Vitamín E a vaša pokožka

Obsah:

• Vitamíny a zdravie pokožky
• Čo je vitamín E?
• Čo treba vedieť o vitamíne E v potravinách
• Odporúčaná dávka vitamínu E
• Produkty s vitamínom E
• Bezpečnosť doplnkov vitamínu E
• Ďalšie vitamíny a minerály pre pokožku
• Vitamín E, starostlivosť o pokožku a vy

Vitamíny a zdravie pokožky

Ak hľadáte prirodzené spôsoby podpory zdravej pokožky, vitamíny sú dôležité na udržanie jej vzhľadu a zdravia. Najlepším zdrojom vitamínov sú potraviny bohaté na živiny, ale prospešné môžu byť aj vitamínové doplnky a lokálne produkty obsahujúce vitamíny.

Okrem toho, že vitamíny pomáhajú pokožke vyzerať čo najlepšie, môžu sa používať na liečbu rôznych kožných ochorení, ako je akné, psoriáza a účinky starnutia pokožky vplyvom slnečného žiarenia.

Tento článok sa bližšie zaoberá vitamínom E a jeho účinkami na pokožku.

Čo je vitamín E?

Vitamín E je v tukoch rozpustná esenciálna živina s protizápalovými vlastnosťami. Vitamín E pomáha podporovať imunitný systém, funkciu buniek a zdravie pokožky. Je to antioxidant, vďaka čomu účinne bojuje proti účinkom voľných radikálov vznikajúcich pri metabolizme potravín a toxínov v životnom prostredí.

Vitamín E môže byť prospešný pri znižovaní poškodenia pokožky UV žiarením.

Môže byť účinný aj pri zmierňovaní príznakov atopickej dermatitídy a tukového ochorenia pečene, ako aj pri spomaľovaní progresie miernej až stredne ťažkej Alzheimerovej choroby.

Vitamín E sa dokonca používa na rozširovanie ciev, čím sa znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.

UV žiarenie a slnečné žiarenie znižujú hladinu vitamínu E v pokožke. Hladina vitamínu E sa znižuje aj s vekom. Vitamín E je však dostupný v mnohých potravinách, vo forme doplnkov a ako zložka výrobkov aplikovaných lokálne.

Čo treba vedieť o vitamíne E v potravinách

Vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane:

• niektorých komerčne spracovaných potravinách, ako sú cereálie, džúsy a margarín
• morských živočíchov, lososov a iných morských plodov
• brokolica, špenát a iná zelená zelenina
• orechy a semená, napríklad slnečnicové semená a lieskové orechy
• rastlinné oleje vrátane slnečnicového oleja, oleja z pšeničných klíčkov a oleja zo svetlice farbiarskej

Prírodný vitamín E v potravinách sa na etiketách potravín často uvádza ako d-alfa-tokoferol. Vitamín E sa vyrába aj synteticky. Syntetická forma vitamínu E sa často označuje ako dl-alfa-tokoferol. Prírodný vitamín E je účinnejší ako jeho syntetická verzia.

Vitamín E sa môže ešte lepšie vstrebávať v kombinácii s vitamínom C.

Odporúčaná dávka vitamínu E

Množstvo vitamínu E, ktoré denne potrebujete, závisí od vášho veku.

Dospievajúci, dospelí a tehotné ženy by mali podľa Národného inštitútu zdravia konzumovať približne 15 miligramov (mg) denne. Dojčiace ženy potrebujú približne 19 miligramov. Dojčatá, bábätká a deti potrebujú v dennej strave menej vitamínu E.

Väčšina ľudí, ktorí žijú v oblastiach, kde sú dostupné zdravé potraviny, získava dostatok vitamínu E z potravín.

Ľudia s ochoreniami, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť tráviť alebo vstrebávať tuky, môžu potrebovať viac vitamínu E. Medzi tieto ochorenia patrí cystická fibróza a Crohnova choroba. Týmto ľuďom a ďalším, ktorí sa obávajú o príjem vitamínu E, môžu pomôcť doplnky stravy. Vitamín E je súčasťou mnohých multivitamínových a minerálnych doplnkov.

Produkty s vitamínom E

Doplnky stravy s vitamínom E

Väčšina ľudí v Spojených štátoch nepotrebuje dopĺňať stravu o ďalší vitamín E. Konzumácia potravín bohatých na túto živinu zvyčajne stačí na podporu zdravia pokožky.

