Svaly

Obsah:

• Čo sú to svaly?
• Aké sú typy svalov?
• Čo robia svaly?
• Anatómia - ako vyzerajú svaly?
• Aké stavy a poruchy ovplyvňujú svaly?
• Čo sa deje so svalmi počas cvičenia a po ňom?
• Aké sú bežné príznaky alebo symptómy stavov postihujúcich svaly?
• Aké sú niektoré bežné testy na kontrolu zdravia svalov?
• Ako si môžem udržať zdravé svaly?
• Záver

V tele máte viac ako 600 svalov. Niektoré svaly vám pomáhajú pri pohybe, zdvíhaní alebo sedení. Iné vám pomáhajú tráviť jedlo, dýchať alebo vidieť. Vaše srdce je sval, ktorý pumpuje krv do vášho tela. Mnohé zranenia a ochorenia môžu ovplyvniť fungovanie svalov. Aby ste si udržali silné svaly, udržiavajte si zdravú hmotnosť, správne sa stravujte a pravidelne cvičte.

Čo sú to svaly?

Svaly sú mäkké tkanivá. Svaly tvorí mnoho elastických vlákien. V tele máte viac ako 600 svalov. Rôzne typy svalov majú rôzne úlohy. Niektoré svaly vám pomáhajú behať, skákať alebo vykonávať jemné úlohy, ako je navliekanie ihly. Iné svaly vám umožňujú dýchať alebo tráviť potravu. Vaše srdce je usilovne pracujúci sval, ktorý bije tisíckrát za deň.

Mnohé poruchy, zranenia a choroby môžu ovplyvniť fungovanie svalov. Tieto stavy môžu spôsobiť bolesť svalov, svalové kŕče alebo svalovú slabosť. Závažnejšie poruchy môžu viesť k ochrnutiu. Kardiomyopatia a iné druhy ochorení srdca sťažujú srdcu pumpovanie krvi v tele.

Zdravý životný štýl pomáha vašim svalom pracovať tak, ako by mali. Svaly si môžete udržať silné udržiavaním zdravej hmotnosti, vyváženou stravou a dostatkom pohybu. Nezabudnite pravidelne navštevovať svojho lekára, aby vám vyšetril choroby a stavy, ktoré môžu viesť k svalovým problémom.

Aké sú typy svalov?

Niektoré svaly ovládate dobrovoľne pomocou nervového systému (riadiaceho centra vášho tela). Privádzate ich do pohybu tým, že na ich pohyb myslíte.

Iné svaly pracujú mimovoľne, čo znamená, že ich nemôžete ovládať. Svoju prácu vykonávajú automaticky. Aby mohli pracovať, prijímajú signály z iných telesných systémov, napríklad z vášho tráviaceho systému alebo kardiovaskulárneho systému.

V tele existujú tri typy svalového tkaniva. Sú to:

• Kostrové: Tieto svaly ako súčasť pohybového aparátu spolupracujú s vašimi kosťami, šľachami a väzmi. Šľachy pripájajú kostrové svaly ku kostiam po celom tele. Spoločne udržiavajú hmotnosť vášho tela a pomáhajú vám pri pohybe. Tieto dobrovoľné svaly ovládate vy. Niektoré svalové vlákna sa sťahujú rýchlo a využívajú krátke prívaly energie (rýchlo sa sťahujúce svaly). Iné sa pohybujú pomaly, napríklad svaly chrbta, ktoré pomáhajú pri držaní tela.

• Srdcové svaly: Tieto svaly lemujú steny srdca. Pomáhajú vášmu srdcu pumpovať krv, ktorá putuje kardiovaskulárnym systémom. Srdcové svaly neovládate. Vaše srdce im hovorí, kedy sa majú stiahnuť.

• Hladké: Tieto svaly lemujú vnútro orgánov, ako je močový mechúr, žalúdok a črevá. Hladké svaly zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých telesných systémoch vrátane ženského reprodukčného systému, mužského reprodukčného systému, močového systému a dýchacieho systému. Tieto typy svalov pracujú bez toho, aby ste na ne museli myslieť. Vykonávajú základné úlohy, ako je napríklad presun odpadu cez črevá a pomáhajú pľúcam pri rozširovaní pri dýchaní.

Čo robia svaly?

Svaly zohrávajú úlohu takmer v každom systéme a funkcii tela. Rôzne druhy svalov pomáhajú pri:

• Dýchanie, hovorenie a prehĺtanie.
• Trávenie potravy a zbavovanie sa odpadu.
• Pohyb, pokojné sedenie a vzpriamené státie.
• Prečerpávanie krvi cez srdce a cievy.
• Tlačenie dieťaťa pôrodnými cestami, keď sa svaly v maternici sťahujú a uvoľňujú.
• Videnie a počúvanie.

