Ako dosiahnuť lepšiu a silnejšiu erekciu

Obsah:

• Čo je to erektilná dysfunkcia?
• Je erektilná dysfunkcia trvalá?
• Ako dlho dokáže priemerný muž udržať erekciu?
• Koľko erekcií za deň je normálne?
• Ako dosiahnuť lepšiu erekciu
• Záver

V tomto článku sa pozrieme na hlavné veci, ktoré môžu ovplyvniť vašu erekciu, a na kroky, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie lepšej erekcie.

Čo je to erektilná dysfunkcia?

Erektilná dysfunkcia je jednoducho neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočne dlho na penetračný sex. Môže byť spôsobená fyzickými a psychologickými faktormi. A keďže fyzické príčiny predstavujú 8 z 10 všetkých prípadov erektilnej dysfunkcie, stojí za to pochopiť zdravie vašej erekcie.

Je erektilná dysfunkcia trvalá?

Ak sa u vás erektilná dysfunkcia vyskytuje príležitostne, môže ju spôsobovať niečo ako stres, úzkosť alebo dokonca alkohol . Ak sa však vyskytuje častejšie, môže byť príčinou skrytý fyzický alebo duševný zdravotný problém .

Dobré je, že problémy s erekciou často nie sú trvalé a dajú sa ľahko liečiť.

Ako dlho dokáže priemerný muž udržať erekciu?

Trvanie erekcie môže závisieť od rôznych faktorov. Často je veľmi ťažké správne zmerať čas potrebný na dosiahnutie ejakulácie, a to z 2 dôvodov - muži majú často tendenciu chybovať a nadhodnocovať čas a zriedkavo sa stáva, že pár načasuje začiatok a koniec sexu.

Výskumná práca však ukázala, že priemerná (technicky mediánová) dĺžka sexu je 5,4 minúty, takže to je pravdepodobne najbližší údaj, ktorý máme k priemernej dĺžke erekcie. V prieskume sa zistilo, že časy sa pohybovali od 33 sekúnd do 44 minút!

Odhaduje sa, že erekcia, ktorá nastane počas noci, trvá 25 až 35 minút.

Koľko erekcií za deň je normálne?

Priemerný muž má každý deň 11 erekcií, ako aj oveľa viac erekcií, keď spí. Zdravý muž má v priemere tri až päť erekcií počas celonočného spánku.

Ako je na tom váš penis? Zistite to pomocou našej kontroly erekcie. Navyše si prečítajte viac o normálnom správaní pri erekcii v tomto článku.

Ako dosiahnuť lepšiu erekciu

Ako sme už uviedli, existuje veľa potenciálnych príčin ED. V tejto časti sa v krátkosti pozrieme na hlavné príčiny a na to, čo by ste mohli urobiť, aby ste znížili riziko výskytu ED.

1. Prestaňte fajčiť

Ako sa zistilo vo viacerých klinických štúdiách - muži, ktorí fajčia, zvyšujú pravdepodobnosť vzniku problémov s erekciou.

Fajčenie môže prispieť k hromadeniu tukových zásob v tepnách (ateroskleróza), ktoré môžu obmedziť prietok krvi do penisu. Tepny obklopujúce penis sú obzvlášť malé, preto je nevyhnutné, aby zostali čisté, ak chcete dosiahnuť zdravú a silnú erekciu.

2. Dodržiavajte zdravú stravu

To, čo jete a či máte nadváhu, má priamy vplyv na zdravie vašej erekcie.

Konzumácia veľkého množstva potravín s vysokým obsahom soli a nasýtených tukov vo veľkej miere môže viesť k celému radu zdravotných problémov, od vysokého krvného tlaku, až po vysoký cholesterol a zvýšenie telesnej hmotnosti. Všetky tieto rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych problémov, ktoré priamo ovplyvnia prietok krvi do vášho penisu.

Samotný prírastok hmotnosti môže vyvolať psychické problémy, ako je zlý obraz tela a nízke sebavedomie, ktoré samy o sebe môžu prispieť k problémom s erekciou.

3. Znížte príjem alkoholu

Pitie alkoholu môže viesť k dočasným záchvatom erektilnej dysfunkcie, hoci chronické zneužívanie alkoholu môže spôsobiť, že pôjde o dlhodobejší problém.

Alkohol môže spôsobiť, že tkanivo obklopujúce váš penis sa ťažko uvoľní, čo znamená, že vaša erekcia bude mať znížený prietok krvi.

4. Cukrovka a ED

Dlhodobo nekontrolovaná hladina cukru v krvi môže poškodiť cievy a nervy spojené s erektilnou funkciou. U mužov s cukrovkou sa bežne vyskytujú aj chronické ochorenia spojené s erektilnou dysfunkciou - konkrétne vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca.

Hoci cukrovke 1. typu nemožno zabrániť, udržiavanie zdravej stravy a pravidelného pohybu môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pre dobré zdravie penisu by sa muži, ktorí už majú cukrovku, mali snažiť udržiavať dobrú kontrolu nad hladinou cukru v krvi. Ak sa to nepodarí, diabetici môžu stále bezpečne používať lieky na erektilnú dysfunkciu, ako je napríklad Levitra.

5. Cvičenie a ED

Ak to ešte nerobíte, mali by ste vážne zvážiť zaradenie kardiovaskulárneho cvičeniado svojho týždenného programu - keď už kvôli ničomu inému, tak kvôli svojmu penisu.

Kardiovaskulárne cvičenie vám umožní udržiavať dobrý krvný obeh a zníži riziko vzniku chronických ochorení, ktoré môžu viesť k problémom s erekciou, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a vysoký krvný tlak.

6. Znížte stres

Nie všetky príčiny problémov s erekciou sú fyzické.

Stres, depresia a úzkosť z výkonu majú vplyv na zdravie vašej erekcie. Psychologické príčiny bývajú častejšie u mladších mužov a predstavujú 10 až 20 % všetkých prípadov erektilnej dysfunkcie.

7. Niektoré lieky/drogy

Niektoré lieky môžu mať nežiaduci vedľajší účinok erektilnej dysfunkcie.

Osoby užívajúce diuretiká a lieky na vysoký krvný tlak na liečbu srdcových ochorení môžu mať určité problémy s erekciou. To isté platí pre niektoré antidepresíva a lieky proti bolesti.

Rekreačné drogy, ako je heroín, kokaín a marihuana, môžu tiež narušiť vašu erekciu obmedzením prietoku krvi a poškodením ciev.

8. Zdravie srdca a ED

Zdravie vášho srdca ako centra kardiovaskulárneho systému by malo byť vašou hlavnou prioritou.

Zaťažovanie vášho srdca a siete tepien, ktoré používa na posielanie krvi do vášho penisu, má jasnú súvislosť so zdravím vášho penisu. Ignorovanie všetkých vyššie uvedených bodov týkajúcich sa zlepšenia vášho životného štýlu by vás mohlo vážne vystaviť riziku vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ochorení - čo všetko znamená katastrofu pre vašu erekciu.

Záver

Starostlivosť o svoje zdravie a starostlivosť o penis vám môže pomôcť dosiahnuť lepšiu erekciu. Či už ide o konzumáciu vašich piatich jedál denne, vstup do posilňovne alebo udržiavanie na vrchole akýchkoľvek zdravotných ťažkostí. To, že si zdravie svojho penisu určíte ako prioritu, vám môže pomôcť k uspokojivému sexuálnemu životu.