Aké druhy masáží pomáhajú pri artritíde?

Obsah:

• Pomáha masáž pri artritíde?
• Druhy masáží pri artritíde
• Ako maximalizovať výhody masáže
• Výhľad
• Zhrnutie

Artritída zvyčajne zahŕňa bolesť, opuch a zápal, ktoré môžu obmedzovať pohyb a každodennú činnosť človeka. Zlepšením prietoku krvi môže masáž zmierniť tento zápal a bolesť kĺbov. Masáž môže človek využívať ako súčasť širšieho liečebného programu.

Liečba artritídy môže zahŕňať lieky, steroidné injekcie, pomocné zariadenia, cvičenia fyzikálnej terapie, úpravu životného štýlu a chirurgický zákrok. Popri nich môže masáž zlepšiť krvný obeh a pomôcť zmierniť príznaky.

Tento článok vysvetľuje, ako môže masáž pomôcť ľuďom s artritídou a čo môže človek od masáže očakávať. Uvádzajú sa v ňom aj niektoré druhy masáží.

Pomáha masáž pri artritíde?

Podľa štúdie, masážna terapia pri artritíde môže pomôcť tým, že:

• zníženie bolesti
• zvyšuje prietok krvi do kĺbov
• zvýšenie rozsahu pohybu
• zlepšenie kvality života
• zlepšenie nálady

V malej štúdii z roku 2017 sa zistilo, že u ľudí s osteoartrózou kolena (OA), ktorí pravidelne absolvovali švédsku masáž, sa zlepšil rozsah pohybu a znížila bolesť kolena.

To pozitívne ovplyvnilo ich kvalitu života a zvýšilo ich schopnosť vykonávať každodenné činnosti. Príkladom bola chôdza na dlhšie vzdialenosti a väčšia účasť na vonkajších aktivitách. Ďalšími výhodami bola schopnosť zapájať sa do spoločenských aktivít a znížená potreba úľavy od bolesti.

Druhy masáží pri artritíde

Masáž zahŕňa manipuláciu s pokožkou, svalmi a spojivovými tkanivami pomocou rúk alebo mechanických zariadení. Človek sa môže masírovať sám alebo môže požiadať niekoho iného, aby ho masíroval.

Masáž môže mať rôznu intenzitu. V závislosti od typu masáže a potrieb človeka môže byť masáž pevná, jemná, upokojujúca alebo povzbudzujúca.

Nadácia Arthritis Foundation (AF) odporúča mierny tlak na stimuláciu receptorov pod kožou, ktoré znižujú signály bolesti a stresu do mozgu. Všetky typy masáže celého tela majú potenciál zmierniť bolesť a napätie pri artritíde.

• Švédska masáž

Dlhé plynulé hladenie pokožky, svalov a tkanív pomáha znižovať svalovú stuhnutosť a bolestivosť kĺbov. Terapeut môže použiť olej alebo pleťovú vodu na stimuláciu zmyslov a pomôcť znížiť úzkosť. Švédska masáž môže podporiť krvný obeh, čo môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu kĺbov.

• Hĺbková tkanivová masáž

Pri tomto type masáže sa manipuluje s povrchovými a spodnými vrstvami tkanív a svalov a vyžaduje si cielený, silný tlak. Hĺbková tkanivová masáž môže spôsobiť bolestivosť, preto nemusí byť vhodná pre niektorých ľudí s aktívnou artritídou.

• Masáž horúcimi kameňmi

Teplo sa spája s upokojením bolestivých svalov a terapia horúcimi kameňmi môže zmierniť svalové napätie a podporiť uvoľnenie. Terapeut musí zabezpečiť, aby kamene neboli príliš horúce, pretože príliš vysoké teploty môžu spôsobiť popáleniny alebo jazvy po popálení. Teplo zvyšuje prietok krvi a môže umožniť zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch.

• Myofasciálne uvoľňovanie

Pri myofasciálnom uvoľňovaní sa manipuluje so spojivovým tkanivom alebo fasciou okolo telesných štruktúr vrátane ciev, nervov a svalov. Terapeut natiahne a uvoľní spojivové tkanivá tak, že prevlečie kožu nad bolestivými miestami dozadu a dopredu. Pri tomto type masáže sa zvyčajne nepoužívajú oleje ani krém.

Štúdia z roku 2020 zistila, že myofasciálne uvoľňovanie znižuje bolesť a zvyšuje pohyblivosť ľudí žijúcich s OA kolena.

Človek si môže kúpiť nástroje na myofasciálne uvoľňovanie na domáce použitie.

