Únava-15 spôsobov boja proti únave

Obsah:

• Cítite sa unavený?
• 1. Jedzte vyváženú stravu
• 2. Pravidelne cvičte
• 3. Pite viac vody
• 4. Znížte príjem kofeínu
• 5. Doprajte si spánok
• 6. Zbavte sa alkoholu
• 7. Riešte svoje alergie
• 8. Znížte stres
• 9. Urobte si kontrolu duševného zdravia
• 10. Menej sedieť
• 11. Uprednostňujte potraviny bohaté na železo
• 12. Jedzte menšie a častejšie jedlá
• 13. Prestaňte fajčiť
• 14. Naučte sa relaxovať
• 15. Porozprávajte sa so svojím lekárom
• Záver

Cítite sa unavený?

V našom rýchlom modernom svete je bežné, že ľudia sú unavení alebo dokonca unavení. Mnohokrát sa vám môže stať, že budete behať od jednej činnosti k druhej a nezastavíte sa, aby ste si našli čas, ktorý možno potrebujete na uzemnenie, rovnováhu a upokojenie svojej duše.

Nie vždy je ľahké určiť presný dôvod, prečo sa cítite málo energie. Ak sa cítite unavení vytrvalo alebo z dôvodov, ktoré nie sú zjavné, dohodnite si návštevu u svojho lekára. Môže to byť príznakom skrytého ochorenia, najmä ak zasahuje do vášho každodenného života.

Medzi príznaky toho, že únava môže byť niečo vážnejšie, patria nevysvetliteľné bolesti, horúčka a bolesti hlavy.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o niektorých príčinách únavy a jednoduchých zmenách, ktoré môžete urobiť, aby ste mali viac energie.

1. Jedzte vyváženú stravu

Jedným z dôvodov, prečo dodržiavať zdravú, vyváženú stravu, je, že si zvýšite hladinu energie.

Zabezpečte si dostatok živín konzumáciou celých, čerstvých potravín z rôznych skupín potravín. Nerafinované sacharidy spájajte s bielkovinami pre trvalú hladinu energie. Zahrňte dostatok vlákniny a protizápalových potravín.

Dodržiavanie vyváženej stravy tiež podporuje zdravé trávenie, ktoré pomáha vyčistiť a prečistiť vaše telo. VýskumDôveryhodný zdroj totiž spája syndróm dráždivého čreva (IBS) s chronickou únavou. Niektoré potraviny môžu dokonca pomôcť predchádzať a zvládať IBS, ktorý vám môže uberať energiu.

2. Pravidelne cvičte

Výhody pravidelného cvičenia sú všeobecne známe. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu energie. Môže tiež viesť ku kvalitnejšiemu spánku.

Štúdia z roku 2008 zistila, že pravidelné cvičenie môže znížiť príznaky únavy. V štúdii sa 36 mladých dospelých so sedavým zamestnaním venovalo počas šiestich týždňov cvičeniu s nízkou alebo strednou intenzitou. V oboch skupinách došlo k zlepšeniu úrovne energie.

Každý týždeň sa venujte aspoň dvom hodinám cvičenia strednej intenzity. Ak chcete ľahšie dodržiavať cvičebný plán, nájdite si kamaráta na cvičenie alebo si najmite osobného trénera.

3. Pite viac vody

Zostaňte správne hydratovaní, aby vaše telo fungovalo na optimálnej úrovni.

Dehydratácia môže viesť k nízkej hladine energie. Môže mať tiež negatívny vplyv na váš spánok tým, že vysušuje ústa a nosové priechody a môže viesť k chrápaniu, chrapotu a kŕčom v nohách. Okrem toho môže spôsobiť, že na druhý deň budete menej čulí a psychicky čistí.

Podľa štúdie z roku 2014 sa zistilo, že zvýšenie príjmu vody u ľudí, ktorí zvyčajne nepijú dostatok vody, má priaznivý vplyv na energiu. Ľudia, ktorí znížili príjem vody, mali menej pocitov pokoja, spokojnosti a pozitívnych emócií. V tejto skupine boli zaznamenané aj pocity únavy a zotrvačnosti.

