Chcete silnejšie a zdravšie vlasy? Vyskúšajte týchto 10 tipov

Obsah:

• 10 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste posilnili svoje vlasy
• Záver

Každý chce mať silné, lesklé a ľahko upraviteľné vlasy. Dosiahnuť to však môže byť náročné. Väčšina z nás sa musí vysporiadať s nejakým problémom s vlasmi, ktorý stojí v ceste zdravým vlasom.

Gény zohrávajú určitú úlohu, pokiaľ ide o typ, silu a objem vašich vlasov. To však neznamená, že nad svojimi vlasmi nemáte žiadnu kontrolu.

V tomto článku sa pozrieme na 10 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste posilnili svoje pramene, podporili rast vlasov a zlepšili vzhľad, pocit a zdravie svojich vlasov.

10 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste posilnili svoje vlasy

1. Znížte teplotu

Fény, žehličky na vyrovnávanie vlasov, horúce natáčky a iné vyhrievané stylingové nástroje môžu vašim vlasom uškodiť, najmä ak sú vaše vlasy jemné, suché alebo náchylné na lámanie. Príliš vysoká teplota môže vlasy oslabiť, čo môže mať za následok poškodenie alebo krepatenie prameňov.

Aby ste obmedzili poškodenie vlasov pri fénovaní, vedci, ktorí v roku 2011 uskutočnili štúdiu, odporúčajú držať fén vo vzdialenosti asi 6 cm od povrchu vlasov a udržiavať fén v pohybe a nesústrediť sa na jedno miesto.

Fénovanie vlasov a iný tepelný styling obmedzte na dva až trikrát týždenne, aby sa vlasy medzi jednotlivými fénmi stihli zotaviť.

Fén a iné vyhrievané stylingové nástroje nastavte na nižšiu teplotu, aby ste znížili možnosť poškodenia vlasov. Možno budete chcieť zvážiť aj použitie prípravku na ochranu vlasov pred teplom, aby ste minimalizovali ich poškodenie.

2. Zvýšte príjem vitamínov

Rovnako ako zvyšok tela, aj vaše vlasy potrebujú špecifické vitamíny a minerály, aby boli zdravé a silné. Výskum ukázal, že nedostatok výživy môže súvisieť s vypadávaním vlasov.

Vitamíny a minerály, ktoré môžu byť pre rast vlasov najdôležitejšie, sú:

• Vitamín A: nachádza sa v sladkých zemiakoch, mrkve, tekvici, špenáte, mlieku, vajciach a jogurte.
• vitamíny skupiny B, najmä biotín: nachádzajú sa vo vaječnom žĺtku, pečeni, losose, avokáde, orechoch a semenách a mliečnych výrobkoch
• vitamín C: medzi dobré zdroje patria citrusové plody, jahody a paprika
• vitamín D: nachádza sa v tučných rybách, vaječnom žĺtku a obohatených potravinách, ako je mlieko a pomarančový džús
• vitamín E: medzi dobré zdroje patria slnečnicové semená, mandle, špenát a avokádo
• Železo: nachádza sa v ustriciach, mušliach, vajciach, červenom mäse, šošovici a špenáte
• Zinok: medzi dobré zdroje patria ustrice, hovädzie mäso, tekvicové semená a šošovica

Ak je ťažké získať potrebné živiny z potravín, ktoré jete, môžete zvážiť užívanie multivitamínov, ktoré obsahujú tieto vitamíny a minerály.

3. Zmiernite sa so šampónom

Udržiavanie čistoty vlasov je dôležité. Väčšina šampónov však používa zložky, ktoré zbavujú vlasy prirodzených olejov v snahe znížiť mastnotu a odstrániť nečistoty.

Ak sa vaše vlasy extrémne nemastia, pravdepodobne môžete obmedziť umývanie šampónom na dva až trikrát týždenne namiesto každodenného. Príliš časté umývanie vlasov ich môže vysušiť a prípadne oslabiť vlasový stvol.

