Čo spôsobuje nespavosť u žien?

Obsah:

• Čo je nespavosť?
• Príčiny nespavosti u žien
• Lekárske príčiny nespavosti u žien
• Prečo je nespavosť častejšia u žien?
• Ďalšie rizikové faktory nespavosti
• Ako predchádzať nespavosti
• Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko niektorých ochorení
• Zhrnutie

Príčiny nespavosti u žien môžu zahŕňať hormonálne zmeny, stres a syndróm nepokojných nôh. Niektoré ženy môžu byť vystavené zvýšenému riziku v dôsledku tehotenstva a menopauzy.

Ženy, bez ohľadu na ich pohlavie pri narodení, môžu pociťovať nespavosť v dôsledku účinkov hormonálnych zmien v priebehu mesiaca a v priebehu času. Kolísanie hormónov počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva a v perimenopauze môže viesť k problémom so zaspávaním a udržaním spánku.

Niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré vedú k nespavosti, sú tiež častejšie u žien. Patrí medzi ne úzkosť, depresia a syndróm nepokojných nôh.

Prečítajte si hlavné príčiny nespavosti u žien, rizikové faktory problémov so spánkom a tipy na prevenciu.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je, keď nespíte tak, ako by ste mali. To môže znamenať, že nespíte dostatočne, nespíte dobre alebo máte problémy so zaspávaním či udržaním sa v spánku.

Pre niektorých ľudí je nespavosť menšou nepríjemnosťou. Pre iných môže byť nespavosť vážnym narušením. Dôvody, prečo k nespavosti dochádza, sa môžu rovnako líšiť. Vaše telo potrebuje spánok z mnohých dôvodov (a veda stále odhaľuje, prečo je spánok pre vaše telo taký dôležitý).

Odborníci však vedia, že keď nespíte dostatočne, môže to spôsobiť spánkovú depriváciu, ktorá je zvyčajne nepríjemná (prinajmenšom) a bráni vám fungovať čo najlepšie. Na lepšie zaspávanie a kvalitný spánok poznáme aj výživove doplnky, ktoré obsahujú množstvo látok, ktoré vám môžu so zaspávaním a spánkom pomôcť.

Príčiny nespavosti u žien

Existuje celý rad problémov, ktoré môžu prispievať k nespavosti a brániť vám v kvalitnom nočnom odpočinku.

Stres

Stres spôsobuje, že vaším telom prúdia hormóny ako kortizol, ktoré aktivujú režim boja alebo úteku. Tieto hormóny zvyšujú krvný tlak a zvyšujú srdcovú frekvenciu. Počas stresových období môžete byť schopní zaspať, ale kvalita vášho spánku bude pravdepodobne nízka.

Predmenštruačný syndróm (PMS)

Kolísanie hormónov počas menštruačného cyklu môže spôsobiť predmenštruačný syndróm (PMS). PMS môže ovplyvniť to, ako vaše telo reaguje na melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok.

Menopauza

Návaly horúčavy a nočné potenie môžu začať, keď vaše telo prechádza do menopauzy a môžu narušiť váš spánok. Približne 40-60 % ľudí pociťuje nespavosť počas perimenopauzy alebo menopauzy. Môže sa tiež začať budiť skôr ako zvyčajne a vy sa budete cítiť menej odpočinutí. Tieto stavy sa môžu vyskytovať spolu s depresiou alebo úzkosťou, čo ešte viac sťažuje spánok.

Látky

Niektoré lieky, ako napríklad pseudoefedrín, vám sťažujú zaspávanie. Pitie alkoholu alebo užívanie niektorých drog môže tiež spôsobiť problémy so zaspávaním alebo znížiť kvalitu spánku. Pitie kofeínu alebo užívanie iných stimulantov príliš blízko času spánku vám tiež môže zabrániť zaspať alebo zostať spať.

Lekárske príčiny nespavosti u žien

Nespavosť môžu spôsobovať niektoré zdravotné stavy - niektoré častejšie u žien. Ak máte bolesti alebo obmedzenú pohyblivosť, môže to tiež narušiť vašu schopnosť zaspať alebo zostať spať. Častými príčinami nespavosti u žien sú ajtehotenstvo a menopauza.

Medzi ďalšie zdravotné faktory, ktoré ovplyvňujú spánok a sú častejšie u žien, patria nasledujúce:

Úzkosť

Štúdia z roku 2023 zistila, že účastníci s nespavosťou mali 9,8-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať úzkosť ako ostatní. Výskumníci sa domnievajú, že je to preto, lebo úzkosť aj nespavosť zahŕňajú stav nadmerného vzrušenia. Ak sa stretávate s týmito stavmi, neurotransmitery v mozgu, ktoré pomáhajú regulovať spánok, nemusia fungovať správne.

Depresia

V tej istej štúdii sa zistilo, že účastníci s nespavosťou mali 19,7-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať depresiu, ako ľudia bez nespavosti. Dôležité je, že depresia a nespavosť sú spojené v cykle, v ktorom jedna zhoršuje druhú.

Syndróm nepokojných nôh

Niektorí ľudia opisujú syndróm nepokojných nôh ako pocit plazenia alebo plazenia a nutkanie hýbať nohami. Zvyčajne sa zhoršuje v noci a môže sťažovať spánok. Medzi viaceré príčiny patrí nízka hladina železa, cukrovka, lieky, tehotenstvo a zlyhanie obličiek.

Prečo je nespavosť častejšia u žien?

Ženy často trpia nespavosťou kvôli zložitej hormonálnej rovnováhe, ktorá sa týka menštruácie, tehotenstva a menopauzy. Nespavosť vyvolávajú aj niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré sú u žien častejšie, ako napríklad úzkosť a depresia. Chronická bolesť, ktorá je u žien bežná, môže tiež spôsobiť nespavosť.

Ďalšie rizikové faktory nespavosti

Spánok závisí od viacerých faktorov, ktoré vám umožňujú relaxovať a vypnúť myseľ.

Medzi ďalšie nemedicínske faktory, ktoré môžu prispievať k nespavosti, patria:

• hluk
• teplota
• svetlo
• chrápanie
• vystavenie toxínom alebo chemikáliám
• nepravidelný spánkový režim

Ako predchádzať nespavosti

Predchádzanie nespavosti sa začína správnymi spánkovými návykmi, ktoré sa niekedy nazývajú spánková hygiena. Niekoľko odporúčaní Centra pre kontrolu chorôb (CDC) zahŕňa:

• stály čas spánku, a to aj počas víkendov
• tichá, tmavá a chladná spálňa
• odstránenie elektronických zariadení zo spálne
• vyhýbanie sa veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu pred spaním
• cvičenie počas dňa, ale nie príliš blízko pred spaním

Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko niektorých ochorení

• Depresia.
• Úzkosť.
• Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
• Srdcový infarkt.
• Mŕtvica.
• Obštrukčné spánkové apnoe.
• Cukrovka 2. typu.
• Obezita.
• Stavy, ktoré zahŕňajú psychózu.

Zhrnutie

Nespavosť je u žien bežná a môže byť chronická alebo sa môže vyskytovať a miznúť. Tehotenstvo, menštruácia a menopauza zvyšujú riziko nespavosti. Je to spôsobené hormonálnymi výkyvmi a ďalšími faktormi, ako sú nepohodlie, stres a zvýšené riziko duševných porúch.

Správna spánková hygiena vytvára správnu atmosféru pre spánok a môže vám pomôcť uvoľniť sa pred spaním a lepšie prespať celú noc.