• Rolfing

Podľa AF, rolfing je súčasťou liečebnej filozofie nazývanej štrukturálna integrácia. Podobne ako pri myofasciálnom uvoľňovaní terapeut polohuje telo určitým spôsobom, aby masíroval fasciálne tkanivá. Cieľom tejto techniky je obnoviť rozsah pohybu, podporiť vyrovnanie a funkciu tela a obnoviť anatomické štruktúry. Táto technika môže znížiť bolesť.

• Shiatsu

Shiatsu, ktoré pochádza z Japonska, je terapia celého tela. Terapeut používa ruky na rytmický tlak na konkrétne body tela. Cieľom je obnoviť tok zdravej energie, známej ako čchi. Človek zostáva úplne oblečený a nepoužívajú sa žiadne oleje. Chýbajú však dôkazy, ktoré by potvrdzovali účinnosť Shiatsu ako terapie artritídy.

• Masáž spúšťacích bodov

Spúšťací bod je výraz pre miesto, kde vzniká bolesť. Tento typ masáže zmierňuje bolesť pôsobením tlaku alebo vibrácií na myofasciálne spúšťacie body, kde sa môžu tvoriť svalové uzly. Presným tlakom sa môžu uzly uvoľniť a zmierniť bolesť.

• Samomasáž

Ľudia sa môžu masírovať sami pomocou rúk, lakťov alebo kĺbov. Prípadne si môžu zakúpiť masážne prístroje. AF odporúča zahriať svaly dlhými, pevnými ťahmi a potom sa zamerať na menšie pohyby na konkrétne bolestivé body.

Človek môže použiť oleje alebo pleťové mlieko, aby ruky mohli kĺzať po pokožke. Aplikácia tepla pred automasážou môže pomôcť uvoľniť svaly a zvýšiť prínos praxe.

Ako maximalizovať výhody masáže

Ľudia môžu od masáže očakávať rôzne zážitky , v závislosti od typu masáže a svojho prahu bolesti. Výskum naznačuje, že mierny tlak môže poskytnúť lepšiu úľavu od príznakov, zatiaľ čo pevná masáž môže zlepšiť svalovú silu a rozsah pohybu.

Najväčší úžitok z masáže môže mať človek vtedy, ak:

• upozorniť terapeuta na akékoľvek poškodenie kĺbov, súčasné zranenia, vyrážky, rezné rany alebo modriny, aby pri masáži postihnutej oblasti venoval osobitnú pozornosť
• informovať terapeuta, ak masáž bolí, hoci mierne nepohodlie je normálne, keď sa terapeut zameriava na bolestivé miesta
• po masáži piť veľa vody, aby sa zmiernil zápal a zmiernili bolesti
• teplý kúpeľ s Epsomskou soľou, ktorý pomôže uvoľniť svaly a maximalizovať prínos masáže

Po masáži môže mať človek pocit bolesti a dočasnej bolesti. Môže sa vyskytnúť dočasný zápal, čo je normálne.

Podľa nadácie Global Healthy Living Foundation, človek môže z masážnej terapie vyťažiť čo najviac:

• vyhľadaním terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu artritídy
• pravidelne sa objednávať a dodržiavať termíny
• poskytnutím času svalom na zotavenie medzi jednotlivými stretnutiami
• vyskúšanie rôznych druhov masáže, aby sa našiel ten, ktorý je pre neho najvýhodnejší
• cvičením medzi jednotlivými stretnutiami, aby sa udržali voľnejšie svaly a kĺby

Človek by sa nemal hanbiť odhaliť časti svojho tela, ktoré sa mu nemusia páčiť. Maséri vidia všetky tvary, veľkosti, abnormality a kožné problémy a ich zámerom je pomôcť človeku a zabezpečiť, aby sa cítil príjemne. Osoba však môže terapeuta požiadať, aby z masáže vylúčil určité časti tela alebo ich zakryl plachtou.

Výhľad

Pravidelná masáž môže zlepšiť rozsah pohybu človeka, znížiť stuhnutosť a bolesť a zmierniť nepríjemné pocity pri artritíde. Tieto výhody však môžu byť len dočasné.

Človek môže používať masáž ako súčasť širšej stratégie liečby. Medzi ďalšie liečebné postupy môže patriť napr:

• lieky
• terapia teplom a chladom
• fyzické cvičenie
• doplnky stravy
• dosiahnutie a udržanie mierneho indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Zhrnutie

Masáž môže pomôcť zmierniť príznaky artritídy zlepšením prietoku krvi a uvoľnením svalov okolo kĺbov.

Ľudia môžu pocítiť zníženie bolesti, zlepšenie nálady a zväčšenie rozsahu pohybu.

Existuje mnoho druhov masáží a človek by ich mal vyskúšať niekoľko, aby našiel tú, ktorá zmierni jeho príznaky.

Masáž je jedným z typov liečby artritídy, ale jej účinky sú často krátkodobé. Pri liečbe artritídy by sa mal človek riadiť radami zdravotníckeho pracovníka.