Môžu esenciálne oleje pomôcť posilniť vašu imunitu?

Obsah:

• O vašom imunitnom systéme
• Typy imunitnej odpovede
• Čo je známe o esenciálnych olejoch a zdraví imunitného systému?
• Bezpečnostné tipy pre esenciálne oleje
• Ktoré esenciálne oleje môžu najviac pomôcť vášmu imunitnému systému?
• Čo ešte môže posilniť váš imunitný systém?
• Záver

Hoci výskumy naznačujú, že esenciálne oleje sú zdraviu prospešné, Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nekontroluje ani nereguluje čistotu a kvalitu esenciálnych olejov. Predtým, ako začnete používať esenciálne oleje, je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a nezabudnite preskúmať kvalitu výrobkov danej značky. Pred vyskúšaním nového esenciálneho oleja si vždy urobte náplasťový test.

Váš imunitný systém zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia. Keď je váš imunitný systém oslabený, môže vás to urobiť náchylnejšími na ochorenie. Z tohto dôvodu je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste svojmu imunitnému systému pomohli pracovať naplno.

Možno ste už počuli, že esenciálne oleje (EO) môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo je známe o EO a imunite, a zameriame sa na to, čo hovorí výskum o tom, ktoré EO môžu najviac posilniť váš imunitný systém.

O vašom imunitnom systéme

Predtým, ako začneme diskutovať o EOs a imunite, je dôležité vedieť niečo o vašom imunitnom systéme. Celkovo je váš imunitný systém zložitá sieť tkanív a buniek, ktorá pracuje na vašej obrane proti škodlivým faktorom, ako sú napr:

• vírusy
• baktérie
• huby
• parazity
• rakovinové bunky

Váš imunitný systém sa aktivuje, keď sa stretne s niečím, čo považuje za škodlivú cudziu látku. Táto látka sa nazýva antigén. Príkladom antigénu je proteín spike, ktorý sa nachádza na povrchu nového koronavírusu SARS-CoV-2.

Po rozpoznaní antigénu sa vytvorí imunitná odpoveď. Tá zahŕňa signalizáciu medzi rôznymi bunkami imunitného systému prostredníctvom kontaktu medzi bunkami a signálnych molekúl nazývaných cytokíny.

Typy imunitnej odpovede

Existujú dva typy imunitnej odpovede - vrodená a adaptívna. Hoci obe úzko spolupracujú, každá z nich má iné funkcie.

Vrodená odpoveď je nešpecifická a prebieha okamžite. Predstavte si bunky vrodeného imunitného systému ako prvé reagujúce. Existuje mnoho typov vrodených imunitných buniek. Niekoľko príkladov:

• makrofágy
• monocyty
• dendritické bunky
• neutrofily
• eozinofily

Vrodené imunitné bunky rozpoznávajú vzory na cudzích látkach a môžu ďalej aktivovať adaptívnu odpoveď. Vrodená imunitná odpoveď často vedie aj k zápalu, ktorý je zvyčajne podporovaný uvoľňovaním špecifických cytokínov.

Adaptívna imunitná odpoveď je špecifická a súvisí s pamäťou. Po vystavení antigénu sa adaptívny imunitný systém učí, ako naň v budúcnosti opäť reagovať. Príkladmi buniek adaptívnej imunitnej odpovede sú B-bunky a T-bunky.

Čo je známe o esenciálnych olejoch a zdraví imunitného systému?

