9 najlepších bylín proti bolesti kĺbov

Obsah:

• 9 najlepších bylín proti bolesti kĺbov
• Ako používať bylinky pri bolesti kĺbov
• Ďalšie doplnkové metódy na zvládnutie bolesti kĺbov
• Aké bylinky sú vhodné na boľavé kĺby?
• Ako prirodzene zastaviť bolesť kĺbov?
• Ako sa prirodzene zbaviť zápalu kĺbov?
• Ktorý čaj je vhodný pri bolestiach kĺbov?
• Zhrnutie

Existujú rôzne bylinky a iné prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Pred začatím akejkoľvek alternatívnej liečby je dôležité poradiť sa s lekárom.

Artritída je všeobecný pojem, ktorý označuje skupinu zdravotných stavov, ktoré majú príznaky zápalu kĺbov, bolesti a stuhnutosti. Okrem prírodných prostriedkov môžu ľuďom pri zvládaní príznakov artritídy pomôcť aj lekárske ošetrenia, pravidelné cvičenie a správna výživa.

Prírodné prostriedky, ako sú bylinky a výživové doplnky, môžu byť bezpečnými a účinnými možnosťami liečby s malým počtom významných vedľajších účinkov.

Výskum v oblasti prírodných prostriedkov je však obmedzený. Vo vedeckých štúdiách sa na testovanie rastlinných zlúčenín často používajú zvieracie modely alebo bunkové línie. Existuje len veľmi málo klinických štúdií s prírodnými prostriedkami.

Existujúci výskum ukazuje sľubné výsledky a ďalší výskum odhalí ešte viac dôležitých informácií pre lekársku komunitu.

Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste zistili deväť najlepších bylín na artritídu.

9 najlepších bylín proti bolesti kĺbov

1. Borákový olej

Ľuďom s reumatoidnou artritídou môže borákový olej zmierniť bolesť.

Semená rastliny Borago officinalis alebo hviezdica obsahujú veľké množstvo esenciálnej omega-6 mastnej kyseliny nazývanej kyselina gama-linolénová (GLA). Olej zo semien boráka obsahuje aj kyselinu linolénovú, ktorú telo premieňa na GLA.

GLA pomáha udržiavať bunkovú štruktúru a zdravé fungovanie kĺbov. Telo tiež premieňa GLA na prostaglandíny, ktoré pôsobia ako hormóny na podporu imunitného systému. GLA pomáha zastaviť zápal kĺbov a môže tiež zabrániť niektorým zápalovým reakciám organizmu.

Podľa výskumu z roku 2017, borákový olej môže pomôcť zlepšiť príznaky reumatoidnej artritídy (RA), hoci môže spôsobiť aj niektoré negatívne vedľajšie účinky.

2. Kurkuma

Kurkuma je žlté korenie a liečivá rastlina, ktorá pochádza z Indie. Oranžová dužina vo vnútri stonky obsahuje účinnú rastlinnú zlúčeninu kurkumín.

V jednom článku z roku 2018 uvádza zistenia z niekoľkých štúdií na zvieratách a dvoch štúdií na ľuďoch, ktoré naznačujú, že kurkumín môže znížiť chronický zápal spôsobený RA. Môže to byť spôsobené tým, že kurkumín znižuje počet prozápalových buniek a zvyšuje počet buniek, ktoré pomáhajú regulovať zápal.

Telo však nedokáže absorbovať veľké množstvá kurkumínu, čo môže obmedziť jeho použitie ako terapie bolesti kĺbov.

Podľa štúdie z roku 2018, zlúčenina piperín, ktorá sa nachádza v čiernom korení, môže tiež pomôcť znížiť zápal a zlepšiť vstrebávanie kurkumínu.

3. Mačací pazúr

Uncaria tomentosa alebo „mačací pazúr“ je liánovitá rastlina pochádzajúca z Južnej a Strednej Ameriky.

