Kŕče v nohách

Obsah:

Čo sú to kŕče v nohách?

Ako dlho trvajú kŕče v nohách?

Kto dostáva kŕče do nôh?

Čo sú nočné kŕče v nohách?

Aké sú varovné signály, že prichádzajú kŕče do nôh?

Ako vyzerá pocit kŕčov v nohách?

Čo spôsobuje kŕče v nohách?

Čo spôsobuje nočné kŕče v nohách?

Kedy sa treba obávať kŕčov v nohách

Ako sa diagnostikujú kŕče v nohách?

Musím si nechať urobiť nejaké vyšetrenie na diagnostikovanie kŕčov v nohách?

Ako okamžite zastaviť kŕče v nohách?

Aké druhy naťahovania pomáhajú zbaviť sa kŕčov v nohách?

Aké vitamíny môžu pomôcť pri kŕčoch v nohách?

Ako môžem predchádzať kŕčom v nohách?

Ako môžem znížiť riziko vzniku kŕčov v nohách?

Aké druhy naťahovania pomáhajú predchádzať kŕčom v nohách?

Dajú sa kŕče v nohách vyliečiť?

Môžu sa kŕče v nohách zhoršiť?

Ako sa mám o seba starať?

Záver

Kŕče v nohách sú bolestivé, mimovoľné svalové kontrakcie, ktoré môžu trvať niekoľko sekúnd alebo minút. Ovplyvňujú váš spánok, cvičenie a celkovú kvalitu života. Môžu ich spôsobovať niektoré stavy a lieky a existujú rizikové faktory, ktorým sa budete chcieť vyhnúť. Keď dôjde ku kŕčom, skúste sval ohýbať, aplikovať teplo alebo ľad a masírovať danú oblasť.

Nočné kŕče v nohách sú nielen bolestivé, ale vám aj zabránia mať dobrý spánok, ktorý je pre vaše zdravie dôležité. Väčšinou vznikajú z nedostatku fyzickej aktivity počas dňa, nedostatku tekutín a prekrvenia končatín.

Čo sú to kŕče v nohách?

Kŕče v nohách sú náhle, mimovoľné, intenzívne bolesti svalov zvyčajne v lýtku, chodidle alebo stehne. Možno ich poznáte aj pod názvom "charley horse". Niekedy môže kŕč spôsobiť kŕč v nohe - nekontrolovateľné stiahnutie. Hoci sú kŕče v nohách bolestivé, vo všeobecnosti sú neškodné.

Ako dlho trvajú kŕče v nohách?

Svalové kŕče v nohách môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.

Kto dostáva kŕče do nôh?

Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať kŕče v nohách. Je to preto, že vaše šľachy (tkanivá, ktoré spájajú svaly s kosťami) sa s vekom prirodzene skracujú.  Až 60 % dospelých dostáva v noci kŕče do nôh, rovnako ako až 40 % detí a dospievajúcich.

Čo sú nočné kŕče v nohách?

Nočné kŕče nôh sa vyskytujú, keď nie ste veľmi aktívni alebo keď spíte. Môžu vás zobudiť, sťažujú vám opätovné zaspávanie a zanechávajú pocit bolesti počas celej noci. Ročné, mesačné, týždenné, nočné - frekvencia kŕčov nôh závisí od človeka.

Nočné kŕče v nohách (nočné kŕče v nohách) sa môžu vyskytnúť u každého v akomkoľvek veku, ale najčastejšie sa vyskytujú u starších dospelých. Z ľudí starších ako 60 rokov má 33 % nočné kŕče v nohách aspoň raz za dva mesiace. Takmer každý dospelý vo veku 50 rokov a viac ich bude mať aspoň raz. Približne 40 % ľudí zažije kŕče v nohách počas tehotenstva. Zdravotníci sa domnievajú, že je to preto, lebo zvýšená hmotnosť v tehotenstve namáha svaly.

Približne 3 zo 4 hlásených prípadov kŕčov v nohách sa vyskytujú v noci.

Aké sú varovné signály, že prichádzajú kŕče do nôh?

Kŕče v nohách sa bohužiaľ objavujú veľmi náhle. Neexistujú žiadne varovné príznaky. Existujú však rizikové faktory, ako napríklad tehotenstvo a užívanie liekov, ktoré majú kŕče v nohách ako vedľajší účinok. Ak viete, že máte určité rizikové faktory, môžete sa mať pred kŕčmi v nohách na pozore, a tak nebudete takí zaskočení, keď sa objavia.

Ako vyzerá pocit kŕčov v nohách?

Kŕč v nohe sa podobá na zovretý, stiahnutý sval stiahnutý do uzla. Môže byť veľmi nepríjemná, bolestivá alebo dokonca neznesiteľná. Svaly v danej oblasti vás môžu bolieť ešte niekoľko hodín po tom, ako kŕč pominie.

Čo spôsobuje kŕče v nohách?