EO sú koncentrované látky extrahované z rastlín. Môžu pochádzať z rôznych zdrojov, okrem iného aj z:

• listy
• kvety
• kôry

EO sa zvyčajne používajú v aromaterapii, a to buď inhaláciou, alebo nanesením zriedeného roztoku na pokožku. Používajú sa na rôzne účely, ako napr:

• zníženie stresu
• podpora spánku
• zmiernenie bolesti

Bezpečnostné tipy pre esenciálne oleje

• Nepoužívajte EO priamo na pokožku. Je potrebné ho zriediť s nosným olejom, ako je kokosový, jojobový alebo olivový olej, v koncentrácii približne 1,5 až 3 %.
• Nepoužívajte EO na podráždenú pokožku, rany alebo vyrážky ani v ich blízkosti.
• Vyhnite sa kontaktu s očami alebo sliznicami.
• EO neprehĺtajte ani nepoužívajte vnútorne.
• Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom nepoužívajte EO na dojčatá, deti, tehotné osoby, staršie osoby alebo osoby so závažnými zdravotnými problémami.
• Uchovávajte mimo dosahu detí a domácich zvierat a nepoužívajte EO na zvieratá.

EOs sú veľmi zložité látky. Napríklad jeden EO môže obsahovať až 400Trusted Source rôznych zlúčenín. Niektoré z týchto zlúčenín môžu mať na organizmus rôzne účinky.

Jedným z týchto účinkov môže byť úprava správania imunitného systému. Toto sa označuje ako imunomodulácia. Môže zahŕňať veci ako napr:

• stimuláciu určitých častí imunitného systému
• zvýšenie aktivity špecifických imunitných buniek
• zásah do dráh spojených so zápalom

Ktoré esenciálne oleje môžu najviac pomôcť vášmu imunitnému systému?

Mnohé informácie o tom, že esenciálne oleje posilňujú imunitný systém, nie sú potvrdené. To znamená, že pochádzajú skôr z osobných skúseností než z vedeckého výskumu.

Vo všeobecnosti je výskum o tom, ako presne EO ovplyvňujú imunitný systém, pomerne obmedzený. Niektoré štúdie však identifikovali potenciálne imunitné účinky konkrétnych EO, ktoré si vyžadujú ďalší výskum.

Je však dôležité poznamenať, že väčšina výskumov, ktoré boli vykonané v oblasti EOs a imunity, bola vykonaná na potkanoch, myšiach alebo laboratórne vypestovaných bunkách. Len veľmi málo z týchto štúdií sa uskutočnilo na ľuďoch.

Nižšie sa budeme zaoberať tým, čo vedecký výskum odhalil v súvislosti so štyrmi z týchto EOs.

Eukalyptus

Eukalyptový esenciálny olej pochádza z listov stromu eukalyptu (Eucalyptus globulus). Má protizápalové a antioxidačné vlastnosti a v minulosti sa dlho používal pri ochoreniach, ako je kašeľ a infekcie dýchacích ciest.

Niektoré výskumy naznačujú, že eukalyptový EO môže posilniť fagocytózu, proces, ktorý imunitné bunky používajú na pohltenie alebo "zjedenie" zárodku. Môže tiež pomôcť znížiť množstvo cytokínov spojených so zápalom, ktoré produkujú niektoré imunitné bunky.

Štúdia z roku 2008 z dôveryhodného zdroja zistila, že eukalyptový EO zvýšil fagocytózu a znížil hladinu zápalových cytokínov v laboratórne pestovaných bunkách vrodenej imunity. Podporoval tiež fagocytózu a zvyšoval počet niektorých buniek vrodenej imunity u potkanov.

Potvrdzuje to štúdia z roku 2017, ktorá tiež uvádza, že eukalyptový EO ovplyvnil bunky vrodenej imunity, konkrétne makrofágy. Zistilo sa, že eukalyptový EO výrazne znižuje množstvo cytokínov spojených so zápalom a zvyšuje fagocytózu.

Napokon, štúdia 2020 sa zaoberala účinkom rôznych dávok eukalyptolu, zložky eukalyptového EO, na potkany. Zatiaľ čo nízke alebo stredné dávky stimulovali fagocytózu v T-bunkách, vyššie dávky tento proces v skutočnosti inhibovali.

ZHRNUTIE
Eukalyptový EO môže zvýšiť aktivitu niektorých typov buniek vrodenej imunity. Zdá sa tiež, že znižuje hladiny zápalových cytokínov produkovaných týmito bunkami.