4. Znížte príjem kofeínu

Zníženie príjmu kofeínu vám môže z dlhodobého hľadiska priniesť viac energie. Hoci vám kofeín môže poskytnúť počiatočný prílev energie, po jeho vyprchaní sa môžete cítiť vyčerpaní.

Pomalé znižovanie príjmu kofeínu pomôže znížiť pocity abstinencie, pretože vyrovnáte svoju prirodzenú hladinu energie.

Po večeri sa vyhýbajte kofeínu, aby ste sa mohli prirodzene utíšiť a pokojne zaspať.

5. Doprajte si spánok

Správny odpočinok je nevyhnutný, ak si chcete udržať hladinu energie počas celého dňa. Pred spaním sa uvoľnite, prípadne si urobte niekoľko jemných strečingov. Zlepšite svoj priestor na spanie tým, že ho budete udržiavať čistý a udržiavať v ňom primeranú teplotu.

Medzi ďalšie tipy na lepší spánok patria:

• Cvičte riadenú relaxáciu, meditáciu alebo jogu, ktoré vám pomôžu zaspať.
• Kúpte si pohodlný matrac, vankúš a prikrývku.
• Oblečte si voľné, prírodné tkaniny.
• Pred spaním si píšte denník, aby ste si vyčistili myseľ.
• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Používajte špunty do uší a masku na oči.

6. Zbavte sa alkoholu

Alkohol vyvádza vaše telo z rovnováhy a vedie k zlému spánku, najmä ak ste dehydrovaní. Aj keď sa môže zdať, že alkohol vám pomôže zaspať, nebudete spať tak hlboko. Keď si dáte alkohol, pite s mierou a snažte sa mať čo najviac dní bez alkoholu.

7. Riešte svoje alergie

Chemické látky, ktoré vaše telo uvoľňuje v boji proti alergickým reakciám, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení. Môžu vyvolať zápal vašich dutín, dýchacích ciest alebo tráviaceho systému. Sprievodné prekrvenie hlavy a nosa môže spôsobiť, že budete zle spať.

Tieto faktory môžu prispieť k mozgovej hmle, ktorá sťažuje sústredenie a vykonávanie každodenných činností.

Čo najviac sa vyhýbajte známym alergénom. Veďte si denník a vyskúšajte eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže identifikovať spúšťače.

8. Znížte stres

Stres vás môže pripraviť o duševnú a fyzickú energiu potrebnú na to, aby ste bez problémov zvládli svoj deň. Stresové hormónymôžu mať negatívny vplyv na váš spánok, telesné systémy a celkové zdravie.

Znížte stres akýmkoľvek spôsobom, po ktorom vaše srdce túži. Choďte do kúpeľov na rozmaznávajúce procedúry alebo na masáž. Skvelou možnosťou sú praktiky mindfulness, ako napríklad tai chi, meditácia a joga. Alebo sa schúľte na gauč s obľúbenou knihou či televíznym programom.

9. Urobte si kontrolu duševného zdravia

Skontrolujte si sami seba a zistite, aké mentálne vzorce môžu spôsobovať nízku úroveň energie. Medzi príznaky úzkosti patrí pocit úzkosti, podráždenosti a nervozity. Medzi príznaky depresie patrí pocit smútku, nepokoja a beznádeje. Oba stavy môžu viesť k nezdravým spánkovým návykom a spôsobovať únavu.

Zvážte návštevu terapeuta na terapii rozhovorom, známej ako kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Táto metóda vám pomôže dostať sa ku koreňovej príčine emocionálnych problémov, aby ste ich mohli riešiť a prekonať.

10. Menej sedieť

Vstaňte, hýbte sa a rozprúdite svoju energiu. Je to dôležité najmä vtedy, ak trávite veľa času sedením.

