Trapézový sval

Obsah:

• Čo je trapézový sval?
• Čo robí trapézový sval?
• Anatómia trapézového svalu
• Prečo ma bolí trapézový sval?
• Ako si môžem udržať trapézové svaly zdravé?
• Zhrnutie

Trapézové svaly sú dva veľké svaly na oboch stranách hornej časti chrbta. Pomáhajú vám pohybovať hlavou, krkom a hornou časťou chrbta a udržiavať a upravovať držanie tela. Preťaženie, zranenia a poškodenie nervov sú najčastejšími príčinami bolesti trapézového svalu.

Každý trapézový sval má tri časti. Prebiehajú od základne krku až do stredu chrbta.

Čo je trapézový sval?

Trapézový sval je veľký sval na chrbte. Ľudia trapézové svaly bežne označujú ako trapézy alebo trapové svaly.

Rovnako ako ostatné svaly chrbta, aj trapézy sú kostrové (povrchové) svaly a sú súčasťou vášho pohybového aparátu.

Vaše trapézové svaly sú veľké a počas dňa ich často používate. Je menej časté poraniť si ich ako iné svaly, ale je to možné. Ak pociťujete bolesť chrbta, krku alebo zadnej časti hlavy, ktorá trvá dlhšie ako týždeň, navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Čo robí trapézový sval?

Tak ako ostatné chrbtové svaly, aj trapézové svaly podporujú vaše telo a pomáhajú vám pri pohybe. Vaše trapézy vám pomáhajú vykonávať mnohé pohyby vrátane:

• nakláňanie hlavy hore a dole
• Otáčanie hlavy na obe strany.
• Udržiavanie a úprava vášho držania tela (vrátane rovného stoja alebo ohýbania hornej časti chrbta dopredu).
• Krútenie trupu.
• Pokrčenie ramien alebo ich stiahnutie dozadu.
• Pohyb ramenom, keď zdvíhate ruku alebo niečo hádžete - trapézový sval tlačí na lopatku, čím pomáha pri tomto pohybe.

Trapézové svaly používate takmer neustále počas celého dňa. Možno však na ne nikdy cielene nemyslíte. Mnohé z týchto pohybov a pohybov sú len malé úpravy spôsobu, akým držíte hlavu, krk, chrbát a ramená. Možno sa na trapézové svaly sústredíte len pri cvičení alebo po prečítaní predchádzajúcich viet o tom, ako vám pomáhajú meniť držanie tela, keď sa vrtíte v sede.

Anatómia trapézového svalu

Kde sa nachádza trapézový sval?

Na každej strane hornej časti chrbta máte jeden trapézový sval. Začínajú sa pri základni krku a tiahnu sa cez ramená až do stredu chrbta.

Trapézové svaly dostali svoj názov podľa svojho tvaru. Ak sa na ne pozriete spolu, tvoria lichobežník (útvar so štyrmi stranami, z ktorých dve sú rovnobežné). Svojím tvarom trochu pripomínajú draka.

Aké sú tri časti trapézového svalu?

Každý trapézový sval má tri časti:

• Hornú (hornú) časť.
• Stredná časť.
• Dolnú (spodnú) časť.

Trapézy sa spájajú s lebkou, chrbticou, rebrami a kosťami v ramenách. Horná časť sa spája s lebkou a krkom (krčnou chrbticou).

Stredná a spodná časť sa pripájajú ku kostiam v hrudnej chrbtici. Sú tiež spojené so zadnou (bočnou) stranou vašej lopatky (lopatka) a kľúčnou kosťou (kľúčna kosť) .

Kraniálny nerv XI (spinálny akcesorný nerv) umožňuje pohyb vašich trapézových svalov. Pocit vnímania získavajú z krčných nervov C3 a C4 na vašom krku.

Prečo ma bolí trapézový sval?

Vaše trapézové svaly môžu pociťovať niekoľko druhov bolesti, ak sú poranené alebo podráždené, vrátane:

• Bolesti hornej časti chrbta.
• Bolesť krku.
• Bolesti hlavy.
• Svalové kŕče alebo kŕče.
• Bolesť medzi lopatkami.

Medzi ďalšie príznaky poranenia alebo problémov s trapézom môžu patriť:

• Obmedzená pohyblivosť alebo znížený rozsah pohybu alebo svalová slabosť (nemusíte byť schopní pokrčiť ramenami alebo zdvihnúť ruku).
• Stuhnutosť krku a ramien .
• Opuch, pomliaždenie alebo citlivosť ramien, krku alebo chrbta.

Medzi najčastejšie problémy a zranenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov pasce, patria:

• Stres: Stres vás môže prinútiť stláčať svaly bez toho, aby ste o tom vedeli (nevedome). Ramená, horná časť chrbta a krk sú obzvlášť náchylné na tento druh škriabania a napätia. Sú to miesta, kde majú ľudia tendenciu „nosiť“ stres. To znamená, že tu s väčšou pravdepodobnosťou pocítite účinky stresu.
• Svalové napätie: Natiahnutia sú jedným z najčastejších svalových zranení. V svaloch pasce sú menej časté ako v iných oblastiach tela, ale aj tak sa môžu stať. Natiahnutia sú zvyčajne športovým zranením alebo zranením z opakovaného namáhania.
• Problémy s držaním tela: Dokonalé držanie tela neexistuje. Ale pri práci za stolom, šoférovaní alebo len pri sedení na gauči sa môžete hrbiť dopredu, čo môže spôsobiť dodatočné napätie v trapézových a iných svaloch hornej časti chrbta. Hrbenie sa alebo skláňanie sa vyťahuje tieto svaly z ich bežného nastavenia.
• Poškodenie nervov: Ak niečo poškodí alebo poraní nervy spojené s trapézovými svalmi, poškodené nervy môžu vysielať bolestivé signály, ktoré sa šíria (vyžarujú) do trapézov, krku, ramien a hlavy.

Ako si môžem udržať trapézové svaly zdravé?

Aby ste si udržali silné svaly, mali by ste sa zamerať na to, aby ste zostali celkovo zdraví. Aby ste sa vyhli problémom s trapézmi, mali by ste:

• Cvičiť a zostať pružný: Mnohé rôzne cviky na ramená a trapézy môžu zlepšiť váš rozsah pohybu, posilniť svaly alebo uvoľniť napäté svaly. Joga, pilates a iné jemné cvičenia môžu pomôcť udržať svaly silné a pružné. Keď cvičíte, nepreháňajte to. Ak pocítite bolesť, prestaňte.
• Udržujte si zdravú hmotnosť: Nosenie nadbytočných kilogramov zvyšuje riziko svalového napätia. Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najvhodnejšej hmotnosti pre vaše telo a životný štýl.
• Pred cvičením sa zahrejte: Pred cvičením sa poriadne rozcvičte a ponaťahujte. Je menej pravdepodobné, že si poraníte teplé a pružné svaly.

Zhrnutie

Možno to znie, akoby vaše trapézové svaly dostali svoje meno podľa vysoko lietajúceho cirkusového čísla, ale tieto veľké svaly v hornej časti chrbta vám pomáhajú udržať sa na zemi. Držia vás na mieste a udržiavajú vaše držanie tela. Podporujú a pomáhajú vám aj pri pohybe hlavy, krku a chrbta.

Bolesti chrbta z času na čas pociťuje každý. Ak pociťujete bolesť v hornej časti chrbta, krku alebo hlavy dlhšie ako týždeň, navštívte lekára. Pomôžu vám pochopiť, čo ju spôsobuje a ako ju môžete zvládnuť.