Klinček

Klinčekový esenciálny olej pochádza zo sušených kvetných pukov stromu Syzygium aromaticum. Má protizápalové, antioxidačné a bolesť zmierňujúce vlastnosti. Klinčekový EO sa už stovky rokov používa v tradičnej medicíne na zmiernenie bolesti a pomoc pri poraneniach.

Štúdia z roku 2011 skúmala klinčekový EO u potkanov. Zistilo sa, že klinčekový EO znížil imunitnú odpoveď súvisiacu s T-bunkami a vrodenými imunitnými bunkami, čím sa znížila úroveň zápalu. Medzitým sa zvýšila imunitná odpoveď spojená s protilátkami a inými proteínmi.

Štúdia z roku 2015 skúmala účinky klinčekového EO na laboratórne pestované makrofágy. Zistilo sa, že klinčekový EO môže podporovať niektoré zápalové cytokíny a zároveň brzdiť iné. Presný účinok závisel od dávky klinčekového EO a od toho, či už boli makrofágy aktivované.

Štúdia z roku 2021 skúmala účinky klinčekového EO na myšom modeli kampylobakteriózy, čo je typ bakteriálnej otravy jedlom. Výskumníci zistili, že v porovnaní s myšami, ktoré dostávali placebo, mali myši, ktorým bol podávaný klinčekový EO:

• nižšiu hladinu baktérií v tenkom a hrubom čreve
• menej závažné ochorenie
• menej príznakov odumierania buniek a zápalu v hrubom čreve
• znížené hladiny imunitných buniek, ako sú makrofágy, monocyty a T-bunky v hrubom čreve
• nižšie hladiny zápalových cytokínov v čreve aj mimo neho

ZHRNUTIE
Zdá sa, že klinčekový EO ovplyvňuje imunitnú odpoveď znížením zápalových cytokínov produkovaných niektorými imunitnými bunkami. Pri vyšších dávkach však môže v skutočnosti zvýšiť produkciu niektorých zápalových cytokínov.

Levanduľa

Levanduľový esenciálny olej sa získava z kvetov rastliny levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia). Má protizápalové, antimikrobiálne a stres znižujúce vlastnosti. Tradične sa používa na:

• zníženie úzkosti
• podporu spánku
• pomoc pri kožných problémoch

Štúdia z roku 2016 sa zaoberala schopnosťou levanduľového EO aktivovať makrofágy v reakcii na infekciu baktériou stafylokoka. Výskumníci zistili, že levanduľový EO:

• zvýšila fagocytózu stafylokokových baktérií makrofágmi
• znížil rast baktérií v makrofágoch
• znížil uvoľňovanie zápalových cytokínov makrofágmi

Štúdia z roku 2017 skúmala použitie levanduľovej EO masáže u 52 tehotných žien. V porovnaní s kontrolnou skupinou mali účastníčky, ktoré absolvovali masáž levanduľovým EO, v slinách vyššie hladiny IgA, markera imunitnej funkcie.

Napokon, štúdia z roku 2018 hodnotila lokálne použitie levanduľového EO na modeli myší. Zistilo sa, že levanduľový EO znižuje hladinu zápalu pri nízkych dávkach v rôznych testoch. Predpokladá sa, že to robí prostredníctvom zásahu do zápalových dráh.

ZHRNUTIE
Levanduľový EO zvyšuje niektoré markery imunitnej funkcie. Môže tiež znižovať zápal a zvyšovať aktivitu niektorých typov imunitných buniek.

Čajovník

Esenciálny olej z čajovníka sa vyrába z listov čajovníka (Melaleuca alternifolia). Má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti. EO z čajovníka sa v minulosti používal pri rôznych ochoreniach, ako sú kožné problémy a ochorenia dýchacích ciest.

Štúdia z roku 2015 na laboratórne pestovaných makrofágoch zistila, že koncentrovaný roztok čajovníkového oleja bránil produkcii zápalových cytokínov týmito bunkami.

