.png){kind=logo}
Obsah:
- Čo by ste mali robiť, aby ste sa hýbali každý deň?
- 25 výhod každodenného pohybu pre zdravie
- Záverečné myšlienky
Dnes sa pozrieme na to, čo robí každodenný pohyb s vaším telom a mysľou. Možno práve zistíte, že tento prístup "málo a často" je pre vašu kondíciu a zdravie ten správny - preto zostaňte s nami, kým sa pozrieme na 25 výhod každodenného pohybu.
Keď trávite viac času pohybom, podporujete svoje telo a myseľ rovnako ako pri pravidelnom cvičení. Môžete si nájsť menšie časové úseky - napríklad 10-30 minútové intervaly - počas dňa, aby ste si vytvorili túto banku týždenného CELKOVÉHO pohybu a zlepšili svoje zdravie a pohodu.
Čo by ste mali robiť, aby ste sa hýbali každý deň?
Našťastie nemusíte absolvovať vražedný tréning, po ktorom by ste ledva chodili. Pre väčšinu ľudí sa aktivita a pohyb začínajú v menšom rozsahu. Stačí si nájsť pohyb, ktorý vás baví a ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Kľúč je vo všestrannosti: môže to byť takmer čokoľvek.
Pre úplných začiatočníkov môže byť malá turistika alebo každodenná chôdza začiatkom cesty za zdravím a wellness. Napríklad 30 minút denne chôdze s podcastom alebo počas rozhovoru s priateľom zlepší metabolizmus, hormonálne zdravie a upraví hladinu energie.
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sa môžete začať hýbať, a nejde o konkrétne množstvo: cieľom je byť aktívnejší, ako ste teraz. K tomu môže dôjsť nespočetným množstvom spôsobov - a tu je niekoľko z nich:
- Turistika
- Beh
- Cyklistika
- Plávanie
- Veslovanie a kanoistika
- Príležitostné športy v teréne s priateľmi
- Štruktúrovaný silový tréning
- Kalistenika a cvičenie s vlastnou váhou
- Lezenie po skalách
- Tanec
- Joga a pilates
- A akákoľvek iná forma pohybu
Cvičenie je jedným z druhov pohybu, ale existuje mnoho ďalších spôsobov, ako ho dostať do svojho života. Pohyb je súčasťou vašej ľudskej podstaty - od fyzickej práce cez športovanie s priateľmi až po najjednoduchšie prechádzky alebo aktivity v prírode.
- Venujte pohybu aspoň 20 minút s určitou intenzitou - ideálne viac v rozmedzí 30-90 minút.
- Intenzívnejšie znamená, že potrebujete menej času - intenzívne cvičenie je pre ľudí s nabitým programom.
- Zvýšte si srdcovú frekvenciu a vynaložte určité úsilie - čím zámernejšie, tým lepšie.
- Robte veci, ktoré vás bavia a považujete ich za zmysluplné - vybudujte si lepší vzťah k pohybu.
- Postupne sa zlepšujte - kľúčom je hýbať sa viac, lepšie a zvyšovať náročnosť.
- Nie sme tu od toho, aby sme vám hovorili, čo máte robiť - ale zamyslite sa nad typmi pohybu, ktoré vás bavia, napĺňajú alebo sa ich môžete zúčastňovať v spoločnosti. Týchto pohybov sa najľahšie držíte, najlepšie do nich investujete svoj čas a úsilie a vďaka nim budete zdravší, pričom si vybudujete konzistenciu a pokroky.
Všetko, čo nájdete a čo zodpovedá týmto štandardom, vám poskytne spôsob, ako naštartovať metabolizmus, regulovať hormóny a celkovo posilniť telo.
25 výhod každodenného pohybu pre zdraví
I. Kardiorespiračné: Budovanie zdravia srdca a pľúc
Funkcia srdca
Pravidelné cvičenie a aktivita zlepšujú výkonnosť vášho srdca pri každom údere.
Pomáha to znížiť záťaž vášho srdca znížením pokojovej srdcovej frekvencie. Musí pumpovať menej často, aby udržalo vaše potreby, čo pomáha znížiť záťaž a udržať si zdravie v priebehu rokov.
Variabilita srdcovej frekvencie
Variabilita medzi údermi vášho srdca je naozaj dôležitá. Nazýva sa variabilita srdcovej frekvencie (HRV) a lepšie skóre HRV vám pomáha lepšie zvládať stres, úzkosť a únavu.
