Smútok

Obsah:

• Čo je to smútok?
• Fázy smútku
• Aké sú niektoré typy smútku?
• Aké sú príznaky smútku?
• Ako dlho trvá smútok?
• Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?
• Záver

Smútok zahŕňa vyrovnávanie sa so stratou. Smrť, rozvod a strata domova sú závažné udalosti, ktoré ľudia prežívajú v smútku. Aj keď každý človek prežíva smútok inak, existujú spoločné reakcie, ktoré môžu byť užitočné na rozpoznanie, ak čelíte strate. Či už smútite alebo podporujete blízkeho človeka, cvičte sa v trpezlivosti, keď prechádzate týmto ťažkým obdobím.

Čo je to smútok?

Smútok je skúsenosť s vyrovnávaním sa so stratou. Väčšina z nás si smútok predstavuje ako bolestivé obdobie po smrti milovanej osoby. Smútok však môže sprevádzať akúkoľvek udalosť, ktorá naruší alebo spochybní náš pocit normálnosti alebo nás samých. Patrí sem aj strata väzieb, ktoré nás definujú.

Môžete smútiť nad stratou:

• Priateľa, člena rodiny, partnera alebo domáceho maznáčika.
• Manželstva, priateľstva alebo inej formy príbuzenstva.
• Vášho domova, susedstva alebo komunity.
• Vaša práca alebo kariéra.
• Finančnej stability.
• Sen alebo cieľ.
• Dobré zdravie.
• Vaša mladosť.
• Plodnosť.

Pri príprave na smrť môžete smútiť aj nad vlastnou stratou života. Napríklad ľudia s diagnózou nevyliečiteľnej choroby často smútia, že už nemajú čas zažiť alebo dosiahnuť veci, ktoré by chceli.

Fázy smútku

Elizabeth Kubler-Rossová vo svojej knihe O smrti a umieraní opisuje päť štádií smútenia. Hoci bola vydaná v roku 1969, stále je najznámejším zdrojom informácií na pochopenie procesu smútenia. Kubler-Rossová pre svoju knihu urobila rozhovory s viac ako 200 ľuďmi so smrteľnými chorobami. Prostredníctvom týchto rozhovorov identifikovala päť spoločných štádií, ktoré ľudia prežívajú, keď sa vyrovnávajú s realitou blížiacej sa smrti.

Hoci sa Kubler-Rossová vo svojej práci zameriava na reakcie umierajúcich ľudí na smútok, mnohí používajú tieto štádiá na pochopenie smútku pri viacerých typoch straty. Medzi štádiá patria:

• Popieranie. Môžete mať problém prijať, že strata je skutočná.
• Hnev. Hnev môžete smerovať na viaceré zdroje vrátane ľudí, ktorí nemohli zachrániť milovanú osobu, Boha, seba - alebo dokonca na nikoho konkrétneho.
• Vyjednávanie. Môžete si predstavovať, že dosiahnete dohodu, aby ste sa nemuseli vyrovnávať so stratou. Môžete tiež ľutovať minulé činy, o ktorých si predstavujete, že vás mohli ušetriť straty.
• Depresia. Môžete prežívať zložité emócie spojené s depresiou, vrátane citovej odlúčenosti.
• Prijatie. Nakoniec väčšina ľudí prijme realitu straty, aj keď bolesť je stále prítomná.

Mnohí ľudia redukujú tieto štádiá na lineárne kroky, ktoré musí zažiť každý, kto chce smútiť. Tieto štádiá však nie sú (a nikdy nemali byť) pravidlami. Nie každý, kto smúti, prežíva tieto štádiá a nemusia sa odohrávať v nejakom konkrétnom poradí.

Aké sú niektoré typy smútku?

Existuje viacero spôsobov prežívania smútku. Rôzne typy smútku opisujú, aký rôznorodý a zložitý môže byť smútok.

Očakávaný smútok

Anticipatívny smútok zahŕňa smútenie pred skutočnou stratou. Môžete napríklad začať smútiť, keď sa dozviete, že vy alebo vaša blízka osoba trpí nevyliečiteľnou chorobou. Predbežné spracovanie smútku vás môže pripraviť na to, aby ste čelili strate, keď príde jej čas. Napriek tomu je dôležité, aby vás smútok neodvádzal od užívania si vzácneho času, ktorý máte.

Skrátený smútok

Niekedy ste schopní prejsť procesom smútenia rýchlo. To je prípad skráteného smútenia. Skrátený smútok môže nasledovať po anticipovanom smútku. Môžete rýchlo smútiť za stratou, pretože ste už vykonali veľa emocionálnej práce, keď ste túto stratu očakávali. Skrátený smútok neznamená, že vám na tom, čo ste stratili, nikdy skutočne nezáležalo. Pokiaľ ide o smútok, každý z nás má iný časový harmonogram.

Oneskorený smútok

Namiesto toho, aby ste emócie sprevádzajúce smútok prežívali bezprostredne po strate, pociťujete ich o niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov neskôr. V niektorých prípadoch šok zo straty pozastaví schopnosť vášho tela spracovať tieto emócie. Alebo môžete byť takí zaneprázdnení vybavovaním praktických záležitostí, ktoré sprevádzajú stratu (ako sú pohreby a závety), že vaše telo nemôže smútiť, kým tieto povinnosti nevyriešite.