Niektoré kŕče nôh sa vyskytujú bez známej príčiny. Tieto sa nazývajú "idiopatické" kŕče. Medzi možné príčiny týchto kŕčov nôh patria:

• Nedobrovoľné nervové výboje.
• Časť svalu nohy sa nedostatočne prekrvuje.
• Stres.
• Príliš intenzívne cvičenie.

Čo spôsobuje nočné kŕče v nohách?

Medzi možné príčiny kŕčov nôh v noci (nočné kŕče nôh) patria:

• Dlhé sedenie (napríklad pri práci za stolom).
• Nadmerné zaťažovanie svalov.
• Státie alebo práca na betónovej podlahe.
• Zlé držanie tela počas dňa.
• Zlyhanie obličiek, diabetické poškodenie nervov, nedostatok minerálov a problémy s prietokom krvi.

Kedy sa treba obávať kŕčov v nohách

Niekedy sa kŕče v nohách vyskytujú bez príčiny, ale inokedy môžu byť znakom alebo príznakom zdravotného stavu. "Sekundárne" kŕče v nohách sú príznakom alebo komplikáciou vážnejšieho zdravotného stavu. Ak máte niektoré z nasledujúcich ochorení, kŕče v nohách môžu byť dôsledkom tohto ochorenia.

Majte na pamäti aj to, že ak ešte neviete, že máte niektorý z týchto stavov, kŕče v nohách môžu byť znakom toho, že ich máte. Ak si myslíte, že kŕče v nohách sú príznakom niečoho vážneho, vždy sa poraďte s lekárom.

Kŕče v nohách môžu byť príznakom závažných ochorení vrátane:

• ALS (amyotrofická laterálna skleróza/Lou Gehrigova choroba): Progresívne nervovosvalové ochorenie.
• Kongestívne zlyhanie srdca: Keď vaše srdce nedokáže dostatočne dobre pumpovať krv, aby zabezpečilo normálne zásobovanie vášho tela.
• Cirhóza pečene: Zjazvenie pečene.
• Cukrovka: Cukrovka, ktorá spôsobuje, že sa v pečeni vyskytuje cukrovka: Diabetes: Ochorenie, ktoré bráni vášmu telu správne využívať energiu z prijatej potravy.
• Ploché nohy: Plochá noha: Chýbajúca podporná klenba vášho chodidla.
• Hypokaliémia: Nízka hladina draslíka v krvi.
• Zlyhanie obličiek: Stav, pri ktorom jedna alebo obe vaše obličky už nepracujú správne.
• Osteoartróza: Chrupavka, ktorá chráni vaše kosti.
• Parkinsonova choroba: Parkinsonova choroba: Neurologická pohybová porucha.
• Ochorenie periférnych tepien: Zúženie tepien na nohách alebo rukách.
• Periférna neuropatia: Skupina nervových ochorení, ktoré môžu spôsobovať rôzne príznaky vrátane kŕčov a bolesti.

Ako sa diagnostikujú kŕče v nohách?

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude potrebovať poznať vašu anamnézu, lieky a opis toho, čo pociťujete. Buďte konkrétny. Svoje príznaky nahláste poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti a uveďte nasledujúce informácie:

• Kedy sa kŕče v nohách začali objavovať.
• Aké sú vaše pocity bolesti.
• Kedy sa kŕče vyskytujú (napríklad v noci alebo po intenzívnom cvičení).
• Ako dlho kŕče trvajú.
• Akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré pociťujete.

Musím si nechať urobiť nejaké vyšetrenie na diagnostikovanie kŕčov v nohách?

Na diagnostikovanie kŕčov v nohách neexistuje žiadny špecifický test. Váš poskytovateľ vám však pravdepodobne skontroluje životné funkcie a urobí bežné testy (napríklad odoberie vzorky krvi a moču). Tie môžu ukázať, či máte zdravotný stav, o ktorom ste nevedeli.

Ako okamžite zastaviť kŕče v nohách?

Kŕčov v nohách sa chcete zbaviť v okamihu, keď sa objavia. Možno práve dokončujete cvičenie alebo vás kŕč môže zobudiť uprostred noci. V takýchto chvíľach, bohužiaľ, neexistujú žiadne zázračné injekcie, ktoré by vás okamžite zbavili bolesti. Existuje však osem krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa prípadne zbavili kŕčov v nohách:

• Natiahnite sa: Narovnajte nohu a potom ju ohnite, pričom prsty na nohách ťahajte smerom k holeni, aby ste natiahli svaly. Natiahnite kŕčovitý sval a jemne ho rozmasírujte. Pri kŕči v stehne skúste vytiahnuť chodidlo na tejto nohe smerom nahor k zadku. Pridržte sa stoličky, aby ste sa stabilizovali.
• Masáž: Na masáž svalov použite ruky alebo valček.
• Postavte sa: Vstaňte. Chodidlá pritlačte k podlahe.
• Chôdza: Počas chôdze krúžte nohou.
• Zahrejte sa: Použite vyhrievaciu podložku alebo si dajte teplý kúpeľ.
• Aplikujte chlad: Zabaľte vrecko s ľadom do uteráka a priložte ho na oblasť.
  Užívajte lieky proti bolesti: Vezmite si ibuprofén alebo paracetamol, ktoré vám pomôžu pri bolesti.
• Vyvýšte sa: Po tom, ako sa kŕč začne cítiť lepšie, nohu podoprite.

