Čo spôsobuje bolesť kolena pri drepe a ako sa lieči?

Obsah:

• Domáce prostriedky na bolesť kolena
• Liečba bolesti kolena
• Príčiny bolesti kolena
• Diagnostika bolesti kolena
• Prevencia bolesti kolena
• Záver

Drep je poloha, v ktorej sa môžete ocitnúť počas dňa alebo počas cvičenia. Možno si budete musieť drepnúť, aby ste zdvihli hračky v domácnosti alebo aby ste zdvihli škatuľu. Alebo si môžete drepnúť pri cvičení alebo pri športe, napríklad pri basketbale.

Nech je to akokoľvek, z času na čas môžete v tejto polohe pociťovať bolesť. Nepríjemné pocity sa môžu vyskytovať pod kolennou čiapkou alebo v iných častiach kĺbu, v závislosti od príčiny.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako liečiť a predchádzať bolesti kolena pri drepovaní a kedy by ste mali navštíviť lekára.

Domáce prostriedky na bolesť kolena

Ak ste utrpeli nejaký úraz kolena, objednajte sa k lekárovi, aby vylúčil zlomeninu alebo iné závažné situácie.

Ak máte pri drepovaní len celkovú bolesť, môžete sa pokúsiť liečiť bolesť doma.

Zmeňte svoju aktivitu

Pozrite sa na to, ako sa počas dňa pohybujete. Možno budete musieť na určitý čas zmeniť cvičenie alebo dennú rutinu, keď pociťujete bolesť.

Zvážte obmedzenie alebo dočasné zastavenie činností, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak nechcete zastaviť všetky fyzické aktivity, zvážte prechod na krížový tréning, ktorý nie je taký náročný na kĺby.

Medzi možnosti s nízkou záťažou patria napr:

• plávanie
• vodný aerobik
• vodný jogging
• bicyklovanie

R.I.C.E.

Metóda R.I.C.E. zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu:

• Odpočívajte tak, že prestanete vykonávať činnosti, ktoré spôsobujú bolesť kolena. Mali by ste sa tiež vyhýbať každodenným situáciám, v ktorých by ste mohli potrebovať zaťažovať postihnuté koleno.
• Ľadujte prikladaním studených obkladov na koleno po dobu 20 minút, niekoľkokrát počas dňa. Ľad by ste nikdy nemali prikladať priamo na pokožku, preto si ľadový obklad prikryte ľahkým uterákom alebo dekou.
• Kompresiou zabránite opuchu. Elastické obväzy nájdete vo väčšine lekární. Odolajte nutkaniu zabaliť si koleno príliš pevne. Najlepšie je ľahké, ale tesné napnutie. Dbajte na to, aby ste nad kolenom nechali voľný otvor.
• Koleno si čo najčastejšie dvíhajte. Môžete si ľahnúť a podložiť si koleno na vankúše tak, aby bolo vyššie ako vaše srdce.

Teplo

R.I.C.E. je dobrá metóda, ktorú môžete použiť, ak sa domnievate, že vaša bolesť môže byť dôsledkom podvrtnutia alebo natiahnutia. Aplikácia tepla na koleno však môže pomôcť, ak vaša bolesť súvisí s artritídou alebo stuhnutosťou kĺbu.

Teplo zlepšuje prietok krvi a kyslíka do danej oblasti, ale môže tiež zvýšiť opuch a zápal.

Na úľavu môžete použiť vyhrievaciu podložku zakúpenú v obchode alebo si môžete vyrobiť vlastnú pomocou predmetov dennej potreby, ako je ryža v ponožke alebo mokré uteráky vo vrecku so zipsom.

Liečba bolesti kolena

Voľnopredajné lieky vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Nesteroidné protizápalové lieky sú dobrou voľbou, pretože pomáhajú pri nepohodlí aj zápale. 

K dispozícii sú aj iné voľnopredajné metódy na zmiernenie bolesti vrátane krémov a gélov.

Zvážte masáž

Masáž u licencovaného maséra môže pomôcť zmierniť napätie vo svaloch, ktoré obklopujú vaše kĺby, čo vám prinesie úľavu a pomôže predísť budúcim zraneniam.

Športová masáž môže byť najlepšia pri zraneniach súvisiacich so športom a preťažením. Táto technika je podobná švédskej masáži, ale zameriava sa konkrétne na postihnuté svaly.

Požiadajte svojho lekára o odporúčanie masérov vo vašom okolí a pred stretnutím zavolajte do svojej poisťovne, aby ste zistili, či máte pokryté náklady.

Príčiny bolesti kolena

Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobovať bolesť kolien pri drepoch. Miesto bolesti závisí od príčiny.

Ľudia s patelofemorálnym syndrómom pociťujú pri drepe bolesť na prednej strane kolena v blízkosti čapice. Možno ste počuli, že tento stav sa označuje ako „bežecké“ alebo „skokanské“ koleno. Je spôsobený nadmerným používaním pri športe, zranením alebo svalovou nerovnováhou. Čéška je vaše koleno, takže ľudia s týmto ochorením pociťujú bolesť v okolí čéšky pri činnostiach, ako je behanie, skákanie, kľačanie alebo drepovanie.