A nielen to - pravidelnou aktivitou môžete HRV výrazne zlepšiť. Pomáha udržiavať zdravie srdca a je skvelá aj pre kondíciu.
Zdravie tepien a endotelu
Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať funkciu endotelu a reakcie tepien na krvný tlak.
Tie bojujú proti rizikám, ako sú problémy s cholesterolom a plakami v tepnách.
Kapacita pľúc
Je zrejmé, že pri častejšom pohybe sa zlepšuje efektivita a zdravie vášho dýchania.
Rovnako ako srdce sa zvyšuje účinnosť a kapacita vašich pľúc - ako aj schopnosť dostať kyslík do krvi - sa rýchlo zlepšuje.
Tieto výsledky sa dostavia rýchlo a skutočne podporujú lepšie zdravie. Budete mať aj menšie ťažkosti s dýchaním a budete menej náchylní na dýchavičnosť.
Zníženie únavy
Je zrejmé, že viac pohybu zlepší vašu kondíciu a zvýši vašu vytrvalosť!
Je to skvelý pocit z kondície a prenesie sa na každý iný druh cvičenia alebo činnosti, v ktorej sa chcete zlepšiť.
II. Pohybový aparát: Pohyb zlepšuje telo
Svalová hmota
Pravidelný pohyb hovorí vášmu telu, že potrebujete opraviť/vypestovať svaly.
Svalová hmota sa pravidelným pohybom zvyšuje, pokiaľ vaša strava poskytuje živiny potrebné na tento rast.
Vaše telo sa časom a regeneráciou stane požiadavkám, ktoré naň kladiete. Pravidelná aktivita vytvára atletickú postavu, keď tomu zodpovedá strava.
Svalový tonus
Svalový tonus je pokojová vzrušivosť - ako je sval v danom okamihu pripravený ísť do akcie.
Svalový tonus ovplyvňuje to, ako svaly vyzerajú, ako aj to, ako fungujú. Pravidelná aktivita udržiava nízku, ale dôležitú úroveň svalového tonusu, vďaka ktorej vyzeráte menej "mäkko" a viac atleticky.
Ak hľadáte zmenu svojej postavy, tento tonus je obrovským faktorom, ktorý zabezpečuje každodenná aktivita.
Zdravie šliach
Šľachy držia vaše kosti pohromade a umožňujú pohyb.
Pravidelná každodenná aktivita vyšle signály na posilnenie týchto kľúčových tkanív.
Zdravie väzov
Šľachy vykonávajú pri pohybe veľa práce a - rovnako ako svaly - sa aktivitou posilňujú.
Posilňujú sa pomaly a každodenná aktivita pomáha tento proces urýchliť. Znamená to menej problémov s kĺbmi s pribúdajúcim vekom a lepšie zdravie kĺbov už teraz.
Kosti sa menia na základe pohybu a aktivity.
Nečinnosť spôsobuje stratu hustoty, zatiaľ čo pravidelné cvičenie a pohyb hustotu kostí zlepšujú. Závisí to aj od stravy, v ktorej sú kľúčové minerály (vápnik a draslík) a bielkoviny.
Kontrola kĺbov
Kĺby a bezpečný, zdravý pohyb závisia od kontroly a znalosti pohybu.
Pri každodennom pohybe - najmä v celom rozsahu pohybu v kĺbe - si budujete silu, kontrolu a znalosť. To je hlavný faktor pri znižovaní rizika zranenia kĺbov!
III. Endokrinný a metabolický systém: regulácia vášho "celkového obrazu" zdravia
Metabolizmus a hormóny
Každodenný pohyb poskytuje silnú regulačnú silu pre kľúčové metabolické hormóny, ako je inzulín a štítna žľaza.
Tie riadia energetické zdroje, takže - keď máte z pohybu spoľahlivo vyššiu pokojovú rýchlosť metabolizmu - pomáhate zosúladiť hladinu energie s potrebami.
Zjednodušene povedané, každodenné cvičenie nastavuje váš metabolizmus na pravidelný rytmus.
Pohlavné hormóny
Testosterón a ďalšie pohlavné hormóny sú dôležité pre mužov aj ženy.
Sú tiež regulované cvičením a ich zdravá funkcia je kľúčová pre veci, ako je nálada a fyzická pohoda. Keď sa každý deň hýbeme, udržiavame ich v norme a na zdravej úrovni, čím zlepšujeme všetky druhy faktorov kvality života!