Anatómia - ako vyzerajú svaly?

Všetky typy svalového tkaniva vyzerajú podobne. V ich vzhľade však existujú drobné rozdiely:

• Kostrové svaly: Kostrové svaly tvoria mnohé jednotlivé vlákna. Aktín a myozín sú bielkoviny, ktoré tvoria vlákna. Zväzky vlákien tvoria vreteno (dlhé a rovné so zúženými koncami). Každé vreteno obklopuje membrána. Poskytovatelia opisujú kostrové svaly ako pruhované (pruhované) kvôli pruhovanému vzoru, ktorý vretená spolu vytvárajú.

• Srdcové svaly: Tieto pruhované svaly vyzerajú podobne ako kostrové svaly. Vlákna v srdcových svaloch tvoria špeciálne bunky nazývané kardiomyocyty. Kardiomyocyty pomáhajú srdcu biť.

• Hladké svaly: Bielkoviny aktín a myozín tvoria aj vlákna hladkého svalstva. V kostrových svaloch sa tieto bielkoviny spájajú a vytvárajú vretenovitý tvar. V hladkých svaloch sa tieto bielkoviny vyskytujú v plátoch. Listy dodávajú tomuto svalovému tkanivu hladký vzhľad. V tele máte všetky veľkosti svalov. Najväčším svalom je gluteus maximus (sval, ktorý tvorí váš zadok). Najmenší sval je stapedius, ktorý sa nachádza hlboko vo vnútri vášho ucha. Tento malý sval vám pomáha počuť tým, že ovláda vibrácie a pohyb malých kostičiek vo vašom uchu.

Aké stavy a poruchy ovplyvňujú svaly?

Široká škála porúch, ochorení, liekov a zranení môže spôsobiť problémy s fungovaním svalov. Patria medzi ne:

• Rakovina a iné ochorenia: Viaceré typy rakoviny (napríklad sarkóm) a iné ochorenia môžu viesť k problémom so svalmi. Patria sem nervovosvalové ochorenia, ako je amyotrofická laterálna skleróza (ALS), autoimunitné poruchy, ako je myasténia gravis (MG), a mnohé typy myopatií (svalových ochorení). Ochorenie nazývané polymyozitída spôsobuje zápal vo svaloch, ktorý vedie k svalovej slabosti.

• Kardiovaskulárne ochorenia: Viaceré druhy žilových ochorení a kardiovaskulárnych ochorení vrátane ischemickej choroby srdca môžu spôsobovať problémy so srdcom a cievami. Pri oslabení svalov v cievach môže dôjsť k srdcovému infarktu.

• Chronické poruchy bolesti: Fibromyalgia a iné poruchy spôsobujú chronickú bolesť svalov po celom tele.

• Genetické poruchy: Svalová dystrofia je dedičná porucha (prenáša sa v rodine). Existuje viac ako 30 typov svalovej dystrofie. Táto porucha spôsobuje trvalú svalovú slabosť.

• Infekcie: Bakteriálne a vírusové infekcie môžu poškodiť svalové vlákna. Medzi tieto infekcie patrí borelióza, malária a škvrnitá horúčka Skalistých hôr.

• Zranenia: Mnoho rôznych zranení môže spôsobiť natrhnutie alebo prílišné natiahnutie svalov (svalové napätie). Veľmi častým zranením je natiahnutie chrbta. Nehody, úrazy a nadmerné používanie môžu spôsobiť svalové kŕče alebo svalové spazmy. V závažných prípadoch môžu tieto zranenia viesť k ochrnutiu.

• Lieky: Niektoré lieky, napríklad lieky na chemoterapiu, môžu spôsobiť bolesť svalov. Bolesť svalov môže byť aj dôsledkom liekov na liečbu vysokého krvného tlaku. U niektorých ľudí sa svalová slabosť objaví po ťažkej alergickej reakcii na lieky alebo toxické látky.

Čo sa deje so svalmi počas cvičenia a po ňom?

Mnohí ľudia majú po cvičení bolesti svalov. Bolesť je dôsledkom drobných trhlín (mikrotrhlín), ktoré vznikajú pri zaťažení svalu. Bolesť svalov sa zvyčajne dostaví deň alebo dva po intenzívnom cvičení. Preto poskytovatelia tento stav nazývajú oneskoreným nástupom svalovej bolesti (DOMS).

