Potrebujete doplnky pre lepšiu pleť?

Obsah:

• Doplnky pre zdravú pleť, čo hovorí veda
• Sú teda výživové doplnky potrebné pre zdravú pleť?
• Môžu doplnky stravy spôsobiť problémy s pokožkou?
• Záver

Udržiavanie zdravej a žiarivej pleti je pre mnohých ľudí prioritou, a preto je priemysel starostlivosti o pleť na celom svete na vzostupe.

Avšak aj napriek tomu, že používanie produktov starostlivosti o pleť, ako sú hydratačné krémy, séra a očné krémy, môže pomôcť zlepšiť vzhľad vašej pleti, významnú úlohu v zdraví pleti zohráva aj vaša strava a životný štýl.

Zatiaľ čo dodržiavanie zdravej stravy s vysokým obsahom potravín bohatých na živiny je kľúčom k zdravej pleti, niektorí ľudia sa pýtajú, či doplnky stravy - vrátane vitamínov, minerálov a mastných kyselín, ako je rybí olej - môžu zlepšiť vzhľad pleti.

V tomto článku vám vysvetlím, čo hovorí veda o používaní doplnkov výživy na zdravie pleti, a popritom vyvrátim niekoľko bežných mýtov o starostlivosti o pleť.

Doplnky pre zdravú pleť, čo hovorí veda

1. Kolagén

Ak si každé ráno nábožne pridávate do kávy odmerku kolagénu alebo denne popíjate kolagénový doplnok v nádeji, že posilní zdravie vašej pleti, nie ste sami.

Kolagénové doplnky patria medzi najobľúbenejšie doplnky predávané smerom k tým, ktorí chcú zdravšiu pleť.

Vedci stále skúmajú, ako kolagénové doplnky ovplyvňujú pokožku, ale existujú určité dôkazy, že môžu pomôcť zlepšiť niektoré aspekty zdravia pokožky vrátane hĺbky vrások, elasticity a hydratácie.

Vedci však varujú, že hoci sa v niektorých štúdiách ukázalo, že kolagénové doplnky poskytujú koži výhody, mediálne a marketingové tvrdenia sú často prehnané.

Takže hoci kolagénové doplnky v žiadnom prípade nie sú fontánou mladosti, pravidelné užívanie kolagénu môže pomôcť zlepšiť niektoré aspekty zdravia pokožky. Navyše, kolagénové doplnky sú bezpečné a neboli spojené so žiadnymi nežiaducimi účinkami.

2. Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny)

Podľa rozruchu vo svete zdravia a wellness neexistuje veľa vecí, ktoré by rybí olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny nedokázal. Ukázalo sa, že omega-3 prospievajú zdraviu viacerými spôsobmi, napríklad posilňujú zdravie srdca a zmierňujú bolesti kĺbov.

Dokážu však zlepšiť vzhľad vašej pokožky?

Tuky omega-3 zohrávajú dôležitú úlohu pri fungovaní pokožky a ich nedostatočný príjem môže negatívne ovplyvniťTruststed Source vašu pokožku a dokonca spôsobiť kožné ochorenia.

Výskum naznačuje, že doplnky stravy s omega-3 môžu prospieť osobám s kožnými ochoreniami, ako je atopická dermatitída, psoriáza, akné a kožné vredy. Doplnky omega-3 môžu tiež pomôcť chrániť pred rakovinou kože.

Neexistuje však veľa dôkazov o tom, že doplnky omega-3 zlepšujú skutočný vzhľad pokožky, okrem toho, že pomáhajú odstraňovať akné.

Takže hoci doplnky omega-3 môžu byť dobrou voľbou pri kožných ochoreniach, ako je akné a psoriáza, a môžu prospievať zdraviu srdca, mozgu a ďalším ochoreniam, nie je dostatok dôkazov na to, aby ste ich užívanie podporili, ak je vaším jediným cieľom zlepšiť vzhľad pokožky.

3. Vitamín C

Vitamín C je nevyhnutný pre zdravú pokožku, pretože je kľúčový pre tvorbu kolagénu a pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením.

To je dôvod, prečo nedostatok vitamínu C vedie k zhoršenému hojeniu rán, problémom s tvorbou kolagénu a ďalším negatívnym účinkom na pokožku.

Mnohí ľudia používajú lokálne kúry s vitamínom C na zlepšenie vzhľadu svojej pokožky, ale môže byť pre pokožku prospešné aj užívanie doplnkov s vitamínom C?

Existujú určité dôkazy že doplnenie vitamínu C pomáha zvýšiť tvorbu kolagénu. Navyše výskum naznačuje, že vyšší príjem vitamínu C v potrave môže byť spojený s lepším vzhľadom pokožky.