Štúdia z roku 2020 zistila, že užívanie mačacieho pazúra spolu s ďalšími doplnkami môže pomôcť zlepšiť bolesť a funkciu kĺbov u ľudí s osteoartrózou kolena alebo bedrového kĺbu . Vedci dospeli k záveru, že na podporu týchto zistení potrebujú ďalšie dôkazy z budúcich štúdií.

V štúdii z roku 2019 sa zistilo, že hoci je U. tomentosa pravdepodobne bezpečná, nemá protizápalové vlastnosti.

Mačací pazúr sa zdá byť bezpečný, ak ho človek užíva v malých množstvách. Národné centrum pre komplementárne a integratívne zdravie Dôveryhodný zdroj (NCCIH) však odporúča, aby sa tehotné osoby užívaniu mačacieho pazúra vyhli.

4. Eukalyptus

Eukalyptový olej môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.

Podľa štúdie z roku 2021, olej z listov eukalyptu má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti. Flavonoidy v listoch eukalyptu majú aj antioxidačnévlastnosti, ktoré môžu pomôcť chrániť pred oxidačným stresom.

Štúdia z roku 2016 použila bunkové kultúry a zistila, že výťažky z listov eukalyptu významne znižujú hladiny dvoch zápalových enzýmov: interleukínu-6 a tumor nekrotizujúceho faktora alfa. To môže pomôcť znížiť príznaky zápalu, ako je napríklad bolesť kĺbov.

Výťažok z eukalyptu si ľudia môžu kúpiť v mnohých obchodoch ako esenciálny olej. Môžu ho pridať do teplého kúpeľa alebo inhalovať.

Pri používaní tejto byliny môže byť potrebné dbať na opatrnosť, pretože u niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu. Človek by nemal éterické oleje požívať perorálne.

5. Kadidlo

Boswellia serrata alebo kadidlo je živica z kôry stromu boswellia. Táto živica má silnú aromatickú vlastnosť, vďaka ktorej je obľúbenou zložkou parfumov, kadidla a esenciálnych olejov.

Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi. Podľa Nadácie pre artritídu, účinné látky v kadidle majú protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť zmierniť príznaky artritídy.

V prehľadovom článku z roku 2016 o niekoľkých malých klinických štúdiách sa našli dôkazy, ktoré podporujú používanie kadidla a iných produktov z boswellskej živice na zvládanie príznakov artritídy.

Autori uvádzajú, že hoci kadidlo nie je liekom na artritídu, 60 - 70 % ľudí pri jeho používaní zaznamenalo výrazné zlepšenie príznakov.

6. Aloe vera

Aloe vera je sukulentná rastlina obľúbená pre svoje zdravotné účinky. Podľa prehľadového článku z roku 2018Trusted Source, má aloe vera protizápalové, antiartritické a antireumatické vlastnosti.

Zlúčeniny v aloe vera vyvolávajú protizápalové účinky podobné účinkom nesteroidných protizápalových liekov.

Výskum tiež ukazuje, že zlúčeniny v aloe vera pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, podobne ako antioxidanty. Tieto antioxidačné funkcie tiež pomáhajú znižovať zápal tým, že zabraňujú tvorbe zápalových enzýmov.

Človek môže lepkavý „gél“, ktorý sa nachádza vo vnútri listov aloe vera, používať lokálne, keď ho aplikuje priamo na pokožku. Ľudia môžu aloe vera prijímať aj perorálne, a to užívaním doplnkov stravy alebo pitím šťavy z aloe vera.

7. Škorica

Podľa prehľadu z roku 2020, škorica má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. V prehľade sa zistilo, že suplementácia škoricou významne ovplyvnila biomarkery zápalu a oxidačného stresu.

To znamená, že dopĺňanie škorice môže pomôcť znížiť hladinu zápalu a oxidačného stresu, čo môže pozitívne ovplyvniť bolesť kĺbov.