Počas dňa zaraďte krátke intervaly aktivity, najmä keď sa cítite v časovej tiesni. Zvyknite si pravidelne cvičiť. Jednoduché zmeny, ako napríklad zaparkovanie auta o kúsok ďalej, chôdza po schodoch alebo chôdza pri vybavovaní záležitostí, sú jednoduchými spôsobmi, ako si dopriať trochu pohybu.

11. Uprednostňujte potraviny bohaté na železo

Anémia je nedostatok železa, ktorý môže viesť k únave. Je to spôsobené nízkou hladinou hemoglobínu, ktorá sťažuje prenos kyslíka do tkanív a svalov. Oslabuje tiež váš imunitný systém, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ochorení a infekcií.

Anémia je častejšia u žien ako u mužov. Niekedy sa vyskytuje v dôsledku tehotenstva alebo silnej menštruácie. Dá sa liečiť pomocou diéty alebo liekov.

Tu je niekoľko potravín bohatých na železo, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:

• zelená listová zelenina
• obohatené obilniny a chlieb
• mäso
• fazuľa, hrach a šošovica
• pečeň
• orechy
• celozrnné výrobky

12. Jedzte menšie a častejšie jedlá

Z hľadiska hladiny energie môže byť častejšie jedenie menších porcií počas dňa prospešnejšie ako konzumácia niekoľkých veľkých jedál. Je to preto, že sa tým udržiava stabilná hladina cukru v krvi.

Ak budete jesť každé tri až štyri hodiny, bude menej pravdepodobné, že vaša energia klesne, a na druhej strane bude menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.

Vyhnite sa prejedaniu pri jedle a prestaňte jesť skôr, ako sa úplne nasýtite.

13. Prestaňte fajčiť

Fajčenie môže vyčerpať vašu energiu tým, že znižuje hladinu kyslíka a sťažuje dýchanie.

Prestať fajčiť je dosiahnuteľný cieľ a existujú zdroje, ktoré vám pomôžu. K dispozícii sú voľnopredajné lieky a lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Tieto lieky sú účinnejšie v kombinácii s poradenstvom.

Zvážte možnosť vyskúšať jednu z mnohých dostupných aplikácií na odvykanie od fajčenia. Objavte tipy od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť. Veďte si denník, aby ste počas tohto obdobia mohli mať nejakú vnútornú reflexiu.

14. Naučte sa relaxovať

Nájdite si čas na úplný oddych, relaxáciu a uvoľnenie.

Techniky hlbokého dýchania, jemné naťahovanie a meditácia sú vynikajúcimi spôsobmi, ako sa uvoľniť. Joga nidra je dokonalý spôsob, ako si doplniť energiu.

Hľadanie pokoja v prírode je ďalším spôsobom, ako vyživiť svoju dušu, alebo si môžete jednoducho užívať krásu ničnerobenia.

15. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak máte pocit, že vaša únava je nejakým spôsobom neobvyklá alebo je spojená s inými príznakmi, možno je čas navštíviť lekára. Pocit nízkej energie môže byť dôsledkom nejakého základného zdravotného stavu a najlepšie je túto možnosť preveriť.

Medzi stavy, ktoré môžu spôsobovať únavu, patria napr:

• reumatoidná artritída
• syndróm chronickej únavy
• fibromyalgia
• ochorenia štítnej žľazy
• obezita
• spánková apnoe
• ochorenia srdca
• potravinové alergie
• cukrovka
• ochorenia pečene alebo obličiek

Záver

Zmeňte svoj životný štýl, aby ste zvýšili svoju vitalitu. Začnite tým, čo je pre vás najpríťažlivejšie, a potom pokračujte. Pravdepodobne začnete zlepšovať svoju energetickú hladinu, aby ste sa mohli denne cítiť čo najlepšie.

Predovšetkým si ctite svoje telo a to, ako sa cítite. Urobte si prestávku a doprajte si čas na oddych, keď to potrebujete. Vyhnite sa tomu, aby ste sa tlačili za hranice svojich možností, a zaviažte sa k zdravému akčnému plánu.