Niektoré zistenia tiež naznačujú že doplnky s vitamínom C môžu zlepšiť aspekty vzhľadu pokožky vrátane vrások a suchosti, ak sa užívajú spolu s inými živinami, ako je kolagén a zinok.

Na posúdenie účinnosti vitamínu C na zlepšenie vzhľadu pokožky pri jeho samostatnom užívaní potrebujeme ešte viac dobre navrhnutých štúdií.

Napriek tomu sú doplnky vitamínu C bezpečné a môžu mať ďalšie prínosy pre imunitný systém, kognitívne funkcie a kardiovaskulárne zdravie.

Navyše sú dobrým nápadom pre ľudí, ktorí majú tendenciu prijímať v strave menej ako dostatočné množstvo vitamínu C, napríklad pre starších ľudí.

4. Biotín

Biotín je vitamín skupiny B, ktorý je jednou z hlavných zložiek väčšiny doplnkov výživy na vlasy, pokožku a nechty.

Aj keď mnohí ľudia prisahajú na biotín pre žiarivú pokožku a silné vlasy, neexistujú žiadne dôkazy o tom, že doplnky s biotínom prospievajú pokožke, vlasom alebo nechtom alebo zlepšujú vzhľad pokožky - pokiaľ skutočne nemáte nedostatok biotínu.

Nedostatok biotínu je zriedkavý, a doplnky biotínu zvyčajne nie sú potrebné pre všeobecne zdravých ľudí, ktorí sa stravujú vyvážene. Je to preto, že biotín obsahujú viaceré potraviny, napríklad vajcia a ovos, a produkujú ho aj vaše črevné baktérie.

Doplnky biotínu nielenže nie sú potrebné na zlepšenie zdravia pokožky, ale môžu tiež narušiť dôležité laboratórne testy, ako sú napríklad testy funkcie štítnej žľazy. Táto interferencia môže byť nebezpečná, najmä v núdzových situáciách.

Ak teda nemáte dôvod dopĺňať biotín, nemíňajte peniaze na biotínové doplnky v nádeji, že sa vám zlepší vzhľad pokožky.

5. Doplnky stravy s viacerými živinami

Multivitamíny môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí nezískavajú dostatok mikroživín prostredníctvom stravy, ale potrebujete ich pre zdravie pokožky?

Niektoré výskumy naznačujú že doplnky obsahujúce zmesi vitamínov, minerálov a ďalších zložiek môžu pomôcť zlepšiť bežné problémy pleti, ako je suchosť a mdlosť - aspoň u niektorých ľudí.

Štúdia z roku 2019, do ktorej bolo zapojených 50 žien vo veku 35 - 65 rokov, zistila, že u tých, ktoré 12 týždňov užívali doplnok obsahujúci zmes vitamínov, minerálov, mastných kyselín a ďalších zložiek, došlo v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo k výraznému zlepšeniu matnosti, suchosti, pigmentácie a celkového vzhľadu pokožky.

Užívanie multivitamínov by mohlo zlepšiť vzhľad pokožky aj u ľudí, ktorí majú nedostatok alebo nedostatočnosť niektorých živín, ktoré ovplyvňujú zdravie pokožky, ako sú vitamín C, vitamín A, niektoré vitamíny skupiny B a zinok.

6. Probiotiká

Probiotiká sa bežne používajú na podporu zdravia čriev, ktoré je dôležité pre zdravú pokožku.

Dysbióza - nerovnováha v spoločenstve mikróbov žijúcich v črevách - môže viesť k závažným kožným problémom. V skutočnosti je dysbióza spojená so stavmi, ktoré ovplyvňujú pokožku, ako je akné a rosacea.

Probiotické doplnky môžu pomôcť obnoviť zdravú rovnováhu črevných baktérií a preukázalo sa, že podporujú ľudí so stavmi, ako je akné a dermatitída. „Vyrovnanie“ čriev však nie je také jednoduché ako každodenné užívanie probiotík.

Strava, životný štýl, spánok a úroveň stresu sú len niektoré z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev.

Ak máte akné alebo iné kožné ochorenia, ktorým by probiotiká mohli prospieť, zvážte možnosť požiadať dermatológa o odporúčania.

Ak nemáte žiadne kožné ochorenia, ale máte záujem podporiť svoje črevá, aby sa zlepšil vzhľad vašej pokožky, je dôležité pochopiť, že probiotické doplnky nie sú vhodné alebo potrebné pre každého.

