Máte problémy so zaspávaním a často sa budíte? Vyskúšajte najúčinnejšie voľnopredajné lieky na spanie

Obsah článku:

• Prečo je spánok dôležitý?
• Lieky na spanie
• Doplnky stravy
• Nedostatok spánku, pomôžu lieky na spanie?
• Prečo zle spíme?
• Ako zlepšiť kvalitu spánku? Zmena životného štýlu alebo lieky na spanie.

Prečo je spánok dôležitý?

• Hoci mnohí ľudia spánok zanedbávajú kvôli práci alebo iným činnostiam a nepovažujú ho za veľmi dôležitý, v skutočnosti je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života, bez ktorej sa jednoducho nezaobídeme. Existuje viacero vysvetlení, prečo je spánok pre človeka taký dôležitý, aj keď zatiaľ nie je jasné, ktoré z nich najlepšie vystihuje jeho význam.

• Ľudia strávia spánkom približne tretinu svojho života. Zatiaľ čo väčšina dospelých potrebuje zhruba 7 až 9 hodín spánku denne, u detí by mal byť tento interval o niečo dlhší (napríklad novorodenci potrebujú 14 až 17 hodín spánku a predškoláci 10 až 13 hodín spánku denne). Mnohí ľudia však trávia v posteli oveľa menej času (často menej ako 6 hodín), čo môže mať výrazný vplyv na ich normálne fungovanie.

• Kvalitný spánok je nevyhnutným predpokladom na udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia. Významne napomáha regenerácii tkanív, hojeniu a obnove energetických zdrojov organizmu. Okrem toho je dôležitý aj pre normálne fungovanie duševných funkcií, medzi ktoré patrí myslenie, pamäť a rozhodovanie. Urýchľuje aj proces učenia, keďže počas spánku sa upevňujú pamäťové stopy.

• Dostatočný spánok má tiež významný vplyv na endokrinné riadenie organizmu. Vylučovanie mnohých hormónov sa riadi tzv. cirkadiánnym rytmom (striedanie dňa a noci). Kým počas spánku ide najmä o rastový hormón, počas dňa sa vylučujú hormóny, ako sú hormóny kôry nadobličiek alebo pohlavné hormóny.

Lieky na spanie

Ak zmena návykov alebo psychoterapia nezaberá, lekári zvyčajne predpisujú lieky na spanie. Do tejto kategórie patria benzodiazepíny, melatonínové hypnotiká alebo z-pilulky (napríklad Zolpidem na spanie, Stilnox na spanie alebo Sanval na spanie). Tieto lieky však môžu pacienti užívať len krátkodobo, pretože inak vzniká závislosť, a môžu mať množstvo vedľajších účinkov.

Doplnky stravy

Ak bojujete s nedostatkom spánku, ale silné tabletky na spanie sa nezdajú byť najlepším riešením, možno budete chcieť najprv vyskúšať voľnopredajné lieky na spanie a tabletky na spanie. Prírodné lieky na spanie, ktoré pomáhajú upokojiť telo a pripraviť ho na spánok, často obsahujú niektoré z nasledujúcich účinných látok:

• Melatonín (spánkový hormón),
• medovka lekárska,
• valeriána lekárska,
• nechtík lekársky, nechtík lekársky, medovka lekárska,
• harmanček,
• L-tryptofán,
• CBD (kanabidiol),
• vitamíny a minerály.

V súčasnosti sú na trhu dostupné rôzne prírodné prostriedky na spanie, ktoré pomáhajú telu lepšie si oddýchnuť. Ide o nenávykové tabletky na spanie a iné produkty, ktorých používanie by nemalo spôsobovať žiadne vedľajšie účinky. Jednotlivé výrobky sa líšia svojím zložením, a preto si každý človek musí vybrať to, čo mu vyhovuje.

Nedostatok spánku, pomôžu lieky na spanie?

• Ak človek nemôže dlhodobo spať, jeho duševná výkonnosť sa môže znížiť. Okrem pocitu únavy a depresie mu môže hroziť aj riziko vzniku spánkovej opitosti. Ide o stav nedokonalej bdelosti charakterizovaný spomalenými reakciami, nekoordinovanými pohybmi, dezorientáciou a niekedy aj agresívnym správaním.

