Ako zlepšiť trávenie

Obsah:

• Čo spôsobuje zlé trávenie?
• Ďalšie príčiny zlého trávenia
• Domáce prostriedky na zlé trávenie
• Čo používať na čistenie žalúdka
• Zhrnutie

Domáce prostriedky, ako je zmena stravy a životného štýlu, môžu zlepšiť trávenie. Lekári často spájajú zlé trávenie s viacerými faktormi, napríklad s ochorením tráviaceho traktu alebo stresom.

Príležitostné problémy s trávením sú bežné a ich možné príčiny môžu siahať od porúch trávenia až po špecifické potraviny. Príznaky, ako sú kŕče v bruchu alebo zmeny v stolici, zvyčajne časom pominú, ale niektoré jednoduché domáce prostriedky môžu nepríjemné pocity zmierniť.

Tento článok sa zaoberá možnými príčinami zlého trávenia, spôsobmi, ako zlepšiť trávenie, ako vyčistiť žalúdok a kedy vyhľadať lekársku pomoc.

Čo spôsobuje zlé trávenie?

Nižšie sú uvedené príklady možných príčin zlého trávenia.

Ochorenia tráviaceho traktu

Choroby, ktoré postihujú tráviaci alebo zažívací trakt, môžu spôsobovať zlé trávenie. Medzi niekoľko bežných príznakov ochorení tráviaceho traktu patrí:

• pálenie záhy
• poruchy trávenia (dyspepsia)
• nadúvanie
• zápcha

Syndróm dráždivého čreva (IBS)

IBS je bežná porucha trávenia. S príznakmi IBS sa stretáva 10 až 15 % dospelých.

U ľudí s IBS dochádza k zmenám v pohybe čriev v reakcii na stresory. Medzi tieto stresory môžu patriť ťažké zážitky v ranom veku, psychické problémy alebo bakteriálne infekcie.

Zápalové ochorenie čriev (IBD)

Ulcerózna kolitída a Crohnova choroba sú dve formy IBD. Prečítajte si, aké sú medzi nimi rozdiely.

Ulcerózna kolitída (UC) vzniká v dôsledku abnormálnych reakcií imunitného systému. Toto ochorenie spôsobuje zápal a vredy na sliznici hrubého čreva. 

Crohnova choroba je ďalšou poruchou tráviaceho traktu, ktorá postihuje viac ako 500 000 ľudí. U ľudí s Crohnovou chorobou sa vyskytuje podráždenie a zápal v celom tráviacom trakte.

Ďalšie príčiny zlého trávenia

• Spracované potraviny: Potraviny, ktoré sú vysoko spracované, ako napríklad mrazené jedlá alebo hot-dogy, môžu negatívne ovplyvniť trávenie. Tieto potraviny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť zápal, čo môže spôsobiť zlé trávenie.
• Potravinová intolerancia: Potravinová intolerancia môže spôsobiť ťažkosti s trávením určitých potravín a následné reakcie, ako je nadúvanie alebo hnačka.
• Lieky.

• Nedostatočná hydratácia: Ak človek nepije dostatok vody, môže to viesť k tráviacim problémom, ako je napríklad zápcha. Nedostatok tekutín môže stvrdnúť stolicu a znížiť počet pohybov čriev.
• Stres: Zvýšená hladina stresu môže tiež negatívne ovplyvniť trávenie. Nadmerný stres alebo úzkosť môžu v určitých prípadoch viesť k zápalom alebo hnačke. Stres môže zhoršiť príznaky IBS alebo IBD.
• Cukrovka: U ľudí s cukrovkou sa môže vyskytnúť vysoká hladina cukru v krvi, čo môže spôsobiť gastroparézu,ktorá ovplyvňuje trávenie .

Osoby, ktoré majú príznaky zlého trávenia, by sa mali poradiť s lekárom, aby zistili, čo ich môže spôsobovať.

Domáce prostriedky na zlé trávenie

Jednotlivci, ktorí majú závažné alebo pretrvávajúce problémy s trávením, by sa mali poradiť s lekárom. Pri miernych problémoch s trávením však môže problémy zmierniť niekoľko domácich prostriedkov.