Nepoužívajte tiež príliš veľa šampónu. Podľa akadémie dermatológie stačí na čistenie vlasov štvrtinové množstvo šampónu, ktoré sa aplikuje najmä na pokožku hlavy.

4. Masírujte si pokožku hlavy

Rozprúdenie krvného obehu v pokožke hlavy môže pomôcť zlepšiť zdravie a stav pokožky hlavy a tiež zvýšiť prietok krvi do vlasových folikulov.

Podľa malej štúdie z roku 2016, 4-minútová každodenná masáž pokožky hlavy môže mať schopnosť časom zvýšiť hrúbku a pevnosť vlasov.

Vlasovú pokožku si môžete masírovať sami tak, že budete niekoľko minút vyvíjať tlak krúživými pohybmi končekmi prstov. Môžete to robiť na suchých vlasoch alebo keď sú vlasy mokré, tesne pred použitím šampónu.

Môžete si tiež kúpiť masážny prístroj na pokožku hlavy. Tieto ručné zariadenia pripomínajúce kefky stimulujú pokožku hlavy.

5. Zvýšte obsah bielkovín v strave

Dostatok bielkovín v strave je dôležitý pre rast vlasov, pretože vlasové folikuly sa skladajú prevažne z bielkovín. Výskum ukazuje, že nedostatok bielkovín v strave môže mať za následok rednutie vlasov a ich vypadávanie.

Medzi potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie vlasov, patria:

• vajcia
• ryby, napríklad makrela a losos
• orechy a semená
• chudé mäso
• špenát a kapusta
• fazuľa a strukoviny

6. Vyskúšajte masku z vaječného žĺtka

Vaječný žĺtok obsahuje rovnaké bielkoviny, ktoré tvoria silný vlasový folikul. A podľa štúdie z roku 2018, peptidy vo vaječnom žĺtku môžu pomôcť stimulovať rast vlasov.

Vaječný žĺtok obsahuje aj niekoľko základných živín, ktoré boli spojené s rastom vlasov a zdravými vlasmi, vrátane vitamínov A a D, biotínu a kyseliny listovej.

Masku z vaječného žĺtka si môžete vyrobiť sami podľa nasledujúcich krokov:

• Použite 3 vaječné žĺtky a 3-4 PL mierne teplého kokosového oleja.
• Obe zložky spolu dobre premiešajte.
• Keď je zmes dobre premiešaná, naneste ju na pokožku hlavy a korienky.
• Po nanesení zmesi si na hlavu nasaďte sprchovú čiapku.
• Nechajte ju na hlave 10-15 minút.
• Potom ju opláchnite studenou vodou.

7. Používajte studenú vodu na oplachovanie

Sprchovanie príliš horúcou vodou môže spôsobiť poškodenie vlasov teplom, a to pri korienkoch aj na pokožke. Para v sprche môže otvoriť kutikuly na vlasoch, čo môže mať za následok, že vlasy budú suché, krepaté a náchylné na lámanie.

Ak chcete vlasy ochrániť, napustite si vlažnú vodu. Potom sprchu ukončite striekaním studenej vody na vlasy a pokožku hlavy. To môže pomôcť uzavrieť vlasovú kutikulu, vďaka čomu si vlasy ľahšie udržia vlhkosť.

8. Používajte aloe vera na vlasy a pokožku hlavy

Aloe vera je bohatá na vitamíny A, C a E. Tieto vitamíny môžu pomôcť podporiť zdravý rast buniek vrátane buniek vo vašich vlasoch. Okrem toho aloe vera obsahuje aj vitamín B-12 a kyselinu listovú, ktoré môžu byť užitočné pri podpore zdravých vlasov.

Nie je však jasné, či tieto prospešné vitamíny skutočne prenikajú do pokožky hlavy pri lokálnej aplikácii aloe vera.

