Môže kolagén liečiť bolesť kolena?

Obsah:

• Čo je kolagén?
• Ako kolagén pomáha pri bolestiach kolien?
• Pomáha kolagén pri artritíde?
• Záver

Vaše kolená už niekoľko týždňov (možno aj mesiacov) vysielajú jasné signály, že sa niečo deje - bolia vás ráno, hneď po tréningu, a dokonca aj predtým, ako si ľahnete pod posteľnú bielizeň.

Keď sa snažíte spomenúť si na to, kedy ste naposledy boli bez bolesti, máte pocit, akoby ste si vybavovali spomienky z detstva: rozmazané a nedosiahnuteľné. Potom však narazíte na kolagénové doplnky a ich prísľub zmiernenia bolesti kĺbov. Zaujme vás to.

Ale... ste aj skeptický. Môže primiešanie odmerky kolagénového prášku do ranných ovsených vločiek (alebo vyklopenie dvoch tabliet) skutočne slúžiť ako „liek“ na bolesť kolien? Poďme to zistiť.

Čo je kolagén?

Kolagén je jedným z tzv. štrukturálnych proteínov. Štrukturálne bielkoviny sú všetky bielkoviny, ktoré slúžia predovšetkým ako lešenie v bunkách a tkanivách tela. Na rozdiel od iných bielkovín nepôsobia ako enzýmy, ale majú za úlohu dávať bunkám a tkanivám ich tvar a napätie. Udržujú štruktúry pružné, ale zároveň zabezpečujú určitú pevnosť. Okrem kreatínu a elastínu je kolagén jednou z najdôležitejších štrukturálnych bielkovín v tele.

Ako kolagén pomáha pri bolestiach kolien?

Kolagén (presnejšie kolagén typu 2) tvorí tzv. kĺbovú chrupavku, tkanivo, ktoré pokrýva konce kostí v kĺboch a umožňuje im plynulý vzájomný pohyb. Jediný problém? Tento „tlmič nárazov“ má tendenciu vekom a opakovaným používaním (napr. nadmernou fyzickou aktivitou vysokej intenzity) degradovať, čo zvyšuje pravdepodobnosť kontaktu kostí na kosti. A to sa často premieta do všeobecného nepohodlia v oblasti kolena.

Otázka, ktorá z toho prirodzene vyplýva, by teda mala znieť: „Existuje nejaký spôsob, ako doplniť kolagén, ktorý sa nachádza medzi kĺbmi?“ Nuž, už názov tejto časti prezrádza, že áno, existuje - a to vo forme kolagénových doplnkov. Vezmite si napríklad túto štúdiu z roku 2008 uverejnenú v časopise Current Medical Research and Opinion. Výskumníci zistili, že u športovcov s bolesťami kĺbov súvisiacimi s aktivitou (v kolenách) liečených doplnkom stravy kolagénovým hydrolyzátom došlo k výraznému zlepšeniu bolesti kĺbov, pohyblivosti a zápalu v porovnaní so športovcami zaradenými do skupiny s placebom.

Novšia štúdia z roku 2021 uverejnená v časopise Nutrients tieto zistenia podporuje. Výskumníci tu tiež dospeli k záveru, že perorálne užívanie bioaktívnych kolagénových peptidov viedlo k výraznému zníženiu bolesti kĺbov súvisiacej s aktivitou u mladých, aktívnych účastníkov, ktorí trpeli nepríjemnými pocitmi v kolenných kĺboch.

A čo moje ostatné kĺby?

Skvelé. Takže kolagénové doplnky sú skutočne užitočné pre kolenné kĺby. Ale čo všetky ostatné kĺby vo vašom tele (zaujímavý fakt: v tele dospelého človeka je 360 kĺbov)? Tu je odpoveď: áno, kolagénové doplnky majú rozsiahle, priaznivé účinky na všetky kĺby - jeho úľava pri bolestiach kĺbov sa neobmedzuje len na kolená. Štúdie totiž neustále dokazujú, že kolagénové doplnky pomáhajú znižovať celkovú bolesť kĺbov vo všetkých oblastiach tela. Ale počkajte chvíľu. Ako sa požitý kolagén dostane medzi kĺby?

Vedci predpokladajú, že doplnkový kolagén sa môže hromadiť v chrupavke a stimulovať tkanivá k tvorbe kolagénu. Inými slovami: doplnenie, povedzme, 15 gramov kolagénových peptidov denne by mohlo viesť k mnohonásobnému zodpovedajúcemu zvýšeniu ochrannej medzistavcovej chrupavky!

Pomáha kolagén pri artritíde?

A teraz posledný bod: pomáha kolagén pri artritíde? Výskum naznačuje, že skutočne môže. Napríklad v tomto prehľade piatich štúdií na viac ako 500 ľuďoch s osteoartrózou z roku 2019 - uverejnenom v časopise International Orthopedics - sa zistilo, že užívanie približne 10 gramov kolagénu denne v priemere po dobu 24 týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu stuhnutosti kĺbov a bolesti kĺbov, ktorú si sami udávali. Mnohé ďalšie menšie štúdie uskutočnené v minulosti poukazujú na rovnaký záver a táto štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise The Eurasian Journal of Medicine nie je výnimkou. Výskumníci zistili, že keď pacienti s osteoartrózou kolena dostávali paracetamol a kolagén, zaznamenali významné zlepšenie bolesti kĺbov, funkcie a kvality života.

Suplementácia kolagénom nie je potenciálne prospešná len pri liečbe osteoartrózy. Podobné zistenia priniesol aj výskum účinkov orálneho kolagénu na reumatoidnú artritídu (ochorenie, ktoré vzniká, keď imunitný systém mylne napáda zdravé bunky, čo spôsobuje bolestivé opuchy najmä v oblasti kĺbov rúk, zápästí a kolien). Jednou z najvýznamnejších štúdií je štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise Arthritis Research & Therapy. V tejto dvojito zaslepenej štúdii, do ktorej sa zapojilo viac ako 500 jedincov s reumatoidnou artritídou, sa zistilo, že perorálne podávanie kolagénu pomohlo znížiť bolesť, rannú stuhnutosť, počet citlivých kĺbov a počet opuchnutých kĺbov.

Mimochodom: treba si uvedomiť, že hoci by kolagénové doplnky mohli pomôcť zlepšiť zdravie kĺbov u osôb s artritídou, nie sú to „lieky“. Súčasná literatúra zdôrazňuje ich sľubnosť, ale vždy je dobré poradiť sa s licencovaným lekárom, ak máte podozrenie, že máte (alebo ste mali) artritídu.

Záver

Ale čo tí, ktorí majú záujem o kolagénové doplnky na zmiernenie každodenných kĺbových ťažkostí? No, smelo do toho. Možno to nie je liek na zdravotné ťažkosti, ako je artritída, ale na základe výskumu je pravdepodobné, že pomôže a podporí celkové zdravie kĺbov. Ak ste na trhu s kolagénovým doplnkom, ktorý funguje, vyskúšajte Coloxio complex. Jeho zloženie obsahuje peptidy prvotriednej kvality, potom je plný vitamínu C a kyseliny hyalurónovej  - troch silných zložiek, ktoré doplnia priaznivé účinky kolagénu na kĺby. Nebudete ľutovať. To vám sľubujeme.