Bolesť kĺbov a svalov: Tipy odborníkov na úľavu

Obsah:

• Bežné príznaky bolesti kĺbov
• Príčiny vzniku kĺbových ťažkostí
• Diagnostika bolesti svalov
• Prehľad možností liečby
• Alternatívne možnosti liečby
• Často kladené otázky

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo obyčajné stúpanie do schodov môže niekedy vyvolať protesty vašich kolien, ktoré spôsobujú bolesti kĺbov, alebo prečo vaše chrbtové svaly po celom dni za stolom kričia a naznačujú zlé držanie tela?

Môže to byť tým, že vaše postihnuté kĺby signalizujú nástup osteoartrózy. Nie ste sami; bolesť kĺbov a svalov, často spojená so stavmi, ako je fibromyalgia, osteoartritída a reumatoidná artritída, je spoločnou niťou, ktorá sa tká v gobelíne dospelého života a ovplyvňuje náš pohyb aj spánok. Rozlišovanie bolesti kĺbov od bolesti svalov je kľúčové, pretože každá z nich šepká príbehy o rôznych trápeniach - artritída hovorí prostredníctvom vŕzgania postihnutých kĺbov, zatiaľ čo zranenia sa často ozývajú v napätom chóre našich svalov. Rozpoznanie príznakov fibromyalgie je súčasťou tohto rozlišovania, najmä ak bolesť vyžaruje pozdĺž chrbtice, čo je jeden z častých dôvodov na obavy. Rozpoznanie príznakov fibromyalgie je súčasťou tohto rozlišovania, najmä keď bolesť vyžaruje pozdĺž chrbtice, čo je jedna z bežných príčin obáv.

Keď odkrývame vrstvy príznakov, príčin a liečby porúch, ako je fibromyalgia, je jasné, že pochopenie týchto bolestí a postihnutých kĺbov je kľúčom k opätovnému získaniu kvality života prostredníctvom účinných terapií.

Bežné príznaky bolesti kĺbov

Keď vaše kĺby a svaly kričia „au“, vinníkom môže byť stuhnutosť a kŕče, bežné príznaky fibromyalgie. Účinné stratégie liečby bolesti sú nevyhnutné na zmiernenie bolesti chrbta spojenej s týmto ochorením. Cvičenie sa môže stať náročnou úlohou, keď sa objavia problémy so spánkom, a ľudia môžu zistiť, že aj obyčajná prechádzka sa pri týchto príznakoch môže zmeniť na náročnú úlohu.

Príznaky špecifické pre kĺby

Bolesť kĺbov, bežný príznak fibromyalgie, často sprevádzajú: stuhnutosť, začervenanie, opuch a akútna bolesť svalov, ktorá si vyžaduje liečbu. Tieto príznaky sa ako nevítaní hostia na večierku vo vašom tele často prejavujú okrem iného aj bolesťou kĺbov, ktorú ľudia pociťujú. Predstavte si, že sa zobudíte s bolesťou a stuhnutosťou kĺbov, podobnou plechovému mužíčkovi z filmu Čarodejník z krajiny Oz - príznaky, ktoré sa zdanlivo zmierňujú len pri pohybe, pripomínajú ochorenie známe ako fibromyalgia.

• Stuhnutosť súvisiaca s fibromyalgiou mení ranné rutinné činnosti na prekážkovú dráhu, ktorá je poznačená bolesťou kĺbov a príznakmi postihujúcimi viaceré kĺby.
• Začervenanie, ktoré mení kĺby na majáky bez lesku.
• Opuchy kolien, ktoré môžu signalizovať bolesť kĺbov alebo príznaky ochorení, ako je akútne svalové napätie alebo fibromyalgia, vďaka čomu vyzerajú, akoby si ukladali žalude na zimu.

Príznaky zamerané na svaly

Svaly a kĺby nie sú len o ohýbaní sa na pláži; sú kľúčovými hráčmi aj v tejto hre s bolesťou pri fibromyalgii, ktorá ovplyvňuje ľudí a ich liečbu. S fibromyalgiou spojená slabosť a svalové kŕče vás môžu zasiahnuť rýchlejšie ako blesk, takže ľudia s bolesťou kĺbov sa necítia ako nadľudia, ale skôr ako želé.