Aké druhy naťahovania pomáhajú zbaviť sa kŕčov v nohách?

Ak máte kŕč v lýtkovom svale, vyskúšajte tento postup: V stoji (alebo v sede) narovnajte nohu a zdvihnite chodidlo, kým prsty nebudú smerovať k holeni. Ťahajte za prsty na nohách, ak ste schopní ich dosiahnuť. Môžete tiež skúsiť chodiť po pätách.

Aké vitamíny môžu pomôcť pri kŕčoch v nohách?

Žiadny vitamín pravdepodobne nepomôže pri kŕčoch v nohách na 100 %. Niektorí odborníci však odporúčajú užívať komplex vitamínu B12 alebo horčík pri kŕčoch v nohách.

Prevencia

Ako môžem predchádzať kŕčom v nohách?

Medzi nápady na prevenciu patrí niekoľko činností, ktoré môžete vykonávať každý deň:

• Cvičenie: Cvičenie: Cvičte nohy počas dňa a miernu, krátku chôdzu alebo bicyklovanie tesne pred spaním.
• Hydratácia: Každý deň vypite osem pohárov vody a vyhýbajte sa alkoholu a nápojom s obsahom kofeínu.
• Lieky a vitamíny: Užívajte všetky vitamíny a lieky (vrátane liekov na uvoľnenie svalov) presne tak, ako vám ich predpísal lekár.
• Pripravte si miesto na spanie: Vedľa postele majte vyhrievaciu podložku a masážny valček.
• Obuv: Kúpte si podpornú obuv.
• Poloha počas spánku: Experimentujte s rôznymi polohami, aby ste zistili, či jedna nefunguje lepšie ako druhá. Ak ležíte na chrbte, majte prsty na nohách hore a ak ležíte na prednej strane, zaveste nohy cez koniec postele.
• Natiahnite sa: Pred a po cvičení a tesne pred spaním si nohy ponaťahujte.

Ako môžem znížiť riziko vzniku kŕčov v nohách?

Nie vždy je možné zbaviť sa kŕčov v nohách navždy. Tieto kroky však môžu znížiť vaše riziko:

• Uistite sa, že ste hydratovaní - každý deň vypite šesť až osem pohárov vody. Nepite toľko alkoholu a kofeínu.
• Upravte si spôsob spánku. Ak spíte na chrbte, používajte vankúš, aby vaše prsty smerovali nahor. (Umiestnite ho tak, aby ste k nemu mali pritlačené nohy.) Ak ležíte na prednej strane, skúste si nohy zavesiť cez koniec postele. Obe techniky vás môžu udržať v uvoľnenej polohe.
• Pred spaním si jemne natiahnite svaly na nohách. Môžete sa tiež niekoľko minút prechádzať na bežiacom páse alebo jazdiť na stacionárnom bicykli.
• Prikrývky a prestieradlá majte okolo nôh voľné.
• Noste obuv, ktorá vám dobre padne a podopiera nohy.
• Často vykonávajte cvičenia na naťahovanie nôh.
• Pred a po cvičení si natiahnite svaly.

Aké druhy naťahovania pomáhajú predchádzať kŕčom v nohách?

Na prevenciu kŕčov v lýtkach vyskúšajte nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa asi 3 stopy (1 meter) od steny.
• Predkloňte sa. Dotýkajte sa steny vystretými rukami a zároveň majte nohy v rovine.
• Predtým, ako prestanete, počítajte do päť a opakujte to stále dookola aspoň päť minút.
• Opakujte trikrát denne.

Dajú sa kŕče v nohách vyliečiť?

Kŕče v nohách sa v súčasnosti nedajú vyliečiť. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na prevenciu a zvládnutie kŕčov v nohách.

Môžu sa kŕče v nohách zhoršiť?

To závisí od konkrétneho človeka. U niektorých ľudí sa vďaka prevencii a plánom liečby dostaví zlepšenie, zatiaľ čo iní s tým bojujú. S pribúdajúcim vekom sa vaše kŕče môžu zhoršovať a vyskytovať sa častejšie.

Ako sa mám o seba starať?

Kľúčové je plánovanie. Spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na vypracovaní:

• Plán prevencie, ktorý vám poskytne rady týkajúce sa životného štýlu, aby ste predišli vzniku kŕčov.
• Plán okamžitej liečby, ktorý vám povie, čo robiť, keď vás kŕč zasiahne.

Záver

Kŕče v nohách môžu byť nepredvídateľné a mučivé. Môžu ovplyvniť váš spánok, cvičenie a celkovú kvalitu života. Sú bežné, veľmi normálne a našťastie dočasné. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na ich zvládnutie. Snažte sa vyhýbať rizikovým faktorom, vyhýbajte sa liekom, ktorých vedľajším účinkom sú kŕče v nohách, a prijímajte odporúčané preventívne opatrenia.