Prírodné domáce prostriedky proti páleniu záhy

Obsah:

• Domáce prostriedky proti páleniu záhy
• Pomáha alebo škodí mäta pri pálení záhy?
• Zmeny v stravovaní môžu zmierniť reflux
• Životné návyky na prevenciu pálenia záhy
• Zhrnutie

Prírodné lieky na reflux a pálenie záhy môžu byť tak blízko ako vaša kuchyňa. Patrí medzi ne:

• Med
• Zázvor
• Jedlá sóda
• Banány
• Kurkuma
• Jablčný ocot

V kombinácii so zmenami v stravovaní a životnom štýle môžu domáce prostriedky proti refluxu stačiť na potlačenie pocitu pálenia na hrudi, ktorý vzniká, keď sa obsah žalúdka presunie do pažeráka.

Tento článok sa zaoberá domácimi prostriedkami proti refluxu. Vysvetľuje tiež, ako potraviny a životné návyky prispievajú ku gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD) a ako zmeny, ktoré môžete urobiť dnes, môžu znížiť počet budúcich epizód.

Domáce prostriedky proti páleniu záhy

Keď sa gastroezofageálny reflux (GER) stáva závažným alebo častým, nazýva sa GERD.

Na úľavu od pálenia záhy alebo refluxu sa uvádza veľa prírodných prostriedkov. Tieto prostriedky nie sú vo všeobecnosti dobre preskúmané a mali by sa používať opatrne. Nezabúdajte, že aj prírodné látky môžu spôsobiť negatívne vedľajšie účinky a liekové interakcie.

Medzi niektoré výživové a bylinné liečby, ktoré môžu prirodzene zastaviť reflux kyseliny, patria:

• Jablčný ocot: Štúdie o tom, či pomáha pri príznakoch refluxu, nie sú konzistentné.
• Jedlá sóda: Hydrogenuhličitan sodný, prírodný alkalický prostriedok, ktorý nájdete v kuchyni, pomáha neutralizovať prebytočnú žalúdočnú kyselinu a zmierniť tak pálenie záhy.
• Zázvor: Niektorí vedci tvrdia, že zázvor „sľubne“ pôsobí proti páleniu záhy.
• Aloe vera: Produkty obsahujúce šťavu alebo sirup z aloe vera sa ukázali ako sľubné proti páleniu záhy.
• Zrelé banány: Alkalické potraviny, ako napríklad banány bohaté na draslík, môžu pomôcť pôsobiť proti dráždivej žalúdočnej kyseline.
• Papája: V štúdiách sa ukázalo, že papája mierne zlepšuje pálenie záhy.
• Kurkuma/ kurkumín: Kombinované výrobky obsahujúce toto kari korenie sa ukázali ako sľubné proti páleniu záhy.
• Deglycyrrhizovaný (DGL) koreň sladkého drievka: Špeciálne spracovanie odstraňuje látku, ktorá môže spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky^.
• D-limonén: Táto látka pochádza z citrusového esenciálneho oleja. Obmedzený výskum ukázal, že je účinná pri zmierňovaní GERD.
• Med: Hoci je potrebný ďalší výskum, pilotná štúdia zistila, že med zlepšuje fyzické účinky GERD a jeho príznaky.
• Americký ženšen (Panex quinquefolium): Štúdie na zvieratách naznačujú, že táto rastlina môže chrániť pred poškodením pažeráka spojeným s GERD tým, že znižuje zápal.
• Koreň bahniatkalekárskeho (Althea officinalis): Táto rastlina sa v štúdiách na zvieratách ukázala ako sľubný prostriedok na ochranu žalúdka.
• Bolestivý brest: Kombinované prípravky obsahujúce látky z tohto stromu sa ukázali ako sľubné proti páleniu záhy.

Pomáha alebo škodí mäta pri pálení záhy?

Mäta sa často používa na upokojenie podráždeného žalúdka alebo dráždivého čreva, ale výskumy naznačujú, že môže prispieť k refluxu uvoľnením dolného pažerákového zvierača (LES). Ak chcete toto riziko eliminovať, užívajte kapsuly s enterickým obalom. V tráviacom trakte sa rozpúšťajú nižšie, takže neovplyvňujú LES.

Zmeny v stravovaní môžu zmierniť reflux

Zmena toho, čo, kedy a koľko jete, môže mať veľký vplyv na zmiernenie pálenia záhy. Niektoré z týchto zmien môžu byť viditeľné hneď, zatiaľ čo pri iných môže trvať určitý čas, kým pocítite rozdiel.

Čo môžem piť, aby som rýchlo zastavil reflux kyseliny?

Voda môže pomôcť zriediť žalúdočnú kyselinu, preto môže pomôcť nájsť spôsob, ako zvýšiť príjem tekutín. Vyberte si napríklad bylinkové čaje, polievky na báze vývaru a vodu s plátkami uhoriek alebo malým množstvom citrónovej šťavy a medu, ktoré pomáhajú neutralizovať žalúdočnú kyselinu.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás spúšťajú

S epizódami refluxu kyseliny často súvisia určité potraviny. Identifikácia a vyhýbanie sa týmto potravinám môže zmierniť vaše príznaky.

Možno ste si všimli, že vám vadia určité potraviny alebo nápoje. Inokedy to nemusí byť zjavné. Denník potravín a symptómov vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťacie potraviny.

Medzi bežné spúšťacie potraviny patria:

• Kyslé potraviny (citrusy, paradajky, potraviny na báze paradajok)
• Alkohol
• Kofeín (z kávy, čaju a iných zdrojov)
• Čokoláda
• vyprážané alebo mastné jedlá
• Mäta
• Korenisté potraviny.

