Účinky nespavosti na organizmus

Obsah:

• Čo je nespavosť?
• Čo sa stane, ak máte nespavosť?
• Čo spôsobuje nespavosť?
• Aké faktory životného štýlu zvyšujú riziko nespavosti?
• Aké zmeny môžete urobiť, aby ste zvládli nespavosť?

Nespavosť z času na čas zažíva takmer každý. Faktory, ako je stres, oneskorenie alebo dokonca strava, môžu ovplyvniť vašu schopnosť kvalitne spať.

Niekedy problém trvá jednu alebo dve noci, ale v iných prípadoch ide o trvalý problém.

Môžete mať:

• chronickú nespavosť, ktorá trvá mesiac alebo dlhšie
• akútnu nespavosť, ktorá trvá jeden deň, dni alebo týždne
• komorbidnú nespavosť, ktorá je spojená s inou poruchou
• nástup nespavosti, keď máte problémy so zaspávaním
• udržiavacia nespavosť, ktorá znamená neschopnosť zostať spať

Výskum ukazuje, že komorbidná nespavosť predstavuje 85 až 90 percent chronickej nespavosti. Nespavosť sa zvyšuje aj s vekom. Niekedy nespavosť vymizne po vyriešení faktorov životného štýlu, ako je napríklad rodinný alebo pracovný stres.

V prípade vážnejších prípadov môže odstránenie príčin zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Liečba nespavosti je dôležitá, pretože tento stav môže zvýšiť riziko iných zdravotných problémov. Čítajte ďalej a dozviete sa o účinkoch nespavosti na váš organizmus, jej príčinách a o tom, čo s ňou robiť.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je, keď nespíte tak, ako by ste mali. To môže znamenať, že nespíte dostatočne, nespíte dobre alebo máte problémy so zaspávaním či udržaním sa v spánku.

Pre niektorých ľudí je nespavosť menšou nepríjemnosťou. Pre iných môže byť nespavosť vážnym narušením. Dôvody, prečo k nespavosti dochádza, sa môžu rovnako líšiť. 

Vaše telo potrebuje spánok z mnohých dôvodov (a veda stále odhaľuje, prečo je spánok pre vaše telo taký dôležitý). Odborníci však vedia, že keď nespíte dostatočne, môže to spôsobiť spánkovú depriváciu, ktorá je zvyčajne nepríjemná (prinajmenšom) a bráni vám fungovať čo najlepšie. Na lepšie zaspávanie a kvalitný spánok poznáme aj výživove doplnky, ktoré obsahujú množstvo látok, ktoré vám môžu so zaspávaním a spánkom pomôcť.

Čo sa stane, ak máte nespavosť?

S chronickou nespavosťou sú spojené vážne zdravotné riziká. Podľa Národného inštitútu zdravia, nespavosť môže zvýšiť riziko psychických zdravotných problémov, ako aj celkových zdravotných problémov.

Zvýšené riziko zdravotných ťažkostí

Medzi ne patrí napr:

• mŕtvica
• astma
• záchvaty
• slabý imunitný systém
• citlivosť na bolesť
• zápal
• obezita
• cukrovka
• vysoký krvný tlak
• ochorenia srdca

zvýšené riziko porúch duševného zdravia

Patria sem:

• depresia
• úzkosť
• zmätenosť a frustrácia

zvýšené riziko nehôd

Nespavosť môže ovplyvniť:

• výkonnosť v práci alebo v škole
• sexuálny apetít
• pamäť
• úsudok

Bezprostredným problémom je denná ospalosť. Nedostatok energie môže spôsobiť pocity úzkosti, depresie alebo podráždenia. Nielenže to môže ovplyvniť váš výkon v práci alebo v škole, ale príliš málo spánku môže tiež zvýšiť riziko pre autonehody.

Skrátenie očakávanej dĺžky života

Nespavosť môže skrátiť dĺžku vášho života. Analýza 16 štúdií, ktorá zahŕňala viac ako 1 milión účastníkov a 112 566 úmrtí, sa zaoberala súvislosťou medzi dĺžkou spánku a úmrtnosťou. Zistili, že kratší spánok zvyšuje riziko úmrtia o 12 % v porovnaní s tými, ktorí spali 7 až 8 hodín za noc.