Na vlasy a pokožku hlavy si môžete naniesť čistý gél z rastliny aloe alebo sa poobzerať po vlasových prípravkoch, ktoré obsahujú zložky aloe vera. Môžete si tiež vyrobiť vlastnú masku na vlasy z aloe vera, ktorá vám dodá extra výživu.

9. Vymeňte uterák za tričko

Podľa odborníkov na starostlivosť o vlasy môže trenie mokrých vlasov froté uterákom po umytí spôsobiť poškodenie a lámanie vlasov v dôsledku trenia, ktoré vzniká medzi uterákom a vlasmi.

Môžete sa rozhodnúť pre uterák z mikrovlákna alebo jednoduchším a lacnejším riešením je použiť obyčajné bavlnené tričko.

Hladká tkanina trička vytvorí pri sušení menšie trenie, a teda aj menšie poškodenie a krepovatenie. Ak chcete na vlasy použiť tričko, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Po umytí a opláchnutí jemne stláčajte časti vlasov, aby ste odstránili čo najviac vody.
• Predkloňte hlavu dopredu a obtočte si tričko okolo hlavy v štýle turbanu.
• Nechajte vlhké vlasy zabalené v tričku 5 - 10 minút a potom ich rozviňte.
• Jemne stlačte tričko okolo všetkých častí vlasov, ktoré majú prebytočnú vlhkosť, potom ich vysušte a upravte ako zvyčajne.

10. Vyskúšajte ošetrenie horúcim olejom

Ošetrenie horúcim olejom je obľúbenou voľbou, ktorá pomáha obnoviť vlhkosť suchých, kučeravých alebo poškodených vlasov.

Obzvlášť prospešná môže byť kúra s kokosovým a avokádovým olejom. Podľa štúdie z roku 2003, kokosový olej má schopnosť znížiť stratu bielkovín v poškodených aj nepoškodených vlasoch.

Podobne ako kokosový olej, aj avokádový olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ako aj vitamíny A, B-5 a E.

Ak si chcete pripraviť vlastnú kúru s horúcim olejom, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Zmiešajte 1-2 PL panenského kokosového oleja (izbovej teploty) a 1-2 PL avokádového oleja. Môžete použiť viac alebo menej, podľa toho, aké dlhé sú vaše vlasy, ale pomer oboch olejov nech je približne rovnaký.
• Zmes olejov vložte do sklenenej nádoby a opatrne ju spustite do hrnca s horúcou vodou.
• Nechajte olej spolu rozpustiť a zohrievať sa v nádobe približne 2 minúty. Nechcete, aby bol olej príliš horúci, len mierne teplý a dobre premiešaný.
• Vyskúšajte teplotu na chrbte zápästia. Mal by byť vlažný, nie horúci. Ak sa vám olej zdá horúci, neriskujte, že sa ho dotknete. Počkajte, kým nevychladne.
• Keď má olejová zmes bezpečnú teplotu, naneste ju na pokožku hlavy, korienky vlasov a končeky. Olej zapracujte do zvyšku vlasov.
• Nasaďte si sprchovú čiapku a nechajte olej 20 minút preniknúť do vlasov.
• Dobre opláchnite vlažnou vodou.

Záver

Dosiahnutie silných a zdravých vlasov si vyžaduje prácu na všetkých frontoch.

Hoci je dôležité minimalizovať tepelné poškodenie a nadmerné umývanie, záleží aj na tom, čo do svojho tela dávate. Vyvážená strava, ktorá obsahuje širokú škálu vitamínov, minerálov a zdrojov bielkovín, môže pomôcť zlepšiť zdravie vašich vlasov a pokožky hlavy.

Ak si všimnete, že vaše vlasy majú sklon k lámavosti alebo že vám vypadáva viac vlasov ako zvyčajne, je vhodné sa o tom zmieniť svojmu lekárovi. Vypadávanie vlasov je u mnohých mužov a žien normálne, ale niekedy môže poukazovať na skryté zdravotné ťažkosti.