Uvoľnenie

Mnoho ľudí zažíva žalúdočné ťažkosti pred skúškou alebo veľkou udalosťou, ale trvalý stres môže ovplyvniť spojenie medzi mozgom a črevami, čo spôsobuje pretrvávajúce problémy.

Medzi fyzickým a duševným zdravím existuje prepojenie , a zníženie stresu môže mať pozitívny vplyv na obidve oblasti. Americká psychologická asociácia odporúča tri kľúčové spôsoby zvládania stresu:

• mať dobrú podpornú sieť
• pravidelné cvičenie
• dostatok spánku

V náročnom dni môže byť lákavé ponáhľať sa s jedlom, ale to môže spôsobiť tráviace ťažkosti a žalúdočné ťažkosti. Nájdite si čas na oddych, najmä pred a po jedle.

Pite mätový čaj

Mätový čaj je domácim liekom na nevoľnosť a tráviace ťažkosti. Ak si chcete pripraviť jednoduchý mätový čaj:

• Odložte si 5 až 10 lístkov mäty piepornej alebo mäty priepornej.
• Prevarte 1 šálku vody a nechajte ju mierne vychladnúť.
• Listy zalejte vodou a lúhujte 3 až 5 minút.
• Podľa potreby pridajte plátok citróna alebo malé množstvo medu.

Výskumníci zistili, že mätový olej z listov môže krátkodobo zmierniť príznaky IBS - vrátane bolesti žalúdka. Na úplné pochopenie vedeckých poznatkov je však potrebný ďalší výskum.

Cvičenie

Jemné cvičenie môže pomôcť podporiť zdravé trávenie. Vzpriamená a aktívna poloha umožňuje gravitácii pomáhať posúvať potravu tráviacim systémom. Napríklad pomalá prechádzka okolo bloku môže zmierniť nadúvanie a znížiť pocit plnosti.

Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do svalov v tráviacom systéme, čo pomáha posúvať potravu po tráviacom trakte.

Znížte plynatosť

Plyny môžu pochádzať z prehĺtania vzduchu pri jedle alebo pití. Telo produkuje plyn aj pri trávení potravy. Uväznený plyn v črevách môže spôsobiť nadúvanie a žalúdočné ťažkosti.

Mať určité množstvo plynu je zdravé, ale niektoré činnosti spôsobujú, že človek prehĺta viac vzduchu ako zvyčajne, čo môže zvýšiť množstvo plynu v tele. Medzi takéto činnosti patria napríklad:

• žutie žuvačky
• pitie sýtených nápojov
• príliš rýchle jedenie
• nosenie zubnej protézy, ktorá dobre nesedí

Niektoré potraviny pri prechode tráviacim systémom vytvárajú viac plynov. Patria medzi ne:

• brokolica
• fazuľa
• cibuľa
• jablká
• jogurt

Jemné trenie brucha môže napomôcť pohybu plynov v tele, čo môže pomôcť znížiť žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.

Vyskúšajte fermentované potraviny

Mikroorganizmy, ako sú baktérie, čiastočne alebo úplne rozložili fermentované potraviny. Tieto mikroorganizmy pracujú na konzervovaní potravín a môžu tiež prospievať zdraviu čriev.

Baktérie sa v črevách vyskytujú prirodzene. Niektoré pomáhajú tráviť potraviny, ale iné môžu spôsobiť problémy s trávením, ak sú v tele príliš hojné. Fermentované potraviny obsahujú baktérie, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravý tráviaci systém.

Niektoré fermentované potraviny zahŕňajú:

• probiotický jogurt
• kváskový chlieb
• kyslá kapusta
• kefír
• miso

Zaradenie týchto potravín do stravy môže pomôcť zlepšiť trávenie. V budúcnosti je potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby sme sa dozvedeli viac o tom, ako fermentované potraviny ovplyvňujú črevný mikrobióm.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina má širokú škálu zdravotných prínosov, od znižovania hladiny cholesterolu až po znižovanie rizika srdcových ochorení. Môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie tým, že reguluje pohyb čriev.