• Bolesť kĺbov a svalová slabosť zmenia otváranie pohárov na zápas v pretláčaní rukou, ktorý často zažívajú ľudia s fibromyalgiou.
• Kŕče, pri ktorých vaše svaly tancujú bez vášho dovolenia.

Účinky chronickej bolesti

Chronická bolesť, najmä fibromyalgia, je hosťom, ktorý prespáva a mení noci na dlhé prehadzovanie sa s kĺbovými a svalovými ťažkosťami. Život s fibromyalgiou je ako mať v tele otravný budík, ktorý nevie, kedy skončiť, a neustále vám pripomína bolesť kĺbov a svalov.

• Poruchy spánku robia z počítania oviec extrémny šport.
• Noci strávené hľadaním studenej strany vankúša... opakovane, pri hľadaní úľavy od bolesti kĺbov a svalov spôsobenej fibromyalgiou.

Upozornenie na zníženú pohyblivosť

Bolesť pri fibromyalgii vás nielen spomaľuje, ale môže klásť prekážky aj pri jednoduchých úkonoch zahŕňajúcich používanie kĺbov a svalov. Ak sa chcete zohnúť, aby ste si zaviazali topánky, nemali by ste mať pocit, že sa pokúšate o pokročilé jogové pohyby, najmä ak máte problémy s bolesťou kĺbov alebo svalovou stuhnutosťou typickou pre fibromyalgiu.

• Bolesti chrbta menia šnúrky na topánkach na zložité hádanky.
• Bolesti meniace schody na hory, ktoré treba zdolať.

Tieto príznaky bolesti kĺbov a svalového diskomfortu sú v podstate varovné signály volajúce po pozornosti, ktoré možno naznačujú fibromyalgiu. Bolesť kĺbov a svalový diskomfort nie sú len veci, nad ktorými treba pokrčiť plecami, ale účinky, ktoré signalizujú, že je čas naladiť sa na to, čo nám naše telo hovorí, čo môže naznačovať fibromyalgiu. Považujte ich za varovné signály bolesti svalov a kĺbov na prístrojovej doske vášho tela - prehliadanie týchto indikátorov fibromyalgie vás môže nechať uviaznuť na diaľnici zdravia.

Príčiny vzniku kĺbových ťažkostí

Fibromyalgia často vedie ako príčina bolesti svalov a kĺbov. Zranenia, nadmerné používanie, infekcie a ochorenia ako fibromyalgia sú tiež hlavnými hráčmi v tejto nepríjemnej hre bolesti kĺbov a svalov.

Artritída zasahuje

Artritída a fibromyalgia nie sú len jednotliví zloduchovia; sú skôr tímom zloduchov, ktorí spôsobujú spúšť vo vašich kĺboch. Je to hlavný vinník tej bolesti kĺbov, ktorej sa neviete zbaviť a ktorá sa často spája s fibromyalgiou. Predstavte si to ako hrdzavý pánt na dverách - tá stuhnutosť a nepríjemné pocity, keď sa snažíte pohnúť? Je to podobné bolesti kĺbov alebo dokonca príznakom fibromyalgie. Je to podobné bolesti kĺbov alebo dokonca príznakom fibromyalgie. Je to artritída, ktorá robí svoje.

• Osteoartritída a fibromyalgia: Typ opotrebovania, pri ktorom sa vám rozpadá kĺbová chrupavka, sa často zamieňa s fibromyalgiou.
• Reumatoidná artritída: Je to autoimunitné ochorenie, ktoré napáda výstelku kĺbov.

Zranenia spôsobujú spúšť

Pamätáte si, ako ste si pri basketbale vyvrtli členok? Alebo keď ste počas jogovej pozície, ktorá môže byť pre ľudí s fibromyalgiou náročná, počuli v kolene prasknutie, ktoré mohlo znamenať bolesť kĺbov? Áno, tieto momenty sa môžu vrátiť a prenasledovať vaše kĺby pri vzplanutí fibromyalgie v podobe podvrtnutiaa natiahnutia.

• Podvrtnutia: Natiahnuté alebo natrhnuté väzy.
• Natiahnutia: Preťažené svaly alebo šľachy.

