Pomáha biotín rastu vlasov?

Obsah:

• Biotín a rast vlasov
• Odporúčané dávkovanie biotínu
• Nežiaduce účinky biotínu
• Príčiny nedostatku biotínu
• Príznaky nedostatku biotínu
• Potraviny, ktoré obsahujú biotín
• Ďalšie prírodné prostriedky na rast vlasov
• Zhrnutie

Nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov a doplnky stravy môžu podporiť ich rast.

Biotín je základný vitamín skupiny B, ktorý pomáha telu získavať energiu a živiny zo sacharidov, bielkovín a tukov.

Je to vitamín, ktorý má zásadný význam pre telesné funkcie. Mnohé potraviny - vrátane vaječných žĺtkov, orechov a strukovín - obsahujú malé množstvo biotínu. Baktérie v hrubom čreve tiež produkujú biotín. Človek zvyčajne získa dostatok biotínu z týchto dvoch zdrojov.

Počas tehotenstva alebo v prípade nedostatku biotínu však môže byť potrebná jeho dodatočná suplementácia.

Tento článok sa zaoberá vplyvom, ktorý má biotín na rast vlasov. Venuje sa tiež odporúčaným dávkam, možným vedľajším účinkom a vplyvu nedostatku.

Biotín a rast vlasov 

Neoficiálne tvrdenia, že biotín môže pomôcť rastu vlasov, sú bežné a jeho popularita medzi spotrebiteľmi je vysoká.

Podľa analýzy dostupných štúdií z roku 2017 však neboli vykonané žiadne klinické štúdie, ktoré by podporovali používanie doplnkov biotínu na zlepšenie zdravia vlasov, s výnimkou ľudí s ich nedostatkom.

Hoci niektoré staršie štúdie naznačovali súvislosti medzi nedostatkom biotínu a alopeciou, ďalšia analýza nenašla presvedčivý dôkaz o prospešnosti medzi zdravými jedincami.

Ľudia by sa mali pred užívaním akýchkoľvek doplnkov vždy poradiť s lekárom. 

Odporúčané dávkovanie biotínu

Denná odporúčaná dávka biotínu pre dospelých jedincov je 50 mikrogramov, bez ohľadu na pohlavie.

Nežiaduce účinky biotínu

Biotín môže interferovať s niektorými laboratórnymi testami. Vysoká koncentrácia biotínu vo vzorkách môže ohroziť diagnostické testy, v ktorých je biotín kľúčovou zložkou.

Môže to byť prípad testov zameraných na hladinu troponínu a funkciu štítnej žľazy. Podľa analýzy, väčšina falošných výsledkov súvisiacich s biotínom sa vyskytuje pri testoch súvisiacich s ochorením štítnej žľazy.

Ľudia by mali informovať svojho lekára o tom, či užívajú nejaké doplnky stravy, skôr ako podstúpia akékoľvek diagnostické testy.

Výskum naznačuje, že nadmerné hladiny biotínu v tele sú zriedkavé. Príznaky predávkovania biotínom však môžu zahŕňať nadmerný smäd, nespavosť a zvýšené močenie.

Osoby s cukrovkou by sa mali pred užívaním doplnkov s biotínom poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

Príčiny nedostatku biotínu

Vzhľadom na závislosť hladiny biotínu v tele od vnútornej produkcie a príjmu potravy môže k vzniku nedostatku biotínu prispieť čokoľvek, čo spôsobuje podvýživu alebo narúša funkciu tráviaceho traktu.

Podľa starších výskumov z roku 2014 môžu k nedostatku biotínu v niektorých prípadoch viesť aj metabolické požiadavky tehotenstva. Lekárske usmernenie tiež naznačilo, že genetické podmienky ovplyvňujúce rovnováhu črevných baktérií môžu viesť k nedostatočnej produkcii biotínu.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k nedostatku biotínu, patria:

• príliš veľa avidínu, čo je zlúčenina prítomná v potravinách, ako sú napríklad surové vajcia, ktorá zhoršuje vstrebávanie biotínu
• dlhodobé užívanie antikonvulzívnych liekov
• gastrointestinálne ochorenia, ktoré bránia vstrebávaniu biotínu
• chronické užívanie alkoholu alebo intravenóznych liekov
• izotretinoín, ktorý je liekom na akné
• gastrektómia alebo čiastočná gastrektómia
• antibiotiká
• fajčenie

Príznaky nedostatku biotínu

Niektoré príznaky nedostatku biotínu môže zahŕňať:

• vypadávanie vlasov
• zmätenosť alebo problémy s pamäťou
• vyrážky, najmä v okolí nosa a úst
• nevoľnosť a kŕče v bruchu
• bolesť a kŕče vo svaloch
• zápal spojiviek
• kožné infekcie
• nízky svalový tonus
• ataxia
• záchvaty
• necitlivosť a mravčenie
• oneskorenie vývoja u detí

Potraviny, ktoré obsahujú biotín

Potraviny s výraznou koncentráciou biotínu sú:

• vaječný žĺtok
• hovädzia pečeň
• ovsené vločky
• pšeničné klíčky a celé zrná
• orechy a strukoviny
• huby
• ryža
• špenát a karfiol
• syr, tvaroh a kravské mlieko
• bravčové, hovädzie a kuracie mäso
• losos
• jablká, banány a paradajky
• mrkva, šalát a zemiaky

Ďalšie prírodné prostriedky na rast vlasov

Zdravie vlasov by mohli zlepšiť aj rôzne iné výživové doplnky. Štúdie na ľuďoch však nepotvrdili účinnosť mnohých z týchto prostriedkov na tento účel.

Medzi obľúbené výživové látky, ktoré tiež môžu pomôcť pri raste a hrúbke vlasov, patria:

• kofeín
• rybie oleje
• melatonín
• zinok
• vitamín A
• selén
• praslička roľná 
• vitamín C

Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov by sa ľudia mali vždy poradiť so zdravotníckym pracovníkom, pretože vo veľkých dávkach môžu spôsobovať vedľajšie účinky alebo sa vzájomne ovplyvňovať s liekmi či inými doplnkami.

Zhrnutie

Neexistujú žiadne presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by podporovali používanie biotínových doplnkov na zlepšenie rastu vlasov, pokiaľ človek nemá nedostatok biotínu.

Hoci existuje len málo dôkazov o priamych zdravotných dôsledkoch užívania biotínu, nadmerný príjem môže ovplyvniť výsledky laboratórnych testov.

Rast vlasov môžu podporiť mnohé iné dostupné prírodné prostriedky. Podobne ako pri biotíne však ani pri mnohých z nich nie je vedecky dokázaný pozitívny účinok.

Je dôležité, aby sa jednotlivci, u ktorých dochádza k neočakávanému alebo neobvyklému vypadávaniu vlasov, poradili s lekárom. Vo väčšine prípadov nie je nedostatok biotínu príčinou vypadávania vlasov, ale môže k nemu prispievať.