Pred užívaním probiotík je najlepšie nechať si poradiť od zdravotníckeho pracovníka, napríklad registrovaného dietológa - najmä ak máte problémy s tráviacim traktom alebo máte zdravotné ťažkosti, ktoré ovplyvňujú váš imunitný systém.

Či už ide o osvedčený režim starostlivosti o pleť, frekvenciu umývania vlasov alebo kozmetiku, na ktorú ste zvedaví, krása je osobná.

Preto sa spoliehame na rôznorodú skupinu spisovateľov, pedagógov a ďalších odborníkov, ktorí sa podelia o svoje tipy na všetko od spôsobu aplikácie výrobkov až po najlepšiu pleťovú masku pre vaše individuálne potreby.

Odporúčame len to, čo máme skutočne radi, takže ak uvidíte v obchode odkaz na konkrétny výrobok alebo značku, vedzte, že náš tím ho dôkladne preskúmal.

Sú teda výživové doplnky potrebné pre zdravú pleť?

Aj keď doplnky výživy môžu pomôcť zlepšiť niektoré stavy pleti, napríklad akné, a sú potrebné pre ľudí, ktorí nemajú alebo nemôžu získať dostatok živín zo stravy, zvyčajne nie sú nevyhnutné pre zdravie pleti.

Pravdou je, že pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, doplnky výživy nemôžu nahradiť výživnú stravu.

Ak ste vo všeobecnosti zdraví a jednoducho sa chcete starať o svoju pleť zvnútra, pozrite sa na svoj jedálniček a zistite, čo vám v ňom môže chýbať.

Ak si chcete udržať zdravie pokožky, snažte sa čo najlepšie na:

• udržiavať optimálnu hydratáciu
• jesť veľa ovocia a zeleniny
• do jedál a občerstvenia zaraďujte zdravé zdroje tukov a bielkovín
• obmedzte konzumáciu potravín, ktoré sú spájané so zlým stavom pokožky, ako sú sladké a veľmi spracované potraviny

Výskum napríklad naznačuje, že zdravá strava s vysokým obsahom rastlinných potravín, ako je ovocie, môže pomôcť zlepšiť zdravie a vzhľad pokožky a môže pomôcť podporiť zdravé starnutie pokožky.

Ovocie a zelenina spolu s ďalšími rastlinnými a živočíšnymi potravinami s vysokým obsahom živín totiž obsahujú zlúčeniny, ktoré chránia pred poškodením buniek. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť zachovať zdravie pokožky.

Kľúčom k zachovaniu zdravia pokožky je ajvyhýbanie sa cigaretovému dymu a nadmernej konzumácii alkoholu.

Môžu doplnky stravy spôsobiť problémy s pokožkou?

Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu pomôcť zlepšiť určité aspekty zdravia a vzhľadu pokožky, iné môžu mať opačný účinok.

Štúdie ukazujú, že doplnky stravy, ako sú niektoré vitamíny skupiny B, výrobky z morských rias s vysokým obsahom jódu a srvátkové bielkoviny môžu v skutočnosti vyvolať alebo zhoršiť akné.

Ukázalo sa, že doplnky z morských rias môžu vyvolať aj dermatitídu, pretože obsahujú vysoké koncentrácie minerálu jódu, ktorý môže stimulovať aktivitu enzýmov spojených s dermatitídou.

Ak ste nedávno začali užívať doplnok a všimli ste si zmeny na pokožke, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám poradí.

ZHRNUTIE

Hoci doplnky stravy môžu byť v určitých situáciách užitočné alebo nevyhnutné, zvyčajne nie sú potrebné na udržanie zdravej pokožky u ľudí, ktorí sa vo všeobecnosti stravujú správne. Navyše niektoré doplnky môžu vyvolať kožné problémy, ako je dermatitída a akné.

Záver

Štúdie ukazujú, že doplnky stravy ako kolagén, vitamín C a multivitamíny môžu pomôcť zlepšiť niektoré aspekty vzhľadu pokožky, ako je hydratácia a vrásky, zatiaľ čo probiotiká a omega-3 by mohli byť užitočné pre ľudí s kožnými ochoreniami, ako je akné.

Aj keď niektoré doplnky stravy môžu zlepšiť určité aspekty zdravia pokožky, doplnky stravy zvyčajne nie sú potrebné na udržanie zdravej pokožky, a to ani s pribúdajúcim vekom.

Ak máte záujem starať sa o svoju pokožku zvnútra, najlepšie je zamerať sa na dodržiavanie stravy bohatej na živiny s vysokým obsahom rastlinných potravín, ako je ovocie a zelenina.

Dôležitými krokmi sú tiež hydratácia, dostatok spánku, vyhýbanie sa cigaretám a obmedzenie konzumácie alkoholu.