Pri perorálnom príjme prostredníctvom potravín alebo doplnkov stravy sa vitamín E dostáva do pokožky prostredníctvom kožného mazu, olejového sekrétu produkovaného mazovými žľazami.

Ľudia s mastnou pleťou môžu mať v dermis a epidermis vyššiu koncentráciu vitamínu E.

Mastné oblasti pokožky, ako je tvár a ramená, môžu mať tiež vyššiu koncentráciu vitamínu E ako suché oblasti.

Lokálny vitamín E

Vitamín E je dostupný vo forme krému a oleja na lokálne použitie. Pridáva sa do mnohých kozmetických výrobkov vrátane krémov proti starnutiu, očných sér, opaľovacích krémov a make-upu.

Vitamín E sa ľahko vstrebáva do pokožky. Lokálne používanie prostredníctvom krémov alebo iných produktov môže zvýšiť množstvo vitamínu E uloženého v mazových žľazách.

Produkty, ktoré obsahujú vitamín E aj vitamín C, sa môžu pri vystavení UV žiareniu menej rýchlo rozptýliť. Štúdia na zvieratách uvedená v časopise Nutrition and Cancer naznačila, že lokálne používanie vitamínu E znižuje akútne a chronické poškodenie kože spôsobené UV žiarením.

Hoci je olej s vitamínom E veľmi hustý a ťažko sa rozotiera na pokožku, môže byť vynikajúcim hydratačným prostriedkom na suché, nerovnomerné oblasti pokožky. Produkty obsahujúce vitamín E ako zložku sa môžu ľahšie nanášať na pokožku na celkové použitie. Problémovým oblastiam, ktoré sú veľmi suché, ako sú napríklad kožičky a lakte, môže prospieť lokálna aplikácia oleja s vitamínom E.

Mnohé doplnky vitamínu E sa dodávajú vo forme kapsúl, ktoré možno rozlomiť a použiť priamo na suché miesta.

Bezpečnosť doplnkov vitamínu E

Nie je dôvod obmedzovať príjem potravín s obsahom vitamínu E. Tie nie sú škodlivé ani v hojnom množstve.

Užívanie doplnkov stravy však môže byť rizikové, pretože veľké dávky vitamínu E môžu v prípade potreby potlačiť schopnosť zrážania krvi, čo môže spôsobiť vážne krvácanie. Môže dôjsť aj ku krvácaniu do mozgu (hemoragická mŕtvica).

Klinická štúdia uvedená v časopise Journal of the American Medical Association zistila, že výživové doplnky s vitamínom E významne zvyšujú riziko vzniku rakoviny prostaty u inak zdravých mužov.

Interakcie s liekmi

Užívanie doplnkov stravy s vitamínom E môže interferovať s niektorými liekmi na zníženie cholesterolu. Môže tiež znížiť účinnosť chemoterapie a ožarovania pri liečbe rakoviny.

Pred užívaním doplnkov vitamínu E sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.

Ďalšie vitamíny a minerály pre pokožku

Mnohé ďalšie vitamíny, ako napríklad D, C, K a B, sú tiež prospešné pre optimálne zdravie pokožky. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaša pokožka dostávala kompletnú výživu, ktorú potrebuje, je konzumácia širokej škály zdravých potravín vrátane ovocia, zeleniny, zdravých tukov a chudých zdrojov bielkovín.

Vitamín D sa zvyčajne vstrebáva prostredníctvom slnečného žiarenia. Ochrana pokožky pred slnkom je dôležitá, ale väčšina ľudí je schopná tolerovať malé množstvo slnečného žiarenia bez negatívnych následkov. Poraďte sa so svojím dermatológom, aby ste určili, koľko slnka by ste mali každý deň dostať.

Výrobky obsahujúce vitamíny a minerály môžu tiež pomôcť vyživovať pokožku. Napríklad lokálne aplikovaný zinok môže pomôcť pri liečbe akné a urýchliť hojenie rán. Niacín (vitamín B-3) môže pri lokálnej aplikácii pomôcť udržať pokožku hydratovanú a pružnú.

Vitamín E, starostlivosť o pokožku a vy

Vitamín E je ľahko dostupný v mnohých zdravých potravinách. Väčšina ľudí nemusí dopĺňať svoju stravu vitamínom E, aby získala jeho výhody. A doplnky vitamínu E môžu byť nebezpečné, ak sa užívajú vo veľkých množstvách.

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže byť účinný pri znižovaní poškodenia kože UV žiarením. A vitamín E aplikovaný lokálne môže pomôcť vyživovať a chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.