Zabrzdený smútok

Inhibovaný smútok zahŕňa potláčanie emócií. Väčšinu z nás nenaučili, ako spracovať - alebo dokonca ako rozpoznať - zmätočné emócie, ktoré sa môžu objaviť, keď smútime. V dôsledku toho si mnohí ľudia, ktorí potláčajú svoje emócie, neuvedomujú, že tak robia. Bohužiaľ, keď si nedovolíte zastaviť sa a precítiť tieto emócie, smútok sa často prejavuje fyzickými príznakmi, ako sú žalúdočné ťažkosti, nespavosť, úzkosť alebo dokonca záchvaty paniky.

Kumulatívny smútok

Pri kumulatívnom smútku prežívate viacero strát naraz. Napríklad netrpíte len stratou dieťaťa. Smútite aj nad ukončením manželstva, ktoré nasledovalo po tejto strate. Zármutok nad viacerými stratami súčasne sťažuje a komplikuje tento proces neočakávaným spôsobom.

Kolektívny smútok

Väčšina z nás považuje smútok za osobný, ale smútia aj kolektívy (skupiny). Veľké udalosti, ako sú vojny, prírodné katastrofy, streľba v školách a pandémie, spôsobujú ďalekosiahle straty. Menia to, čo sa považuje za „normálny“ život. Ako skupina smútime za spoločnými skúsenosťami, ktoré sme stratili, keď sa snažíme predstaviť si zmenenú budúcnosť.

Aké sú príznaky smútku?

Smútok môže ovplyvniť každý aspekt vášho bytia - vašu myseľ, telo aj ducha.

Emocionálne príznaky

Ľudia, ktorí smútia, často opisujú emócie ako „prichádzajúce vo vlnách“. Môžete mať pocit, že vás emócie zaplavujú bez varovania. V jednej chvíli sa vám môže zdať, že život sa vrátil do normálu, a v ďalšej chvíli sa môžete ocitnúť v slzách. Smútok spôsobuje, že ľudia prežívajú celé spektrum emócií - od smútku cez hnev až po radosť. Niekedy sa môžete cítiť odtrhnutí od svojich emócií a fungovať, akoby ste boli na autopilota.

Môžete prežívať aj zmätočné a protichodné emócie, ako napr:

• Smútok, že milovaná osoba odišla, ale úľavu, že je v pokoji.
• Túžbu po manželskom partnerovi po rozvode, ale aj vzrušenie, že dostanete ďalšiu šancu na lásku.
• Pocit viny, že ste vďační za to, že už nemusíte poskytovať vyčerpávajúcu celodennú starostlivosť umierajúcemu príbuznému.
• Súperiace pocity apatie, hnevu, smútku a ľútosti, keď smútite nad stratou priateľa alebo člena rodiny, s ktorým ste mali napätý alebo nepriateľský vzťah.

V súvislosti so smútkom neexistujú správne alebo nesprávne emócie. Je nevyhnutné si ich priznať a precítiť, aby ste sa uzdravili.

Fyzické príznaky

Strata je extrémny stresor, ktorý si môže na vašom tele vyžiadať veľkú fyzickú daň. Smútok môže nadmerne zaťažovať váš nervový systém. Môže spôsobiť oslabenie imunitného systému, vďaka ktorému ľahšie ochoriete.

Medzi symptómy patria: - smútok:

• Únava.
• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť.
• Nepokoj.
• Nepokojný žalúdok.
• Búšenie srdca.
• Slabé svaly alebo bolesť kĺbov.
• Stiesnenosť v hrudníku alebo hrdle.
• Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.
• Problémy so spánkom (nespavosť) alebo príliš dlhý spánok.
• Zmeny správania

Smútok môže spôsobiť, že je ťažké sústrediť sa alebo dokončiť úlohy. Medzi príznaky patria napr:

• Zmätenosť.
• Problémy s myslením alebo rozhodovaním.
• Pocit, akoby ste stratili nádej alebo smer.
• Ťažkosti sústrediť sa na niečo iné ako na svoju stratu.
• Ťažkosti so zapamätaním si alebo udržaním si prehľadu o svojich povinnostiach.

Ako dlho trvá smútok?

Psychologická asociácia definuje trvanie smútku ako šesť mesiacov až dva roky. Príznaky sa postupne zlepšujú, ako plynie čas.

Je dôležité si uvedomiť, že smútok nezapadá do úhľadných škatuliek ani časových harmonogramov. Časový priebeh smútenia a smútenia je u každého iný. Taktiež nikdy neexistuje čas, kedy ste so smútkom „hotoví“. Vaše spojenie s milovanou osobou, ktorá zomrela, rozpadnuté manželstvo, opustený sen atď. sa začlení do vášho pokračujúceho životného príbehu. Je navždy súčasťou toho, kým ste.

Napriek tomu, ak máte problémy vyrovnať sa so stratou, najmä ak vám zasahuje do schopnosti žiť svoj život, obráťte sa na poradcu alebo terapeuta pre smútok.

Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?

Zvládanie smútku si vyžaduje čas a trpezlivosť. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládanie uľahčili sebe aj ostatným, ktorí môžu potrebovať vašu podporu.

Starostlivosť o seba

• Praktizujte starostlivosť o seba. starostlivosť o svoju myseľ a telo je pri smútení nevyhnutná. Uprednostnite sedem až osem hodín spánku každú noc a ak potrebujete načerpať nové sily, zdriemnite si. Cvičte a jedzte pravidelne výživné jedlá. Meditujte alebo cvičte jogu. Kúpte sa v perličkovom kúpeli. Starostlivosť o seba si počas smútenia stanovte ako prioritu a nevyčítajte si to.
• Dodržiavajte rutinu. Smútok naruší váš pocit normálnosti a tým naruší vaše emócie. Dodržiavanie rutiny je dobrý spôsob, ako získať pocit kontroly a regulovať svoje emócie. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Sprchujte sa. Každú splnenú úlohu si zapíšte ako výhru.
• Venujte pozornosť svojim emóciám. Odolajte nutkaniu odpútať pozornosť od ťažkých emócií tým, že sa stratíte v práci alebo koníčkoch. Smútenie si vyžaduje vyrovnať sa s bolestnými emóciami. Nehanbite sa plakať. Dovoľte si spomenúť na chvíle, ktoré ste prežili s milovanou osobou, ktorá už nie je vo vašom živote. Posuňte svoj smútok smerom von tým, že vyjadríte svoje pocity spôsobom, ktorý vám dáva zmysel. Napríklad písanie denníka, rozprávanie príbehov o milovanej osobe alebo spievanie piesne, ktorá vám ju pripomína, sú spôsoby, ako spracovať ťažké emócie.
• Obráťte sa na ostatných. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stratou, je pripomenúť si väzby, ktoré stále máte. Je v poriadku, že počas smútenia potrebujete byť sami, ale neizolujte sa. Pripomínajte si, že nie všetko sa zmenilo - aj keď máte taký pocit. Vo vašom živote sú ľudia, ktorí vás majú radi a chcú vás podporiť.
• Porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom pre smútok. Niekedy si práca so smútkom vyžaduje odbornú pomoc. Ak smútok zasahuje do vašej schopnosti žiť svoj život alebo ak sa vaše príznaky po šiestich mesiacoch nezlepšili, možno je čas obrátiť sa na odborníka.

Podpora blízkej osoby, ktorá smúti

• Buďte prítomní. Dajte sa k dispozícii na základe potrieb vášho blízkeho. Nikto - vrátane vášho priateľa alebo člena rodiny, ktorý smúti - od vás neočakáva, že budete odborníkom na smútenie alebo poviete presne to, čo treba. Stačí, ak tu pre nich budete.
• Pýtajte sa ich na ich potreby. Potrebujú sa porozprávať? Rozptýlenie? Pomoc s prípravou pohrebu? Podporte ich spôsobom, ktorý potrebujú.
• Ponúknite pomoc. Nie každému je príjemné požiadať o pomoc, aj keď ju potrebuje. Venujte pozornosť spôsobom, ako môžete pomôcť, a ponúknite sa na pomoc. Môžete odviezť deti do školy? Pomôcť s praním bielizne? Uvariť alebo poskytnúť darčekové karty na nákup potravín, aby sa všetci najedli?
• Dajte najavo, že ste otvorení rozhovoru. Venujte pozornosť signálom vášho blízkeho, či by chcel o svojej strate hovoriť. Môžete mať napríklad pocit, že je nepríjemné alebo necitlivé spomenúť meno blízkej osoby, ktorá zomrela. Často však smútiaca osoba čaká na signál, že je v poriadku podeliť sa o príbehy a spracovať svoje pocity s ostatnými. Ak sa otvorí, viac počúvajte, ako hovoríte.
• Nezľahčujte niečiu stratu. Dbajte na to, aby ste nekomu nekomunikovali, že jeho strata nebola veľká vec alebo že už mal ísť ďalej. A ani stratu nehodnoťte pozitívne. Vyhlásenia ako „všetko je to na dobré“ alebo „teraz sú na lepšom mieste“ môžu byť dobre mienené, ale pre smútiaceho človeka môžu vyznieť odmietavo. Namiesto toho, aby ste sa snažili o strieborné stránky, umožnite blízkej osobe úprimne spracovať svoje pocity. Je to prirodzená a nevyhnutná súčasť smútenia.

Záver

Zážitok smútku je u každého človeka jedinečný. Rozpoznanie pocitov, myšlienok a správania, ktoré sa môžu počas tohto obdobia objaviť, vám však môže poskytnúť istotu, že nie ste sami. Vy - rovnako ako mnohí iní - to zvládnete. Často sa hovorí (ale je to pravda), že jediná cesta zo smútku je cez. Práca s ťažkými emóciami vám môže dodať silu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa vo svojom živote posunuli ďalej a zároveň si v srdci naďalej udržali miesto pre milovaných ľudí a životné skúsenosti, ktoré ste stratili.