.png){kind=logo}
- Melatonín je hormón v tele, ktorý zohráva úlohu pri spánku. Tvorba a uvoľňovanie melatonínu v mozgu súvisí s dennou dobou, pričom sa zvyšuje, keď je tma, a znižuje, keď je svetlo. Produkcia melatonínu s vekom klesá.
- Melatonín je dostupný aj ako doplnok stravy, zvyčajne vo forme perorálnych tabliet alebo kapsúl. Väčšina melatonínových doplnkov sa vyrába v laboratóriu.
- Ľudia bežne používajú melatonín pri poruchách spánku, ako je nespavosť a oneskorenie.
Čo hovorí výskum
Výskum používania melatonínu pri špecifických stavoch ukazuje:
- Oneskorená fáza spánku (porucha spánku s oneskorenou fázou spánku a bdenia). Pri tejto poruche je váš spánkový režim oneskorený o dve alebo viac hodín oproti bežnému spánkovému režimu, čo spôsobuje, že idete spať neskôr a prebúdzate sa neskôr. Výskum ukazuje, že melatonín skracuje čas potrebný na zaspanie a urýchľuje začiatok spánku u dospelých.
- Nespavosť. Výskum naznačuje, že melatonín môže mierne skrátiť čas potrebný na zaspanie, ale jeho vplyv na kvalitu spánku a celkový čas spánku nie je jasný. Melatonín by mohol byť prospešnejší pre starších dospelých, ktorí by mohli mať nedostatok melatonínu.
- Časové oneskorenie. Dôkazy ukazujú, že melatonín môže zlepšiť príznaky jet lagu, ako je bdelosť a denná ospalosť.
- Porucha spánku u práce na zmeny. Nie je jasné, či melatonín môže zlepšiť kvalitu a trvanie denného spánku u ľudí, ktorých zamestnanie si vyžaduje prácu mimo tradičného rozvrhu od rána do večera.
- Poruchy spánku u detí. Malé štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť pri liečbe porúch spánku u detí s viacerými postihnutiami. Ako počiatočná liečba sa však zvyčajne odporúčajú správne návyky pri spánku. Pred podaním melatonínu dieťaťu sa poraďte s jeho lekárom.
Vaše telo pravdepodobne produkuje dostatok melatonínu pre svoje všeobecné potreby. Dôkazy však naznačujú, že melatonínové doplnky podporujú spánok a sú bezpečné pri krátkodobom užívaní.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
- Melatonín užívaný perorálne v primeranom množstve je vo všeobecnosti bezpečný.
- Keďže melatonín môže spôsobiť ospalosť počas dňa, neveďte vozidlá ani nepoužívajte stroje do piatich hodín po užití doplnku.
- Melatonín neužívajte, ak máte autoimunitné ochorenie.