Každodenný pohyb podporuje zdravý, hormonálne pravidelný spánok.
To zlepšuje takmer všetko vo vašom živote, od duševnej výkonnosti cez náladu až po kondíciu. Výhra pre obe strany.
Dlhodobé metabolické zdravie
Dlhodobá pohoda vášho metabolizmu má obrovský vplyv na to, ako starnete.
Keď sa každý deň hýbete, podporujete procesy, ktoré sme doteraz načrtli, a tie všetky pomáhajú zlepšiť váš dlhodobý metabolizmus.
Práve teraz možno uvažujete o metabolizme ako o spôsobe, ako sa udržať vo forme alebo zlepšiť kondíciu. Z dlhodobého hľadiska však naozaj môže rozhodovať o zdravom a úspešnom starnutí.
Vaše energetické systémy podporujú zdravie mozgu, dlhodobý nezávislý pohyb a chránia vás pred chorobami. Aktívny životný štýl - aj keď len trochu každý deň - sa v priebehu desaťročí sčítava!
IIII. Psychologické: Na koho vás pravidelná aktivita premení?
Úroveň energie
Každodenný pohyb pomáha podporovať pravidelnú a lepšiu hladinu energie počas dňa.
Je to spôsob, ako sa nabiť energiou, najmä týmito menšími cvičeniami, a to najmä ráno. Môže to byť skvelý spôsob, ako zmeniť váš pohľad na svet a duševnú pohodu.
Nálada
Cvičenie reguluje a zlepšuje náladu - a tiež znižuje riziko porúch nálady, ako je depresia a úzkosť.
Nálada je obrovským faktorom vášho vlastného prežívania života, takže malá investícia energie a času do každodenného pohybu môže mať obrovský význam pre kvalitu vášho života.
Sebavedomie a sebadôvera
Keď sa pravidelne hýbeme, máme zo seba lepší pocit - najmä keď tento pohyb prispieva k fyzickým zmenám. Pocit dobrej kondície a kompetentnosti pri pohybe je obrovskou vzpruhou pre sebavedomie.
To sa časom sčítava, najmä v kombinácii s už načrtnutými fyzickými a psychickými výhodami.
Paradoxne, viac pohybu zvyčajne znamená menšiu únavu v širšom meradle.
Budujete si energetické rezervy a schopnosť dobre fungovať, keď ste unavení - čo je kľúčové pre rušný, stresujúci život. Tento druh očkovania proti stresu je obrovským prínosom pravidelného pohybu a zabraňuje tomu, aby ste sa tak ľahko vyčerpali a vyhoreli.
Cirkadiánny rytmus
Váš cirkadiánny rytmus je spôsob, akým sa zosúlaďujete s cyklom deň-noc.
Cvičenie môžete využiť na skutočné zlepšenie svojho cirkadiánneho rytmu ako spôsob prebúdzania, prepínania na neskoršie hodiny dňa a ako zdroj únavy pre lepší spánok. Pravidelné cvičenie reguluje!
Návyk
Každodenný pohyb buduje lepšie asociácie a návyk na pohyb/cvičenie.
Je to zrejmé, ale sčítava sa to - ak sa rozhodnete začať sa vážnejšie zaoberať svojou kondíciou, je jednoduchšie prejsť z tohto každodenného cvičenia nízkej intenzity na niečo štruktúrovanejšie.
Pomáha vám to získať - a udržať si - kontrolu nad vlastnými fitness návykmi.
Záverečné myšlienky
Cvičenie a pohyb sú tu na to, aby ste si ich užívali, a môžete ich absolvovať v akejkoľvek forme, ktorá vám najviac vyhovuje. Nemusíte chodiť do posilňovne, behať ani nič konkrétne, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Dôležité je dostať pohyb do svojho života a, dúfajme, nájsť spôsob, ako ho milovať. Ak ste zaneprázdnení, vystresovaní a unavení, potom je pravdepodobne najlepším spôsobom, ako pristupovať k fitnessu, častejší pohyb. Hýbte sa každý deň - aj keď len trochu - a zistíte, že výhody sa dostavia čoskoro.
Keď si raz zvyknete, všetko ostatné už bude záležať len na vás a vy budete mať na starosti svoje telo a jeho zmeny. Začnite tam, kde môžete, s tým, čo máte.