Medzi ďalšie možné príčiny patria:

• zápal patelárnej šľachy, ktorý spôsobuje bolesť v spodnej časti čapice a môže tiež viesť k opuchu alebo pocitu pálenia v čapici
• osteoartróza, ktorá môže spôsobiť opuch, slabosť kolena, zvýšenú bolesť ráno a praskanie alebo pukanie pri pohybe kolena
• poranenie alebo úraz kolena, ktorý môže spôsobiť lokalizovanú bolesť a opuch
• syndróm iliotibiálneho pásu (IT-band), ktorý môže spôsobovať bolesť v bedre a hornej časti stehna
• bakteriálny zápal kĺbu, ktorý môže viesť k opuchu, začervenaniu a pocitu tepla v okolí kĺbu, ako aj k únave a strate chuti do jedla

Diagnostika bolesti kolena

Ak vám domáce prostriedky nepomáhajú pri bolesti, objednajte sa k lekárovi. Pravdepodobne sa vás opýta na vaše zranenie a zdravotnú anamnézu vrátane:

• kedy sa vaša bolesť začala
• či je bolesť občasná alebo stála
• aké činnosti vyvolávajú najväčšiu bolesť
• či ste v poslednom čase vyskúšali nejaké nové aktivity
• či ste nedávno začali intenzívnejšie alebo dlhšie trénovať
• či ste zmenili povrch, na ktorom športujete alebo beháte

Absolvujete aj fyzikálne vyšetrenie, aby lekár mohol zhodnotiť váš rozsah pohybu, opuch, škrípanie alebo iné príznaky. Môže vás požiadať, aby ste ohýbali koleno, chodili alebo inak pohybovali kolenom, aby zistil, ktoré polohy spôsobujú najväčšiu bolesť.

Lekár vám môže nariadiť röntgenové alebo iné zobrazovacie vyšetrenia, aby sa pozrel pod kožu. Röntgenové vyšetrenie môže pomôcť identifikovať vážnejšie problémy, ako sú zlomeniny kolena alebo ukázať, či je kolenná jamka nesprávne nastavená.

Prevencia bolesti kolena

Dbajte na to, aby ste drepovali v správnej forme:

• Začnite tým, že sa postavíte chrbtom k stene a nohy budete mať od seba približne na šírku ramien. Päty by mali byť vzdialené 18 cm od steny a kolená by mali byť v jednej línii s pätami.
• Potom sa zhlboka nadýchnite a s výdychom si drepnite a sadnite si tak hlboko, ako to len dokážete, bez toho, aby ste klesli pod kolená. Dbajte na to, aby kolená boli v jednej línii s pätami.
• Ak sa chcete vrátiť do stoja, zatiahnite svaly jadra a vyrovnajte chrbát o stenu. S nádychom sa pomaly zdvihnite do pôvodnej stojacej polohy. A uistite sa, že tlačíte z pät a nie z plôch chodidiel, aby ste zabezpečili, že používate svaly zadnej časti nôh.

Skúste robiť drepy pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať svoju formu. Alebo ak ste členom posilňovne, požiadajte niektorého z trénerov, aby sa na vás pri drepoch pozrel. Môžu vám pomôcť identifikovať nesprávnu formu.

Medzi ďalšie tipy, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného života, patria:

• Ak pociťujete nepohodlie, zmiernite aktivitu. Bolesť kolena pri drepe môže byť spôsobená nadmerným zaťažením, takže odpočinok vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a rýchlejšie sa uzdraviť.
• Znížte hmotnosť. Nosenie menšej hmotnosti môže pomôcť znížiť tlak, ktorý je denne vyvíjaný na vaše kolená.
• Pravidelne cvičte, aby ste si udržali silné svaly a kosti. Aktivitu zvyšujte postupne, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Dbajte na správne rozcvičenie a ochladenie po všetkých športových aktivitách.
• Noste všetky odporúčané ortopedické vložky, aby ste udržiavali vyrovnanosť nohy. Ploché nohy alebo vysoké klenby môžu prispieť k riziku zranenia. Tieto pomôcky sa dajú predpísať alebo nájsť bez predpisu.
• Do svojho programu zaraďte silový tréning zameraný na svaly nôh.
• Do svojho programu zaraďte strečing, aby ste odstránili prípadnú nerovnováhu alebo napätie, ktoré môže viesť k zraneniu.

Záver

Drep je súčasťou každodenného života a môže vám pomôcť znížiť riziko bolesti chrbta pri zdvíhaní ťažkých predmetov.

Nevyvíjajte silu cez bolesť. Vaše ťažkosti môžu mať príčinu, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Ak nie, vaša bolesť môže dobre reagovať na domácu liečbu.

Správajte sa k sebe opatrne, zaraďte do svojej rutiny tipy na prevenciu a skôr, ako sa nazdáte, budete opäť vykonávať svoje obľúbené činnosti.