Čo spôsobuje bolesť kĺbov v menopauze

Obsah:

• Ako častá je bolesť kĺbov počas menopauzy?
• Čo spôsobuje bolesť kĺbov počas menopauzy?
• Čo robiť s bolesťou kĺbov v menopauze
• Môžu doplnky stravy pomôcť pri bolestiach kĺbov v menopauze?
• Výhľad pre bolesť kĺbov v menopauze
•  Záver

Bolesť kĺbov v menopauze, známa aj ako menopauzálna artralgia, je bežným príznakom, ktorý sa vyskytuje u ľudí v období menopauzy.

Menopauzálna artralgia môže postihovať rôzne kĺby vrátane rúk, kolien, bedier alebo chrbtice. Ľudia môžu pociťovať bolesti, stuhnutosť a opuchy kĺbov.

Tento článok sa zaoberá príčinami bolesti kĺbov v menopauze a spôsobmi, ako ju pomôcť zmierniť.

Ako častá je bolesť kĺbov počas menopauzy?

Bolesť kĺbov je bežná počas prechodu do menopauzy. Presne nie je známe, koľko ľudí ju pociťuje, ale niektoré štúdie naznačujú, že viac ako polovica žien v strednom veku pociťuje muskuloskeletálne príznaky vrátane bolesti kĺbov.

Čo spôsobuje bolesť kĺbov počas menopauzy?

Bolesť kĺbov počas prechodu do menopauzy môže mať rôzne príčiny, vrátane:

Hormonálne výkyvy

Estrogén má protizápalové vlastnosti, takže kolísanie hladiny estrogénu počas menopauzy môže viesťTruststed Source k zvýšenému zápalu v tele. Ten môže ovplyvniť kĺby a spôsobiť bolesť a stuhnutosť.

Starnutie

Starnutie zvyšuje riziko vzniku degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je napríklad osteoartróza. Opotrebovanie kĺbov môže časom viesť k rozpadu chrupavky, čo má za následok bolesť a nepohodlie kĺbov.

Prírastok hmotnosti

U mnohých ľudí dochádza počas menopauzy k priberaniu na váhe v dôsledku hormonálnych zmien, pomalšieho metabolizmu, a ďalších faktorov. Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť zaťaženie kĺbov, ktoré nesú váhu, ako sú kolená a boky, čo vedie k zvýšenej bolesti.

Zníženie svalovej hmoty

Menopauza môže viesť k sarkopénii, úbytku svalovej hmoty a sily. Keďže svaly podporujú funkciu kĺbov, zníženie svalovej hmoty môže spôsobiť, že kĺby budú náchylnejšie na bolesť a zranenia.

Zápalové stavy

Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu tiež prispieť k zápalovým stavom, ako je reumatoidná artritída, ktoré môžu spôsobovať bolesť kĺbov.

Zmeny hustoty kostí

Pokles hladiny estrogénu počas menopauzy môže znížiť hustotu kostí, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy. Osteoporóza môže viesť k zlomeninám a zápalom, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť kĺbové ťažkosti.

Fyzická aktivita a faktory životného štýlu

Aktivita a životný štýl môžu prispieť k bolesti kĺbov počas menopauzy. Nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k stuhnutosti a bolesti, a čím viac človeka kĺby bolia, tým menej fyzických aktivít bude pravdepodobne vykonávať, čo problém ešte zhorší.

Naopak, nadmerná námaha bez správnej kondície môže spôsobiť zaťaženie kĺbov.

Čo robiť s bolesťou kĺbov v menopauze

Ľudia sa môžu pokúsiť zmierniť menopauzálnu bolesť kĺbov nasledujúcimi spôsobmi:

Zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu

Hormonálna substitučná liečba (HRT) zahŕňa užívanie liekov obsahujúcich ženské hormóny, ktoré nahrádzajú tie, ktoré telo prestáva produkovať počas menopauzy. To môže pomôcť zmierniť rôzne príznaky menopauzy vrátane bolesti kĺbov:

• Zníženie zápalu: Estrogén má protizápalové účinky. Doplnením hladiny estrogénu v tele môže pomôcť znížiť zápal, ktorý prispieva k bolesti kĺbov.
• Zlepšenie zdravia kĺbov: Niektoré štúdie naznačujú, že estrogén môže pomáhať udržiavať zdravie kĺbovej výstelky, čo môže znížiť bolesť a nepohodlie.
• Podpora hustoty kostí: HRT môže tiež pomôcť predchádzať osteoporóze, ktorá oslabuje kosti a môže prispievať k bolesti kĺbov.

