ďalšiu starostlivosť.

 Znižovanie cholesterolu prostredníctvom stravy

Aby vám lekár pomohol dosiahnuť a udržať zdravú hladinu cholesterolu, môže vám odporučiť zmeny v strave.

 Môže vám napríklad odporučiť, aby ste:

• obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a transmastných kyselín
• vyberať si chudé zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby a strukoviny
• konzumovať širokú škálu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky
• namiesto vyprážaných jedál si vyberajte pečené, dusené, grilované a vyprážané jedlá
• ak je to možné, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a sladkým baleným jedlám

 medzi potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov alebo transmastných kyselín patria:

• červené mäso, mäso z orgánov, vaječné žĺtky a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
• spracované potraviny vyrobené z kakaového masla alebo palmového oleja
• vyprážané potraviny, ako sú zemiakové lupienky, cibuľové krúžky a vyprážané kurčatá
• niektoré druhy pečiva, napríklad niektoré sušienky a keksy

 K zníženiu hladiny môže prispieť aj konzumácia rýb a iných potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Bohatým zdrojom omega-3 je napríklad losos, makrela a sleď. Vlašské orechy, mandle, mleté ľanové semienka a avokádo tiež obsahujú omega-3.

Domáce prostriedky na prirodzené zníženie cholesterolu

 V niektorých prípadoch sa vám môže podariť znížiť hladinu cholesterolu bez užívania liekov. Môže napríklad stačiť jesť výživnú stravu, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa fajčeniu tabakových výrobkov.

 Niektorí ľudia tiež tvrdia, že určité bylinné a výživové doplnky môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Vyskytli sa napríklad tvrdenia o:

• cesnak
• hloh
• astragalus
• červená kvasnicová ryža
• rastlinné steroly a stanolové doplnky
• svetlé psyllium, ktoré sa nachádza v šupkách semien psyllia
• mleté ľanové semienko.

 Pred užívaním akýchkoľvek rastlinných alebo výživových doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom. V niektorých prípadoch sa môžu vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi, ktoré užívate.

 Ako predchádzať vysokej hladine cholesterolu

Genetické rizikové faktory vysokej hladiny cholesterolu nemôžete ovplyvniť. Faktory životného štýlu sa však dajú riadiť.

 Ak chcete znížiť riziko vzniku vysokej hladiny cholesterolu:

• Jedzte výživnú stravu s nízkym obsahom cholesterolu a živočíšnych tukov a s vysokým obsahom vlákniny.
• Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu.
• Udržujte si primeranú hmotnosť.
• Pravidelne cvičte.
• Vyhýbajte sa fajčeniu.

Dodržiavajte odporúčania lekára na bežné vyšetrenie cholesterolu. Ak ste vystavení riziku vysokej hladiny cholesterolu alebo ischemickej choroby srdca, pravdepodobne vám odporučí, aby ste si pravidelne nechali vyšetriť hladinu cholesterolu.