Neskorší výskum z roku 2017 zistil, že čajovníkový olej ovplyvňuje spôsob, akým sa v makrofágoch exprimujú gény, ktoré kódujú niektoré z týchto molekúl. To by mohlo pomôcť vysvetliť zníženie zápalových cytokínov po pôsobení čajovníkového oleja.

ZHRNUTIE
Tea tree EO znižuje produkciu zápalových cytokínov makrofágmi. To následne môže znížiť úroveň zápalu.

Čo ešte môže posilniť váš imunitný systém?

Hoci sa stále dozvedáme viac o tom, ako môžu EO ovplyvniť imunitný systém, existujú aj ďalšie osvedčené veci, ktoré môžete robiť na posilnenie imunitného systému. Medzi ne patrí napr:

• Výživná strava. Snažte sa zamerať na výber výživných potravín, pretože živiny z týchto potravín môžu pomôcť posilniť vašu imunitu. Medzi príklady potravín, na ktoré by ste mali klásť dôraz vo svojej strave, patria:
  -čerstvé ovocie a zelenina
  -celozrnné obilniny
  -nízkotučné mliečne výrobky
  -chudé zdroje bielkovín
• Obmedzenie niektorých potravín. Existujú aj niektoré druhy potravín, ktoré sa snažte obmedziť alebo sa im vyhnúť, pretože môžu zvyšovať zápal vo vašom tele. Patria medzi ne potraviny s vysokým obsahom:
  -nasýtených tukov
  -trans-tuky
  -cholesterolu
  -rafinovaných sacharidov
  -soľ
• Používanie doplnkov stravy. Niektoré doplnky stravy, ako napríklad vitamín C, zinok a probiotiká, môžu posilniť imunitné funkcie. Pred zavedením nových doplnkov do stravy sa však určite poraďte s lekárom.
• Regulácia hmotnosti. Nadmerná hmotnosť sa spája so zápalom a nižšou funkciou imunitného systému. Ak máte nadváhu, poraďte sa s lekárom o zdravých spôsoboch, ako schudnúť.
  
• Zníženie stresu. Vysoká úroveň stresu a úzkosti môže negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Preto je dôležité nájsť zdravé a účinné spôsoby na zníženie stresu. Niektoré príklady zahŕňajú cvičenie, jogu a meditáciu.
  
• Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu imunitu. Snažte sa uprednostniť spánok a vytvoriť si nočný režim, ktorý podporuje dobrý spánok.
  
• Pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie môže prospieť vášmu imunitnému systému tým, že pomáha regulovať hmotnosť, znižuje stres a zlepšuje spánok.
  
• Pitie alkoholu s mierou. Nadmerné pitie alkoholu môže oslabiť váš imunitný systém. Ak pijete alkohol, snažte sa ho piť s mierou.
  
• Prestaňte fajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko mnohých zdravotných ťažkostí a môže viesť k problémom s imunitným systémom. Ak fajčíte, poraďte sa so svojím lekárom o vypracovaní plánu na odvykanie od fajčenia.
  
• Dajte sa zaočkovať. Vakcíny sú dôležitými nástrojmi na zabezpečenie imunity proti rôznym infekčným ochoreniam vrátane COVID-19 a chrípky.

Záver

Niektoré výskumy zistili, že niektoré EO môžu byť schopné posilniť imunitný systém. Medzi tieto EOs patria napr:

• eukalyptus
• klinček
• levanduľa
• čajovníkový olej

Väčšina výskumov, ktoré boli vykonané v súvislosti s týmito EO, je však ešte len v počiatočnom štádiu a boli vykonané na laboratórnych bunkách alebo zvieratách. Z tohto dôvodu je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako presne môžu EO ovplyvniť imunitný systém človeka.

Dovtedy existuje mnoho stratégií, ktoré môžete používať každý deň na posilnenie svojej imunity. Patrí sem konzumácia výživnej stravy, udržiavanie primeranej hmotnosti, znižovanie úrovne stresu a očkovanie proti infekčným chorobám.