Novšia štúdia sa zaoberala vplyvom pretrvávajúcej nespavosti a úmrtnosťou počas 38 rokov. Vedci zistili, že u osôb s pretrvávajúcou nespavosťou sa riziko úmrtia zvýšilo o 97 percent.

Čo spôsobuje nespavosť?

Existuje primárna nespavosť, ktorá nemá žiadnu príčinu, a sekundárna nespavosť, ktorá sa pripisuje základnej príčine.

Chronická nespavosť má zvyčajne príčinu, ako napr:

• stres
• oneskorený let
• nesprávne spánkové návyky
• príliš neskoré večerné jedenie
• nepravidelný spánok kvôli práci alebo cestovaniu

Medzi zdravotné príčiny nespavosti patria:

• duševné poruchy
• lieky, ako sú antidepresíva alebo lieky proti bolesti
• ochorenia ako rakovina, srdcové ochorenia a astma
• chronická bolesť
• syndróm nepokojných nôh
• obštrukčné spánkové apnoe

Aké faktory životného štýlu zvyšujú riziko nespavosti?

Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete mať problémy so spánkom. Mnohé z nich súvisia s vašimi každodennými návykmi, životným štýlom a osobnými okolnosťami. Patria medzi ne napr:

• nepravidelný spánkový režim
• spanie počas dňa
• práca, ktorá zahŕňa prácu v noci
• nedostatok pohybu
• používanie elektronických zariadení, ako sú notebooky a mobilné telefóny, v posteli
• prostredie na spanie s príliš veľkým hlukom alebo svetlom
• nedávne úmrtie blízkej osoby
• nedávna strata zamestnania
• rôzne iné zdroje stresu
• vzrušenie z nadchádzajúcej udalosti
• nedávne cestovanie medzi rôznymi časovými pásmami (jet lag)

Zdá sa, že negatívny vplyv na spánok má aj užívanie niektorých látok. Medzi ne patria:

• kofeín
• nikotín
• alkohol
• drogy
• lieky proti prechladnutiu
• tabletky na chudnutie
• niektoré druhy liekov na predpis

Aké zmeny môžete urobiť, aby ste zvládli nespavosť?

Existuje mnoho stratégií na liečbu nespavosti. Skôr ako sa poradíte s lekárom o liekoch, skúste zmeniť životný štýl. Lieky poskytujú účinné krátkodobé výsledky, ale niektoré štúdie ukazujú, že dlhodobé užívanie liekov môže zvyšova úmrtnosť.

Zmeny životného štýlu

• Zaveďte si pravidelný spánkový režim. Spite a prebúdzajte sa v rovnakom čase.
• Pred spaním sa uvoľnite a uvoľnite čítaním knihy alebo meditáciou.
• Vytvorte si príjemné prostredie na spánok.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo kofeínu vo večerných hodinách.
• Akékoľvek ťažké jedlo alebo náročnú fyzickú aktivitu ukončite aspoň 2 hodiny pred spaním.
• Ak máte problémy so zaspávaním, vstaňte z postele. Robte niečo iné, kým sa vám skutočne nebude chcieť spať.
• Vyhnite sa zdriemnutiu v neskorších popoludňajších a večerných hodinách.

Melatonínové doplnky

Tento voľne predajný hormón môže pomôcť regulovať spánok tým, že vášmu telu oznámi, že je čas ísť spať. Vyššia hladina melatonínu spôsobuje, že sa cítite ospalejší, ale jeho nadmerné množstvo môže narušiť váš spánkový cyklus a spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a podráždenosť.

Dospelí môžu užívať 1 až 5 miligramov melatonínu 1 hodinu pred spaním. Pred užívaním melatonínu sa poraďte s lekárom o dávkovaní, najmä u detí.

Môžete vyskúšať aj kombináciu vyššie uvedených terapií.

Lieky na spanie

Ak zmeny životného štýlu nezaberajú, poraďte sa s lekárom o liekoch na spanie. Lekár bude pátrať po príčinách a môže vám predpísať lieky na spanie. Tiež vám povie, ako dlho by ste ich mali užívať. Neodporúča sa dlhodobo užívať lieky na spanie.