Pomáhajú probiotiká pri liečbe nadúvania?

Obsah:

• Čo je nadúvanie?
• Môžu probiotiká znížiť nadúvanie?
• Ďalšie výhody probiotík
• Ďalšie spôsoby zníženia nadúvania
• Často kladené otázky
• Záver

Probiotiká môžu pomôcť znížiť nadúvanie tým, že do čriev zavedú zdravé baktérie. Hoci môžu pomôcť ľuďom s príznakmi syndrómu dráždivého čreva (IBS), u iných môžu spôsobiť nadúvanie.

Probiotiká, ktoré obsahujú pre črevá prospešné baktérie, môžu u niektorých ľudí pomôcť znížiť nadúvanie. Výskum je však obmedzený a vo všeobecnosti sa zameriava na ľudí s nadúvaním spôsobeným základnými ochoreniami, ako je syndróm dráždivého čreva. Je tiež možné, že probiotiká môžu u niektorých ľudí prispievať k nadúvaniu.

Ak máte časté alebo chronické nadúvanie, zvážte možnosť poradiť sa s lekárom o probiotickej liečbe. Probiotiká nájdete vo fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta, kimchi a jogurt. Sú však bežne dostupné aj vo forme výživových doplnkov.

Čo je nadúvanie?

Nadúvanie je pocit napätia a plnosti v bruchu, ktorý môže byť sprevádzaný bolesťou, grganím alebo plynatosťou. Môže byť spôsobené nadmerným hromadením plynu v črevách alebo oneskoreným vyprázdňovaním čriev. Napriek tomu, že je nadúvanie často považované za nepríjemné, obvykle nie je vážnym zdravotným problémom a môže byť liečené domácimi liekmialebo zmenami v životnom štýle.

Príčiny nadúvania

Existuje mnoho možných príčin nadúvania, vrátane:

• Strava: Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako sú strukoviny, kapusta alebo brokolica, môže spôsobiť nadúvanie. Rovnako konzumácia nápojov s vysokým obsahom oxidu uhličitého.
• Stres: Stres môže ovplyvniť trávenie a spôsobiť nadúvanie.
• Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako je syndróm dráždivého čreva, môžu spôsobiť nadúvanie.

Potraviny a bylinky proti nadúvaniu

Hoci niektoré potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, existujú aj také, ktoré môžu pomôcť nadúvaniu predchádzať alebo ho zmierniť. Bylinky, vo forme čajov, a korenie sú tradičnými liekmi proti nadúvaniu a môžu byť zaradené do stravy pre ich prospešné účinky.

• Fenykel: Semená feniklu sa tradične používajú na liečbu nadúvania a plynatosti. Môžete ich žuť po jedle alebo si z nich pripraviť čaj.
• Zázvor: Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a môže pomôcť zmierniť nadúvanie a plynatosť.
• Mäta: Čaj z mäty môže pomôcť uvoľniť svaly tráviaceho traktu a zmierniť nadúvanie.
• Kurkuma: Kurkuma má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri tráviacich problémoch , vrátane nadúvania.

Môžu probiotiká znížiť nadúvanie?

Niekoľko štúdií skúmalo potenciálny prínos probiotík pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS), ochorením, ktoré môže spôsobovať nadúvanie, bolesti brucha a hnačku. O účinkoch probiotík na ľudí s chronickým alebo príležitostným nadúvaním sa veľa výskumov neuskutočnilo.

Prehľad výskumu z roku 2018, ktorý uskutočnil malý medzinárodný tím lekárov, dospel k záveru, že niektoré kmene probiotík pomáhajú znížiť celkovú záťaž symptómov u niektorých ľudí s IBS. Na základe preskúmaného výskumu sa domnievali, že dôkazy na podporu tejto skutočnosti sú vysoké.

Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy vrátane niekoľkých druhov a kmeňov zdravých baktérií. Tieto nezrovnalosti medzi kmeňmi a kombináciami obsiahnutými v rôznych doplnkoch bránili výskumu prínosov probiotík.