Medzi dobré zdroje vlákniny patria:

• celozrnné výrobky
• čerstvé ovocie a zelenina
• sušené ovocie
• orechy a semená
• fazuľa

Človek by mal tiež piť veľa tekutín, aby vláknina absorbovala dostatok vody a ľahko prešla tráviacim systémom.

Viesť si potravinový denník

Niektoré potraviny a nápoje vyvolávajú problémy s trávením. Tieto spúšťače sa môžu u jednotlivých osôb líšiť a vedenie potravinového denníka môže pomôcť pri identifikácii vinníkov.

Robte si poznámky po jedlách, občerstveniach a nápojoch a zvýraznite všetky nasledujúce tráviace problémy. Potom skúste vyradiť potenciálne problematické potraviny a nápoje zo stravy a zistite, či sa príznaky zlepšia.

Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien v stravovaní môže človeku poradiť odborník na výživu. Stravovací denník pomôže aj zdravotníckym pracovníkom lepšie pochopiť situáciu, aby mohli ponúknuť konkrétnejšie rady.

Vyhýbajte sa spúšťacím potravinám

Hoci ľudia reagujú na rôzne potraviny rôzne, niektoré potraviny a nápoje bežne spôsobujú problémy s trávením.

Medzi príklady patria napr:

• spracované potraviny
• koreniny
• vyprážané potraviny
• kyslé potraviny, ako je ocot a citrusové plody, napríklad pomaranče
• sladidlá, napríklad fruktóza
• alkohol
• kofeín

Obmedzenie ich príjmu môže pomôcť zlepšiť trávenie.

Aj rýchle občerstvenie a hotové jedlá majú vysoký obsah cukru, soli a nasýtených tukov. Tie môžu byť pre telo ťažšiestráviteľné a spôsobovať problémy, ako je zápcha a plynatosť.

Čo používať na čistenie žalúdka

Človek môže používať rôzne diétne metódy, ktoré mu pomôžu vyčistiť žalúdok a znížiť tráviace problémy.

Diéty

Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiťZdroj dôveryhodný zdravie čriev, je dodržiavanie vyváženej stravy. Mnohé štúdie zistili, že nevyvážená strava môže spôsobiť alebo zhoršiť tráviace problémy.

Určité diétne plány môžu pomôcť riešiť zdravie tráviaceho traktu. Napríklad stredomorská diéta môže pomôcť zvládnuť tráviace poruchy, ako je IBS. Táto diéta kladie dôraz na zdravé tuky z rýb, olivového oleja, celozrnných výrobkov a zeleniny.

Doplnky stravy a čaje

Doplnky stravy a čaje môžu tiež pomôcť pri čistení tráviaceho systému. Jedným z najlepších prírodných doplnkov na podporu zdravia tráviaceho traktu je zázvor. Výskum ukázal, že zázvor môže pomôcť znížiť nevoľnosť a zápal. Pravidelná konzumácia zázvoru môže dokonca zabrániť vzniku vredov a nádorov.

Jedinci, ktorí sa zaoberajú tráviacimi problémami, môžu vyskúšať pridať zázvor do svojho každodenného režimu. Varenie čerstvého zázvoru ako čaju s citrónom a medom môže upokojiť žalúdok a znížiť zápal. Alebo skúste pridať čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Harmančekový čaj dodáva antioxidanty a znižuje nadúvanie . Čaj s harmančekom a medom môže pomôcť prirodzene vyčistiť žalúdok. Človek by sa však mal určite poradiť s lekárom, aby sa uistil, že nová strava alebo doplnok sú pre neho vhodné.

Zhrnutie

Tráviace problémy môžu byť dôsledkom stresu alebo tráviacich ťažkostí.

Mierne problémy s trávením môžu dobre reagovať na domácu liečbu, ako je pridanie alebo odstránenie určitých potravín zo stravy, cvičenie a vedenie potravinového denníka. Vážnejšie problémy si však môžu vyžadovať lekársku pomoc.

Každý, kto má nové alebo neočakávané problémy s trávením, by sa mal poradiť s lekárom, aby mu bola stanovená diagnóza a vhodná liečba jeho príznakov.