Malá štúdia z roku 2018 tiež zistila, že kapsuly so škoricovým práškom pomáhajú zlepšiť príznaky a zápal u žien s RA.

8. Vinič boha hromu

Vinič boha hromu je rastlina bežná v juhovýchodnej Číne. Podľa NCCIH, vinič boha hromu môže pomôcť zlepšiť príznaky RA.

Kombinácia vinice boha hromu a lekárskej liečby môže byť rovnako účinná alebo účinnejšia ako samotná lekárska liečba pri zlepšovaní citlivosti kĺbov a príznakov opuchu.

NCCIH však upozorňuje, že borovica hromová môže mať vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne. Uvádza sa v ňom tiež, že ľudia by nemali užívať hromovú božiu vinu počas tehotenstva kvôli riziku vrodených postihnutí.

Osoba by sa mala poradiť s odborným lekárom alebo licencovaným naturopatickým lekárom. Naturopatia kombinuje modernú liečbu s tradičnými metódami.

9. Zázvor

Podľa štúdie z roku 2019, zápal a oxidačný stres úzko súvisia s bolesťou a závažnosťou kĺbových ochorení, ako je RA.

Zázvor obsahuje protizápalové zlúčeniny a je tradičným liekom na zmiernenie bolesti a stuhnutosti u ľudí s osteoartrózou. Štúdia zistila, že zázvor môže zmeniť expresiu génov a zmierniť príznaky RA.

Ako používať bylinky pri bolesti kĺbov

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžu ľudia používať bylinky na bolesť kĺbov. Podľa Nadácie pre artritídu, ľudia môžu používať bylinky v nasledujúcich formách:

Kapsuly alebo tabletky

Ľudia môžu bylinné doplnky užívať perorálne pomocou kapsúl alebo tabliet.

Bylinné prípravky v tejto forme môžu mať aj presnejšie informácie o dávkovaní vrátane dávkovania účinných látok v doplnku.

Bylinné kapsuly je možné kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach.

Ľudia, ktorí nemôžu prehĺtať tabletky a kapsuly, môžu ako alternatívu vyskúšať sáčky s bylinnými doplnkami, ktoré sa môžu rozpúšťať v tekutinách.

Čaje alebo nálevy

Človek môže zaliať vriacou vodou bylinné vrecúška alebo sypké sušené bylinky a vytvoriť si čaj na pitie. Pred vypitím môžu ľudia nechať čaj lúhovať približne 15 - 20 minút alebo postupovať podľa pokynov na výrobku.

Ak ľudia používajú sypané bylinky, môžu sa poradiť s lekárom alebo bylinkárom, aby určili správne dávkovanie.

Krémy alebo lokálne masti

Niektoré bylinky, napríklad aloe vera, si človek môže naniesť priamo na pokožku vo forme masti.

Ľudia musia starostlivo dodržiavať návod na použitie každého výrobku, aby použili správnu dávku a vyhli sa podráždeniu alebo nežiaducim vedľajším účinkom.

Tinktúry

Niektoré bylinné doplnky sa môžu dodávať v tekutej forme, ktorú môžu ľudia piť ako tinktúru. Ľudia sa možno budú musieť poradiť s bylinkárom, aby určil správnu dávku, ktorú majú užívať.

Varenie s bylinkami

Ľudia môžu do svojho varenia zahrnúť aj niektoré bylinky, napríklad zázvor a kurkumu. Aby sa zvýšila absorpcia kurkumy, človek ju môže variť s tukom, napríklad s olivovým olejom.

Hoci zaradenie byliniek do varenia môže mať zdravotné prínosy a dodať jedlám lepšiu chuť, je nepravdepodobné, že ľudia touto formou získajú dostatok účinných látok na to, aby sa bolesť kĺbov výrazne zmenila.