Klinické usmernenia, v roku 2021, neodporúčajú používať probiotiká na liečbu príznakov IBS. V usmerneniach sa uvádza nedostatok presvedčivých dôkazov o prínosoch probiotík na jednotlivé príznaky, ako je napríklad nadúvanie, spolu s nekonzistentnosťou výskumu.

Prehľad výskumu z roku 2020 sa zaoberal možnosťami liečby a manažmentu chronického nadúvania a plynatosti brucha. Autori uviedli, že probiotiká by potenciálne mohli znížiť nadúvanie úpravou črevného mikrobiómu, ale výsledky sa môžu líšiť.

Ďalšie výhody probiotík

Výskumníci skúmajú použitie probiotík aj pri iných ochoreniach vrátane:

• hnačka po užívaní antibiotík
• cestovateľská hnačka
• zápcha
• posilnenie imunity
• dojčenská kolika
• ochorenie ďasien
• zubný kaz (kazy)
• alergie a dermatitída
• infekciaClostridium difficile (C-diff)

Ďalšie spôsoby zníženia nadúvania

Okrem probiotík existujú aj iné spôsoby, ako môžete znížiť nadúvanie. Zvážte tieto možnosti:

• jesť menšie jedlá počas dňa
• zníženie príjmu korenených, mastných a spracovaných potravín
• konzumáciu väčšieho množstva vlákniny (pri nadúvaní spôsobenom zápchou)
• vyhýbanie sa určitým potravinám, ktoré zhoršujú nadúvanie, ako je fazuľa, kapusta a brokolica
• pite viac vody a vyhýbajte sa limonádam a alkoholu
• obmedzenie nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a čaj
• viac fyzickej aktivity

V závislosti od príčiny môže lekár navrhnúť aj iné stratégie, napríklad dočasné dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP alebo užívanie liekov na ochorenia, ako je IBS.

Často kladené otázky

Tu sú odpovede na niektoré často kladené otázky o probiotikách pri nadúvaní:

Ktorý kmeň probiotík je najlepší na nadúvanie?

Medzi najčastejšie skúmané probiotické doplnky patria kmene Bifidobacterium a Lactobacillus. Z tohto dôvodu sa väčšina klinických štúdií zamerala na tieto kmene. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ktoré kmene alebo ich kombinácie by mohli byť pri nadúvaní najprínosnejšie.

Môžu probiotiká spôsobiť nadúvanie?

V niektorých prípadoch môže probiotický doplnok spôsobiť nadúvanie. Môže to platiť najmä vtedy, ak ich naraz užijete príliš veľa. Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky príliš veľkého množstva probiotík patrí plynatosť a kŕče v bruchu.

Sú probiotiká bezpečné?

Vo všeobecnosti sa probiotiká považujú za bezpečnú liečbu, pretože zvyčajne obsahujú rovnaké zdravé baktérie, aké existujú v našom tele. Môže však existovať niekoľko výnimiek. Napríklad probiotiká môžu spôsobiť infekcie a iné riziká u predčasne narodených detí, dospelých so závažnými ochoreniami a ľudí so zníženou imunitou.

Ako zistíte, či probiotiká fungujú?

Ak skúšate probiotiká na nadúvanie, môže trvať niekoľko týždňov, kým zaznamenáte nejaké zlepšenie. Zmeny v črevnom mikrobióme môžu trvať určitý čas. Môžete zvážiť pridanie prebiotík do svojho režimu, aby ste zistili, či pomáhajú zvýšiť účinok probiotík.

Záver

Nadúvanie je bežný problém, ktorý môže byť nepríjemný. Nadúvanie môžete liečiť doma pomocou probiotík a zmeny životného štýlu.

Ak však pociťujete neustále nadúvanie, bolesti brucha alebo zápchu, zvážte konzultáciu s lekárom.