Nadmerné používanie vás vyčerpáva

Je to napríklad niekoľkohodinové nepretržité písanie na klávesnici, čo je bežná skúsenosť ľudí s fibromyalgiou, alebo tisíckrát švihnutie raketou, ktoré môže zhoršiť bolesť kĺbov. Vaše telo kričí: „Dajte mi pauzu!“, ale ak ho neposlúchnete, nadmerné zaťaženie, ako napríklad bolesť kĺbov, sa k vám prikradne a môže viesť k ochoreniam, ako je fibromyalgia.

• Syndróm karpálneho tunela z príliš častého písania.
• tenisový lakeť zo všetkých tých úderov zozadu.

Opakované pohyby

Opakované pohyby sú nielen monotónne, ale môžu tiež zhoršovať opotrebovanie kĺbov a potenciálne zhoršovať stavy, ako je fibromyalgia. Tak ako nadmerné používanie emodžu môže spôsobiť, že stratí svoj lesk, opakované pohyby môžu podobne spôsobiť, že vaše kĺby stratia svoj lesk, čo môže zhoršiť príznaky fibromyalgie.

• Často sa tu stávajú obeťami pracovníci v továrňach alebo hudobníci.

Infekcie napádajú kĺby

Infekcie sú ako nepozvaní hostia, ktorí vtrhnú na vašu kĺbovú párty s fibromyalgiou. Bolesť kĺbov a fibromyalgia nie sú vždy na prvý pohľad zjavné, ale po usadení sa určite dajú o sebe vedieť!

• Septická artritída spôsobená baktériami alebo vírusmi.

Choroby prinášajú nepríjemné pocity

Niekedy sa choroby, ako je fibromyalgia, rozhodnú zamerať sa špeciálne na vaše kĺby, pretože prečo nie? Akoby fibromyalgia nemala nič lepšie na práci, než vám spôsobovať problémy.

• Lymská borelióza z uhryznutia kliešťom, ktorá sa často zamieňa s fibromyalgiou, si rada zahráva s kolenami.

Problémy s držaním tela pretrvávajú

Zlé držanie tela nie je len o tom, že vyzeráte zhrbene; vytvára zvláštny tlak na vaše kĺby, čo môže zhoršiť príznaky fibromyalgie. Predstavte si, že knihy ukladáte nerovnomerne - nakoniec sa niečo podlomí!

• Zhrbenie sa za stolom alebo vykrútenie krku pri telefóne znamená problémy pre kĺby.

Už sme videli, že naše telo je v podstate zložitý stroj, ktorý potrebuje náležitú starostlivosť - inak sa začne kaziť. Či už ide o artritídu, ktorá sa usadila v našich kolenách, alebo o zranenie po strelení víťazného gólu, naše konanie (a niekedy aj veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť) vedie k nepohodliu v našich kĺboch a svaloch. Ide o to, aby sme tieto príčiny pochopili, aby sme sa s nimi mohli vysporiadať a mohli sa ďalej hladko pohybovať životom!

Diagnostika bolesti svalov

Diagnostika bolesti svalov zahŕňa hlboký ponor do vašej anamnézy a môže zahŕňať zobrazovacie alebo krvné testy. Praktické fyzikálne vyšetrenie je často kľúčom k zisteniu, čo vás trápi.

Dôležitá je anamnéza

Váš doktor je ako detektív, však? Začne pátraním vo vašej minulosti. Nie je to len obyčajné rozprávanie; pátrajú po stopách týkajúcich sa vašej svalovej bolesti. Možno sa to začalo po tom, čo ste začali chodiť na nové hodiny kickboxu? Alebo sa možno rozmohla, keď ste boli v strese? Toto nie je vtieravosť - je to kľúčové!

Zobrazovanie rozpráva príbehy

Niekedy sa doktor možno bude chcieť pozrieť dovnútra. Nie, nie pomocou čarovných okuliarov - prostredníctvom zobrazovacích testov! Röntgenové snímky môžu ukázať, či kosti zaberajú miesto a spôsobujú problémy svalom. Magnetická rezonancia ide hlbšie a odhalí, či v tejto bolestivej dráme hrajú svoju úlohu mäkké tkanivá.

