Insomnia

Insomnia(nespavosť) sa prejavuje vtedy, keď máte poruchy v tom, ako sa cítite alebo fungujete, pretože nespíte dobre alebo spíte nedostatočne. Približne 10 % svetovej populácie trpí nespavosťou, ktorá sa považuje za zdravotný problém. Zvyčajne nie je nebezpečná a existuje mnoho spôsobov - vrátane liekov a výživových doplnkov  - ako ju liečiť.

Obsah:

• Čo je Insomnia?
• Ako sa líšia potreby a návyky na spánok a čo to pre vás znamená
• Insomnia a jej typy
• Ako častá je insomnia?
• Insomnia a jej príznaky?
• Aké sú rizikové faktory insomnie?
• Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko niektorých ochorení:

Čo je Insomnia?

Insomnia (nespavosť) je, keď nespíte tak, ako by ste mali. To môže znamenať, že nespíte dostatočne, nespíte dobre alebo máte problémy so zaspávaním či udržaním sa v spánku. Pre niektorých ľudí je nespavosť menšou nepríjemnosťou. Pre iných môže byť nespavosť vážnym narušením. Dôvody, prečo k nespavosti dochádza, sa môžu rovnako líšiť. Vaše telo potrebuje spánok z mnohých dôvodov (a veda stále odhaľuje, prečo je spánok pre vaše telo taký dôležitý). Odborníci však vedia, že keď nespíte dostatočne, môže to spôsobiť spánkovú depriváciu, ktorá je zvyčajne nepríjemná (prinajmenšom) a bráni vám fungovať čo najlepšie. Na lepšie zaspávanie a kvalitný spánok poznáme aj výživove doplnky, ktoré obsahujú množstvo látok, ktoré vám môžu so zaspávaním a spánkom pomôcť.

Ako sa líšia potreby a návyky na spánok a čo to pre vás znamená

Spánkové návyky a potreby sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Kvôli týmto rozdielom odborníci považujú za "normálne" široké spektrum spánkových charakteristík.

Medzi tieto príklady patria napr:

• Ranné vtáčatá/skoré vstávanie: Niektorí ľudia prirodzene uprednostňujú skoré chodenie do postele a skoré vstávanie.
• Nočné sovy/neskorí ranostaji: Niektorí ľudia radšej chodia spať a vstávajú neskoro.
• Krátko spiaci ľudia: Niektorí ľudia prirodzene potrebujú menej spánku ako iní. Výskum naznačuje, že to môže mať dokonca genetický dôvod.
• Naučené rozdiely v spánku: Niektorí ľudia si vytvorili spánkové návyky z určitých dôvodov, napríklad kvôli svojej profesii. Vojenský personál s bojovými skúsenosťami sa často naučí byť ľahkým spáčom kvôli požiadavkám a nebezpečenstvám svojho povolania. Na opačnom konci tohto spektra sú ľudia, ktorí sa naučili spať veľmi ťažko, aby mohli spať aj napriek okolitým hlukom.
• Prirodzené zmeny spánkových potrieb: Vaša potreba spánku sa v priebehu života mení. Dojčatá potrebujú podstatne viac spánku, 14 až 17 hodín denne, zatiaľ čo dospelí (od 18 rokov) potrebujú približne sedem až deväť hodín denne.

Insomnia a jej typy

Existujú dva hlavné spôsoby, ktoré odborníci používajú na rozdelenie nespavosti do kategórií:

• Čas: Odborníci klasifikujú nespavosť ako akútnu (krátkodobú) alebo chronickú (dlhodobú). Chronická forma je známa ako porucha nespavosti.
• Príčina: Primárna nespavosť znamená, že vzniká sama od seba. Sekundárna nespavosť znamená, že je príznakom iného stavu alebo okolnosti.

Ako častá je insomnia?

Akútna aj chronická forma nespavosti sú veľmi časté. Približne 1 z 3 dospelých na celom svete má príznaky nespavosti a približne 10 % dospelých spĺňa kritériá pre poruchu nespavosti.

Insomnia a jej príznaky?

Insomnia má niekoľko možných príznakov, ktoré sa delia do niekoľkých kategórií:

• Keď máte problémy so spánkom.
• Denné účinky.
• Chronické charakteristiky nespavosti.
• Keď máte problémy so spánkom

Keď máte problémy so spánkom je dôležitým príznakom nespavosti. Existujú tri hlavné spôsoby, ako k tomu dochádza, a ľudia medzi nimi bežne časom prechádzajú:

• Počiatočná insomnia (nástup spánku): To znamená, že máte problémy so zaspávaním.
• Stredná (udržiavacia) insomnia: Táto forma nespavosti spôsobuje, že sa uprostred noci budíte, ale opäť zaspíte. Je to najčastejšia forma, ktorá postihuje takmer dve tretiny ľudí s nespavosťou.
• Neskorá (skorá prebúdzacia) insomnia: Táto forma znamená, že sa ráno zobudíte príliš skoro a už nezaspíte.
• Denné účinky

Keďže potrebujete spánok, aby ste boli čo najlepší, poruchy ako nespavosť bežne spôsobujú príznaky, ktoré vás ovplyvňujú počas bdenia. Patria medzi ne napr:

• Pocit únavy, nevoľnosti alebo ospalosti.
• Oneskorené reakcie, napríklad príliš pomalé reakcie pri šoférovaní.
• Problémy so zapamätaním si vecí.
• Spomalené myšlienkové procesy, zmätenosť alebo problémy so sústredením.
• Poruchy nálady, najmä úzkosť, depresia a podráždenosť.
• Iné poruchy v práci, spoločenských aktivitách, koníčkoch alebo iných bežných činnostiach.
• Charakteristiky chronickej nespavosti

Dôležité sú aj charakteristiky príznakov insomnie. Ak majú vaše príznaky určité charakteristiky, môžete mať chronickú insomniu. Medzi tieto charakteristiky patria:

• Okolnosti: Diagnóza chronickej nespavosti si vyžaduje nespavosť bez okolností, ktoré by narušili vašu schopnosť spať (napríklad zmeny v pracovnom rozvrhu, životné udalosti atď.). Diagnóza nespavosti si vyžaduje, aby ste mali problémy so spánkom napriek tomu, že na to máte čas a vhodné prostredie.
• Frekvencia: Chronická nespavosť si vyžaduje, aby ste mali nespavosť často, aspoň trikrát týždenne.
• Trvanie: Chronická nespavosť trvá najmenej tri mesiace.
• Vysvetlenie: Nespavosť sa nevyskytuje v dôsledku užívania látok alebo liekov (vrátane liekov na lekárske aj nelekárske účely) alebo iných porúch spánku. Iné zdravotné alebo duševné stavy tiež nemôžu úplne vysvetliť, prečo nespíte.

Insomnia. Čo spôsobuje tento stav?

Odborníci úplne nevedia, prečo k nespavosti dochádza, ale podľa súčasných poznatkov môže tento stav zahŕňať mnoho faktorov. Niektoré z týchto faktorov môžu byť jej príčinou alebo k nej môžu jednoducho prispievať. Na presné pochopenie toho, ako a prečo k nespavosti dochádza, je potrebný ďalší výskum.

Medzi faktory, ktoré by ju mohli spôsobovať alebo k nej prispievať, patria (ale nie sú obmedzené len na ne) nasledujúce faktory:

• Rodinná anamnéza (genetika): Zdá sa, že spánkové vlastnosti a stavy, vrátane nespavosti, sa vyskytujú v rodinách.
• Rozdiely v činnosti mozgu: Ľudia s nespavosťou môžu mať aktívnejší mozog alebo rozdiely v chémii mozgu, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť spať.
• Zdravotné ťažkosti: Vaše fyzické zdravie môže ovplyvniť vašu schopnosť spať. Patria sem dočasné ochorenia, ako sú drobné infekcie alebo zranenia, alebo chronické ochorenia, ako je reflux kyseliny alebo Parkinsonova choroba. Faktormi sú aj stavy, ktoré ovplyvňujú váš cirkadiánny rytmus, teda prirodzené hodiny spánku a bdenia vášho tela.
• Duševné ochorenia: Približne polovica ľudí s chronickou nespavosťou má aj aspoň jedno ďalšie duševné ochorenie, napríklad úzkosť alebo depresiu.
• Životné okolnosti: Stresujúce alebo ťažké životné okolnosti nemusia nevyhnutne spôsobiť nespavosť, ale veľmi často k nej prispievajú.
• Životné zmeny: Krátkodobé alebo dočasné zmeny sú často faktormi, vrátane jet lagu, spánku na neznámom mieste alebo prispôsobovania sa novému pracovnému rozvrhu (najmä práci na zmeny). Dlhodobé zmeny, ako napríklad presťahovanie do nového domova, môžu tiež ovplyvniť spánok.
• Vaše zvyky a rutina: Vaše spánkové návyky (známe aj ako spánková hygiena) môžu prispievať k nespavosti. Patrí sem to, či si zdriemnete, kedy chodíte spať, či a kedy konzumujete kofeín a ďalšie zvyky.

Aké sú rizikové faktory insomnie?

Nespavosť sa častejšie vyskytuje aj u ľudí s nasledujúcimi charakteristikami alebo okolnosťami:

• Ľahkí spáči.
• Ľudia, ktorí užívajú alkohol.
• Ľudia, ktorí sa doma necítia bezpečne (napríklad situácie, v ktorých dochádza k opakovanému násiliu alebo zneužívaniu).
• Ľudia so strachom alebo úzkosťou zo spánku, napríklad tí, ktorí majú problémy s rušivým spánkom, ako sú nočné záchvaty paniky alebo porucha nočných môr.

Aké sú komplikácie tohto stavu?

Keď je nespavosť závažná alebo trvá dlhší čas, spôsobuje nedostatok spánku. Hlavným problémom pri nedostatku spánku je denná ospalosť, ktorá môže byť nebezpečná, ak šoférujete alebo vykonávate iné úlohy, ktoré si vyžadujú bdelosť a pozornosť.

Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko niektorých ochorení:

• Depresia.
• Úzkosť.
• Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
• Srdcový infarkt.
• Mŕtvica.
• Obštrukčné spánkové apnoe.
• Cukrovka 2. typu.
• Obezita.
• Stavy, ktoré zahŕňajú psychózu.