Zostaňte aktívna

Medzi typy cvičení, ktoré môžu pomôcť ľuďom pociťujúcim bolesti kĺbov súvisiace s menopauzou, patrí:

• Aeróbne aktivity s nízkym dopadom: Plávanie, bicyklovanie a chôdza môžu poskytnúť kardiovaskulárne výhody bez prílišného zaťaženia kĺbov.
• Silový tréning: Používanie činiek alebo posilňovacích pásov môže pomôcť pri budovaní svalovej sily, ktorá podporuje a chráni kĺby.
• Cvičenia na flexibilitu a strečing: Joga a pilates môžu zlepšiť flexibilitu, znížiť stuhnutosť a zvýšiť rozsah pohybu.
• Cvičenia na udržanie rovnováhy: Cvičenia na zlepšenie rovnováhy, ako napríklad tai-či, môžu pomôcť predchádzať pádom, čo je obzvlášť dôležité pre udržanie zdravia kĺbov a celkovej pohyblivosti.

Výživná strava

Dobre vyvážená strava môže zlepšiť hladinu zápalu, celkový zdravotný stav a menopauzálnu bolesť kĺbov. Ľudia môžu zaradiť nasledujúce potraviny:

• Omega-3 mastné kyseliny: Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, makrela, ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy, môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť kĺbov.
• Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina majú vysoký obsah antioxidantov a polyfenolova môžu bojovať proti zápalu. Obzvlášť prospešné sú bobuľovité ovocie, zelené listy a pestrofarebná zelenina.
• Celozrnné výrobky: Nahraďte rafinované sacharidy celozrnnými obilninami, ako je hnedá ryža, quinoaa ovos, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu zápalu.
• Sójové výrobky: Izoflavóny v sójových výrobkoch majú účinky podobné estrogénom, čo môže pomôcť znížiť príznaky menopauzy vrátane bolesti kĺbov. Do stravy zaraďte zdroje ako tofu, tempeh a edamame.
• Voda: znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Ľudia sa môžu chcieť vyhnúť nasledujúcim potravinám, ktoré môžu prispievať k zápalom a bolestiam kĺbov:

• Nasýtené a trans-tuky v červenom mäse, masle a vyprážaných alebo spracovaných potravinách
• cukru a rafinovanej múky v koláčoch, sušienkach, cukrovinkách a pečive
• alkohol a kofeín

Môžu doplnky stravy pomôcť pri bolestiach kĺbov v menopauze?

Niektoré doplnky môžu podporiť zdravie kĺbov a zmierniť príznaky menopauzy:

• Omega-3 doplnky: Doplnky stravy s obsahom rybieho oleja alebo omega-3 na báze rias môžu pomôcť znížiť zápal.
• Vitamín D a vápnik: Sú nevyhnutné na udržanie zdravia kostí, zníženie rizika osteoporózy a potenciálne zmiernenie bolesti kĺbov. Vitamín D je tiež veľmi dôležitý pre vstrebávanie vápnika.
• Glukosamín a chondroitín: Tieto doplnky sú často používané spoločne a sú obľúbené na zníženie bolesti kĺbov a zlepšenie ich funkcie, hoci štúdie o ich účinnosti majú zmiešané výsledky.
• Horčík: Horčík môže pomôcť udržiavať funkciu svalov a nervov, podporovať zdravý imunitný systém a udržiavať kosti silné.
• Kurkumín: Kurkumín, účinná zložka kurkumy, má silné protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov.
• Kolagén: Niektoré štúdie naznačujú, že kolagénové doplnky môžu podporiť zdravie kĺbov posilnením chrupaviek .
• Vitamín K: Je dôležitý pre zdravie kostí a môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí a znížiťTrusted Sourceriziko zlomenín.

Výhľad pre bolesť kĺbov v menopauze

U mnohých ľudí sa príznaky menopauzy vrátane bolesti kĺbov časom zlepšujú, najmä keď sa telo prispôsobí zmenám hladiny hormónov. Pri včasnej a účinnej liečbe si väčšina ľudí môže udržať vysokú kvalitu života a pokračovať v bežných aktivitách bez výrazných obmedzení.

U niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú už existujúce ochorenia kĺbov alebo kostí, môže byť potrebná trvalá liečba. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a pravidelné lekárske prehliadky môžu pomôcť dlhodobo zvládať príznaky.

Záver

Bolesť kĺbov je bežným príznakom počas prechodu do menopauzy. Vyskytuje sa v dôsledku hormonálnych zmien, starnutia a faktorov životného štýlu.

Zvládanie bolesti kĺbov zahŕňa voľbu zdravého životného štýlu, ako je správne stravovanie a fyzická aktivita. Doplnky stravy a lieky môžu pomôcť znížiť zápal a chrániť zdravie kostí.

Ak bolesť kĺbov zasahuje do každodenného života, ľudia môžu s lekárom prediskutovať možnosti liečby.