Krvné testy odhaľujú tajomstvá

Do hry vstupujú aj krvné testy. Sú ako odoslanie tajného kódu, ktorý sa má rozlúštiť v laboratóriu. Výsledky môžu kričať „zápal“ alebo šepkať „infekcia“. Niekedy dokonca ukazujú prstom na vážnejšie veci, ako sú autoimunitné ochorenia alebo fibromyalgia.

Fyzikálne vyšetrenie je kľúčové

Hlavnou udalosťou je fyzikálne vyšetrenie. Váš lekár sa zmení na praktického umelca, ktorý tlačí a pichá, aby nahmatal, čo sa deje s boľavými svalmi. Požiada vás, aby ste sa hýbali, a pri vykonávaní jednoduchých úloh skontroluje, či nedochádza k akútnej svalovej vzbure.

Prehľad možností liečby

Po určení príčiny bolesti kĺbov a svalov je čas preskúmať možnosti liečby. Tie siahajú od liekov až po chirurgický zákrok vrátane podporných terapií.

Fyzikálna terapia posilňuje

Fyzikálna terapia zohráva pri zotavovaní kľúčovú úlohu. Zameriava sa na budovanie sily okolo vašich kĺbov. To môže časom viesť k lepšej podpore a menšej bolesti. Terapeuti vám môžu odporučiť aj špecifické cvičenia alebo vybavenie, ktoré vám pomôžu.

Chirurgický zákrok ako posledná možnosť

Niekedy, keď nič iné nepomáha, prichádza do úvahy operácia. Zvažuje sa vtedy, keď konzervatívna liečba neprináša úľavu. Chirurgické zákroky môžu opraviť alebo nahradiť poškodené časti vašich kĺbov. Je to však vážna záležitosť a vyžaduje si dôkladné zváženie.

Alternatívne možnosti liečby

Okrem tradičnej medicíny existujú aj iné spôsoby riešenia bolesti kĺbov a svalov.

• Akupunktúra: Táto starobylá prax zahŕňa zavádzanie ihiel do špecifických bodov na tele.
• Chiropraktická starostlivosť: Chiropraktik vám upraví chrbticu a ďalšie časti tela, aby boli lepšie zarovnané. Tieto metódy síce nepatria k hlavnému prúdu, ale mnohým ľuďom pomohli cítiť sa lepšie.

Samostatné opatrenia na úľavu

V snahe zmierniť bolesť kĺbov a svalov môže byť zmesou domácich prostriedkov a úprav životného štýlu. Osvojenie si metód ako R.I.C.E., pravidelné cvičenie, regulácia hmotnosti a tepelná terapia môže výrazne zmeniť situáciu vo váš prospech.

RICE po úraze

Stalo sa vám niečo? Spomeňte si na „RICE“. Nie je to len jedlo, je to váš plán na liečbu zranení. Keď vám život podhodí vyvrtnutý členok alebo opuchnuté koleno, pozastavte svoj zhon.

• Odpočívajte: Odpočiňte si a doprajte telu oddych.
• Ľad: Zchlaďte opuchnuté miesto ľadovým obkladom.
• Kompresia: Zabaľte to! Priliehavý obväz môže zabrániť tomu, aby sa veci nafúkli ako balón.
• Zvýšenie: Podoprite končatinu nad úrovňou srdca.

Tento štvorstupňový tanec vám pomôže rýchlo a inteligentne zbaviť sa vašich bolestí.

Cvičenie s nízkym dopadom

Teraz sa poďme porozprávať o pohyboch. Kľúčom k úspechu je udržiavať kĺby v pohybe bez preháňania. Myslite na nízky náraz - ľahko sa to robí!

• Plávanie: Plavte vo vode ako šéf - nenáročné na kĺby.
• Cyklistika: Sila šliapania do pedálov vám dodá pocit pálenia bez bolestí.
• Chôdza: Stará spoľahlivosť! Dobrá pre dušu a šetrná ku kolenám.

Tieto cvičenia vás udržia v dobrej kondícii bez zbytočného trápenia.

