Udržiavanie zdravej hmotnosti je výzvou, ktorá si vyžaduje kombináciu správnej stravy, pohybu a dobrých návykov. Základom zostávajú overené princípy výživy a disciplíny, ale skvelým pomocníkom môžu byť aj Apple Watch. Začítajte sa a zistite, ako môžete udržať príjem kalórií pod kontrolou.

Začína sa to na tanieri

Najjednoduchší spôsob, ako si udržať zdravú hmotnosť, je kontrolovať množstvo a kvalitu jedla, ktoré konzumujete. Ako na to?

✔ Plánujte jedlá vopred

Príprava jedál doma vám pomáha mať prehľad o kalóriách a nutričných hodnotách. Skúste si zostaviť týždenný jedálny lístok, ktorý zahŕňa dostatok zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov.

✔ Strážte si porcie

Dokonca aj zdravé jedlo môže byť kalorickou bombou, ak ho zjete príliš veľa. Používajte menšie taniere, vážte si potraviny a nebojte sa sledovať porcie.

✔ Jedzte vedome

Jedlo si vychutnávajte pomaly, bez rušivých elementov ako televízia či telefón. Vaše telo potrebuje čas, aby signalizovalo, že je sýte.

✔ Dajte pozor na kalorické pasce

Niektoré jedlá a nápoje obsahujú viac kalórií, než by ste očakávali. Dávajte si pozor na sladené nápoje. Aj nealkoholické nápoje alebo ochutené kávy môžu obsahovať desiatky gramov cukru. Nahraďte ich vodou, bylinkovými čajmi alebo čiernou kávou.

Ďalšou pascou je rýchle občerstvenie. Fast food je často plný nasýtených tukov a prázdnych kalórií. Ak nemáte inú možnosť, vyberajte menšie porcie a zeleninové prílohy.

Množstvo skrytých kalórií nájdete v omáčkach, dresingoch a polievkach na báze smotany.

Apple Watch vám pomôžu dosiahnuť cieľ

Apple Watch nie je zázračný nástroj na chudnutie, ale môže byť užitočným pomocníkom na ceste k zdravej hmotnosti. Svojmu nositeľovi ponúkajú praktické nástroje na podporu zdravého životného štýlu a každodenne ukazuje, ako ste sa hýbali, cvičili a stáli, čo pomáha lepšie plánovať a dosahovať ciele. Vďaka prepojeniu s rôznymi aplikáciami môžete efektívne sledovať svoj denný príjem a výdaj kalórií, zatiaľ čo aplikácie typu Water Reminder vám pomôžu udržiavať dostatočný pitný režim pre správny metabolizmus. Hodinky vás motivujú k pohybu pripomienkami pri dlhšom sedení a možnosťou súťažiť s priateľmi cez funkciu Activity Sharing.

Pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu

Pohyb je skvelým spôsobom, ako vyrovnať príjem a výdaj kalórií. Nemusíte hneď behať maratóny, stačí nájsť aktivitu, ktorá vás baví. Prechádzky, bicyklovanie do práce alebo aj obyčajné upratovanie môžu zvýšiť váš kalorický výdaj. Posilňovanie pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus aj v pokoji.

Na hmotnosť majú veľký vplyv aj spánok a stres. Nedostatok spánku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k prejedaniu. Apple Watch dokážu sledovať kvalitu vášho spánku a upozorniť vás, ak potrebujete viac odpočinku. Zvládanie stresu podporujú funkcie na relaxáciu, ako je aplikácia Mindfulness.

Udržať si zdravú hmotnosť nie je o prísnych diétach, ale o vyváženom životnom štýle, ktorý prináša radosť. Experimentujte, hľadajte, čo vám vyhovuje, a nevzdávajte sa pri prvých neúspechoch.