Ako sa svaly opravujú a drobné trhlinky sa zaceľujú, svalové tkanivo sa zapáli. V priebehu niekoľkých dní sa svaly zregenerujú a zápal zmizne. Pri pokračujúcom cvičení sa svalové tkanivo trhá a znovu a znovu obnovuje. Tento proces spôsobuje zväčšovanie svalov.

Aké sú bežné príznaky alebo symptómy stavov postihujúcich svaly?

Medzi najčastejšie príznaky svalových problémov patria:

• Ťažkosti s prehĺtaním, dýchavičnosť alebo iné problémy s dýchaním.
• Problémy s pohybom a problémy s rovnováhou.
• Bolesť svalov, kŕče alebo zášklby.
• Svalová slabosť, strata pohyblivosti alebo ochrnutie.
• Brnenie alebo necitlivosť.
• Problémy so zrakom (napríklad dvojité videnie) alebo poklesnuté očné viečka.

Mnohé z týchto príznakov nemusia nevyhnutne znamenať, že niečo nie je v poriadku. Bolesť svalov alebo slabosť sa často zlepší odpočinkom a hydratáciou. Ak sa niektorý z týchto príznakov objaví náhle, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Náhla svalová slabosť alebo bolesť môžu byť príznakmi vážneho zdravotného stavu.

Aké sú niektoré bežné testy na kontrolu zdravia svalov?

V závislosti od vašich príznakov vám poskytovateľ môže odporučiť:

• Kompletný krvný obraz (CBC), sériu krvných testov, ktoré zhodnotia váš celkový zdravotný stav a skontrolujú, či nie je prítomná infekcia.
  
• Elektromyografiu (EMG) na meranie fungovania nervov a svalov.
  
• Zobrazovacie vyšetrenia, ako je napríklad magnetická rezonancia, ktoré zobrazia obrázky poškodenia svalov.
  
• Svalová biopsia na vyšetrenie vzorky svalového tkaniva na prítomnosť ochorenia.
  
  

Ako si môžem udržať zdravé svaly?

Aby ste si udržali zdravé svaly, mali by ste sa zamerať na to, aby ste zostali celkovo zdraví:

• Dostatok pohybu: Zostaňte aktívni a udržujte si silné všetky svaly vrátane srdca. Snažte sa vykonávať kombináciu kardiovaskulárnych aktivít a cvičení s vlastnou váhou. Poraďte sa so svojím poskytovateľom o cvičebnom programe, ktorý je pre vás vhodný. Aby ste sa vyhli zraneniam, nezabudnite sa pred cvičením poriadne zahriať. Je menej pravdepodobné, že si poraníte svaly, ktoré sú zahriate.

• Správne sa stravujte a robte rozumné rozhodnutia: Dbajte na vyváženú stravu, aby ste si udržali silné svaly. Vyhýbajte sa sodíku a trans-tukom (napríklad v smažených jedlách), ktoré môžu viesť k srdcovým ochoreniam. Ak fajčíte, poraďte sa so svojím poskytovateľom o pláne, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.

• Udržujte si zdravú hmotnosť: Nosenie nadbytočných kilogramov môže spôsobiť zranenia. Zvyšuje tiež riziko zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o najvhodnejšej hmotnosti pre vaše telo a životný štýl. Ak nosíte nadváhu, opýtajte sa svojho poskytovateľa na plán kontroly hmotnosti.

• Odpočívajte, keď to potrebujete: Dajte svalom čas na zotavenie po záťaži. Odpočívať by ste mali aj vtedy, ak pociťujete bolesť po náročnom cvičení. Poskytnutie času svalom na regeneráciu a obnovu vám pomôže vyhnúť sa zraneniam.

• Naplánujte si pravidelné vyšetrenia: Pravidelne navštevujte svojho lekára. Nechajte sa vyšetriť na choroby, ktoré vás vystavujú vyššiemu riziku svalových problémov. Ak budete mať prehľad o svojom zdravotnom stave, váš poskytovateľ vám umožní včas odhaliť problémy. Vtedy je liečba účinnejšia.

Záver

Vaše svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní života a pomáhajú vám komunikovať so svetom. Niektoré svaly vám pomáhajú vidieť, počuť a pohybovať sa. Iné sú zodpovedné za pomoc pri dýchaní alebo trávení potravy. Každý človek vekom stráca určitú svalovú hmotu. Aby vaše svaly fungovali správne, mali by ste si udržiavať zdravú hmotnosť, veľa sa hýbať a jesť vyváženú stravu.