Manažment váhy

Pozrime sa na váhu reálne. Kilá navyše znamenajú ďalšiu prácu pre kĺby. Je to jednoduchá matematika - menšia hmotnosť, menšia záťaž.

• Zdravé stravovanie: Viac zeleniny, menej spracovaných potravín.
• Pravidelná aktivita: Každý krok sa počíta.

Zníženie hmotnosti môže spôsobiť, že vaše kolená vám poďakujú.

Tepelná terapia

Keď sú svaly celé zauzlené a mrzuté, teplo je ako ten priateľ, ktorý vie, čo má povedať. Teplo ich poriadne schladí.

• Vyhrievacie vankúšiky: Priložte si jeden na boľavé miesto.
• Teplé kúpele: Vlažte sa v blahu a nechajte napätie rozplynúť.

Je to ako dať svalom obľúbené jedlo na upokojenie, ale bez kalórií!

Správne aeróbne cvičenie

Na udržanie bolesti na uzde je aeróbne cvičenie príliš dobré na to, aby ste ho ignorovali. Rozpumpujte srdce!

Tu je návod, ako na to:

• Začnite pomaly, ak ste nováčik alebo ste zhrdzavený.
• Vyberte si zábavné veci, aby ste nemali pocit, že je to povinnosť (niekto tancuje?).
• Postupne sa rozvíjajte - Rím nebol postavený za deň!

Nejde len o to, aby ste sa zmestili do úzkych džínsov; ide o to, aby ste zo svojho života vypustili bolesť.

Tak to by sme mali - jednoduché spôsoby, ako zabrániť bolesti kĺbov a svalov, aby obmedzovali váš štýl, a to všetko v pohodlí domova. Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo; niekedy skôr šepká, ako kričí o pomoc! A pamätajte, že tieto tipy nie sú len náhodné nálezy z internetu - sú podložené vedeckými poznatkami a skutočnými prípadmi, keď ľudia našli úľavu práve pomocou týchto stratégií!

Často kladené otázky

Môžu doplnky stravy pomôcť pri bolesti kĺbov a svalov?

Áno, niektoré výživové doplnky, ako je glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa v rybom oleji) a kurkumín, môžu prispieť k zdraviu kĺbov a zmierniť zápal. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov je však najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Existujú nejaké špecifické cvičenia odporúčané na zvládnutie bolesti kĺbov?

Určite! Cvičenia s nízkou záťažou, ako je plávanie, bicyklovanie, tai-či a joga, môžu posilniť svaly v okolí kĺbov bez toho, aby ich zaťažovali. Vždy začnite pomaly a zvážte spoluprácu s fyzioterapeutom, ktorý vám môže prispôsobiť cvičebný program.

Aký dôležitý je spánok pri zvládaní bolesti kĺbov a svalov?

Veľmi dôležitý! Kvalitný spánok umožňuje telu regenerovať sa - myslite na to, že je to nočná údržba pre vaše unavené svaly a kĺby. Snažte sa každú noc spať 7 až 9 hodín.

Kedy by som mal pri bolesti používať tepelnú terapiu a kedy studenú?

Chladovú terapiu používajte počas prvých 48 hodín od zranenia alebo vzplanutia, aby ste znížili opuch; myslite na ľadové obklady zabalené v látke, aby vám neomrzla koža! Neskôr alebo pri chronických stavoch bez akútneho zápalu môže tepelná terapia, ako sú teplé kúpele alebo vyhrievacie podušky, upokojiť stuhnuté kĺby a uvoľniť svaly.

Môže byť masážna terapia prospešná pri kĺbových a svalových ťažkostiach?

Určite! Masážna terapia môže zlepšiť krvný obeh, zmierniť napätie vo svaloch v okolí kĺbov, znížiť hladinu stresu, ktorý môže zhoršovať pocity bolesti - a povedzme si pravdu - je to aj sakra dobrý pocit!

Je akupunktúra účinná pri liečbe bolesti kĺbov a svalov?

U niektorých ľudí áno - ukázalo sa, že akupunktúra zmierňuje rôzne druhy bolesti stimuláciou nervov, ktoré menia chemické zloženie mozgu a zmierňujú nepríjemné pocity. Ak z ihiel nemáte strach, stojí za to akupunktúru vyskúšať.