• Podľa lekárov je najdlhšie obdobie bdelosti, ktoré nemá vplyv na duševnú výkonnosť, približne 36 hodín. Po tomto čase začne duševná výkonnosť pacienta rýchlo klesať. Štúdie však naznačujú, že nedostatok spánku je zodpovedný aj za výpadky pozornosti, znížené kognitívne schopnosti, oneskorené reakcie a výrazné zmeny nálady. Môžete si tiež všimnúť červené oči alebo tmavé kruhy pod očami a nedostatok spánku môže mať za následok aj zníženú imunitu a nižšiu chuť na sex.

• Pacienti, ktorí majú dlhodobé problémy so spánkom, sú tiež vystavení oveľa vyššiemu riziku vzniku určitých zdravotných komplikácií. Medzi ne patrí vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia, mozgová príhoda a cukrovka 2. typu. Okrem toho sú náchylnejší na obezitu, čo súvisí aj s tým, že majú väčšiu chuť na nezdravé jedlo a ich telo ťažšie spracováva skonzumované kalórie. 

Prečo zle spíme?

Nedostatok spánku, ktorý spôsobuje spánkovú depriváciu, je zvyčajne výsledkom kombinácie vonkajších a vnútorných faktorov. Patrí k nim nedostatočná spánková hygiena, nezdravý životný štýl, príliš veľa pracovných povinností alebo rôzne zdravotné problémy (depresia, úzkosť, chronický únavový syndróm, chronická bolesť, schizofrénia atď.) Pokiaľ ide o vonkajšie faktory, nedostatok spánku môže byť spôsobený napríklad nedostatkom pohybu počas dňa, prácou na zmeny alebo jet lagom. Pri zaspávaní však zohrávajú úlohu aj podmienky prostredia. Negatívny vplyv môže mať napríklad prostredie, v ktorom sa ľudia necítia dobre, nadmerný hluk, nízka teplota, príliš veľa svetla alebo používanie elektrických zariadení pred spaním. Samozrejme, na kvalitu spánku vplýva aj vek pacienta, jeho psychický stav alebo stres, ktorý prežíva. Okrem toho je nedostatok spánku často spojený s poruchami spánku. V súčasnosti lekári na základe Medzinárodnej klasifikácie porúch spánku rozlišujú sedem samostatných kategórií, do ktorých možno problémy rozdeliť. Patria medzi ne konkrétne: - poruchy správania, ktoré sa vyskytujú v priebehu dňa:

• Nespavosť (insomnia),
• nadmerná spavosť (hypersomnia),
• stavy súvisiace so spánkom (parasomnie),
• poruchy dýchania počas spánku,
• poruchy cirkadiánneho rytmu,
• abnormálne pohyby súvisiace so spánkom,
• iné poruchy spánku.

Ako zlepšiť kvalitu spánku? Zmena životného štýlu alebo lieky na spanie.

Ak máte problémy so spánkom, existuje niekoľko možných riešení na zlepšenie kvality vášho spánku. V prvom rade by ste sa mali pokúsiť odstrániť všetky negatívne faktory, ktoré môžu byť zodpovedné za váš nedostatok spánku, a zároveň dodržiavať pravidlá správnej spánkovej hygieny:

• vyhýbajte sa večerným ťažkým jedlám a nepite nápoje s obsahom kofeínu,
• skúste sa pred večerou ľahko prejsť, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu,
• nepite večer alkohol, nefajčite pred spaním a nerobte to, keď sa v noci zobudíte,
• snažte sa pred spaním uvoľniť a vyhýbajte sa nepríjemným témam,
• posteľ používajte len na spánok a intímne činnosti (nejedzte a nepozerajte televíziu),
• minimalizujte hluk a svetlo v spálni a upravte teplotu (ideálne na 18 - 20 °C),
• snažte sa chodiť spať v podobnom čase a nezostávajte v nej príliš dlho,
• vyskúšajte meditáciu, spánkové aplikácie alebo psychoterapiu.