Snažte sa o zdravú hmotnosť

Zníženie hmotnosti môže pomôcť zmierniť príznaky pálenia záhy. Niektoré výskumy preukázali silné súvislosti medzi nadváhou alebo obezitou a GER/GERD.

Zdá sa, že priberanie zvyšuje riziko a chudnutie ho znižuje. Predpokladá sa, že je to spôsobené nadbytkom telesného tuku, ktorý spôsobuje zvýšený vnútrobrušný tlak a abnormality LES, ktoré môžu viesť k zvýšenému refluxu kyseliny.

Neprejedajte sa

Prejedanie sa súvisí s pálením záhy a refluxom. Naučiť sa venovať pozornosť signalizácii tela, keď je plné, môže pomôcť znížiť prejedanie sa počas jedla.

Aby ste sa vyhli prejedaniu, môžete používať techniky uvedomelého jedenia . Všímavosťznamená „venovať pozornosť určitým spôsobom, cielene, v prítomnom okamihu a bez posudzovania “.

Jesť uvedomelo znamená venovať čas sústredeniu sa na jedlo, svoje telo a zážitok z jedla a venovať im pozornosť. Niektoré výskumy naznačujú, že vám to môže pomôcť jesť menej a vyberať si zdravšie potraviny. Ak chcete začať:

• Pred každým jedlom sa zastavte. Chvíľu si všímajte, či ste hladní, znudení, vystresovaní, nahnevaní alebo smutní. Ak skutočne nie ste hladní, nejedzte.
• Eliminujte rozptyľovanie pri jedle. Vyhnite sa čítaniu, kontrole telefónu alebo sledovaniu televízie počas jedla, aby ste si lepšie uvedomili, kedy ste plní.
• Po každom súste urobte prestávku. Venujte pozornosť tomu, či sa cítite sýti alebo ste stále hladní. Ak ste plní, prestaňte jesť.

Opakom uvedomelého jedenia je bezmyšlienkovité alebo nevedomé jedenie. Príkladom nevedomého jedenia je konzumácia celého vrecka čipsov počas sledovania filmu a uvedomenie si, koľko ste toho zjedli, až keď už nič nezostalo.

Životné návyky na prevenciu pálenia záhy

Stres, spánok a zlé návyky môžu prispievať k refluxu kyseliny a páleniu záhy. Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť znížiť frekvenciu pálenia záhy a zabrániť budúcim vzplanutiam.

Zmeňte svoje spánkové návyky

Niekoľko nočných návykov môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu a GERD. Všetky tieto návyky súvisia s vplyvom gravitácie na obsah žalúdka.

• Nejedzte tri hodiny pred spaním. Ležanie s plným žalúdkom môže spôsobiť reflux, pretože gravitácia už nepomáha udržať obsah žalúdka dole.
• Zvýšte si čelo postele. Niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť účinok gravitácie tak, že pod nohy čela postele umiestnite 8-centimetrový blok.Na podopretie si môžete použiť aj stúpačky na posteľ, klinové vankúše a matracové kliny.
• Spite na ľavom boku. Vaše brucho sa nachádza na ľavej strane brucha. Pri ležaní na tejto strane sa žalúdok nachádza pod pažerákom. Keď ležíte na pravej strane, obsah žalúdka vyvíja tlak na LES.

Zvyšovanie hlavy počas spánku sa zvyčajne navrhuje len ľuďom s nočnými príznakmi alebo príznakmi, ktoré im bránia v spánku.

Vyhnite sa tesnému oblečeniu

Oblečenie s priliehavým pásom alebo opaskami vytvára tlak na žalúdok. Podľa všeobecnej múdrosti to môže viesť k refluxu kyseliny. Ak to chcete vyskúšať, môžete experimentovať s nosením nasledujúcich vecí:

• Nižšie nohavice/sukne
• Elastické pásy
• nohavice/sukne o jednu veľkosť väčšie, ako bežne nosíte
• Šaty namiesto nohavíc alebo sukne

Zmiernite svoj stres

Stres môže u niektorých ľudí vyvolať príznaky refluxu. Existujú osvedčené spôsoby, ako pomôcť zvládnuť stres, ako napr:

• Meditácia s vedomím
• progresívna svalová relaxácia
• Hlboké dýchanie
• Jóga
• Relaxačné aktivity, ako napríklad umenie

Ak máte problémy so zvládaním stresu, možno budete chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže.

Prestaňte fajčiť alebo fajčiť

Nikotín v cigaretách a niektorých vapovacích roztokoch môže podľa výskumu oslabiť dolný pažerákový zvierač

Ak sa vám podarí prestať fajčiť/vapovať, môže to pomôcť zmierniť príznaky GER a GERD. Návyku na nikotín sa ťažko zbavuje, preto sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o účinných spôsoboch, ako prestať fajčiť.

Prestaňte piť

Mnohí ľudia sa spoliehajú na alkohol, aby sa zbavili stresu a nadviazali spoločenské kontakty. Pitie alkoholu však môže poškodiť dolný pažerákový zvierač a prispieť k príznakom GERD. Vyhýbanie sa alkoholu sa veľmi odporúča a preukázalo sa, že výrazne znižuje príznaky.

Zhrnutie

Reflux kyseliny je zdravotný stav, pri ktorom sa obsah žalúdka vracia späť do pažeráka. Často sa lieči liekmi, ale pomôcť môže aj zmena stravy a životného štýlu a prírodné prostriedky. Našťastie je k dispozícii veľa liečebných postupov, ktoré zmierňujú príznaky a zabraňujú poškodeniu.

Zmeny stravy a životného štýlu sú zvyčajne bezpečné, ale pred užívaním akýchkoľvek doplnkov alebo skúšaním prírodných prostriedkov sa poraďte so svojím lekárom.