Ďalšie doplnkové metódy na zvládnutie bolesti kĺbov

Medzi ďalšie možnosti liečby, ktoré môžu ľudia vyskúšať na zvládnutie bolesti kĺbov, patria:

Cvičenie

Podľa usmernení z roku 2019 od American College of Rheumatology a Arthritis Foundation výskum ukazuje, že liečba založená na cvičení pomáha zlepšiť bolesť a funkciu u ľudí s osteoartrózou a môže zlepšiť rozsah pohybu v kĺboch.

Tai-či a joga môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť rozsah pohybu. Zníženie nadváhy môže tiež znížiť tlak na kĺby.

Akupunktúra

Akupunktúra môže pomôcť zlepšiť fyzické funkcie v krátkodobom a dlhodobom horizonte a môže pomôcť krátkodobo znížiť bolesť u ľudí s artritídou.

Masážna terapia

Masážna terapia, napríklad švédska masáž, môže pomôcť znížiť bolesť pri ochoreniach, ako je osteoartróza kolena.

Môže tiež pomôcť znížiť stres alebo úzkosť, čo môže zlepšiť reakcie na bolesť.

Aké bylinky sú vhodné na boľavé kĺby?

Bylinné doplnky, ako napríklad prvosienka večerná a valeriána, môžu pomôcť zmierniť bolesti kĺbov.

Pupalka dvojročná je olej s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín. Môže pomôcť znížiť bolesť a zápal a zmierniť rannú stuhnutosť.

Valeriána lekárska je bylinný doplnok z koreňov valeriány lekárskej. Valeriána lekárska môže pomôcť znížiť bolesť a uvoľniť napäté svaly a kĺby. Valeriána lekárska môže mať sedatívne účinky, preto ju ľudia možno budú musieť používať opatrne alebo ju užívať pred spaním.

Ako prirodzene zastaviť bolesť kĺbov?

Človek môže zistiť, že bylinné lieky, ktoré uvádzame v tomto článku, môžu pomôcť prirodzene znížiť bolesť spolu s doplnkovými liečebnými postupmi, ako sú cvičenie a relaxačné terapie.

Ľudia sa možno budú chcieť poradiť so svojím lekárom, aby našli konkrétne cvičenia, ktoré môžu vykonávať, alebo požiadať o odporúčanie na cvičebný program zameraný na bolesť kĺbov.

Ako sa prirodzene zbaviť zápalu kĺbov?

Popri bylinných liekoch a doplnkových metódach môžu ľudia znížiť zápal prostredníctvom stravy.

Dodržiavanie protizápalovej diéty, ako je napríklad stredomorská diéta, môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred ochorením. Protizápalová diéta môže zahŕňať potraviny, ako sú napr:

• tučné ryby, ako je losos a tuniak
• zelenina
• ovocie
• orechy a semená
• olivový olej
• fazuľa a strukoviny
• celozrnné výrobky

Ľudia môžu tiež obmedziť zápalové potraviny, ako sú spracované potraviny, červené mäso, nadbytok cukru a vyprážané jedlá.

Ktorý čaj je vhodný pri bolestiach kĺbov?

Podľa štúdie z roku 2016, zelený čaj obsahuje zlúčeninu nazývanú epigalokatechín-3-gallát (EGCG), ktorá má protizápalové a antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť znížiť zhoršovanie stavu kostí.

Štúdia skúmala účinky zeleného čaju spolu s cvičebnou terapiou u ľudí s RA a zistila, že viedli k výraznému zlepšeniu aktivity ochorenia a celkového zdravotného stavu. Výskumníci ešte potrebujú ďalšie dôkazy z rozsiahlych štúdií, aby potvrdili dlhodobé výsledky.

Zhrnutie

Artritída je chronické zápalové ochorenie, ktoré môže spôsobovať opuch, bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Hoci ľudia môžu zvládnuť svoje príznaky pomocou lekárskej liečby, cvičenia a správnej výživy, prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny v niektorých bylinkách by mohli slúžiť ako doplnkové možnosti liečby.

Súčasný výskum ukazuje sľubné výsledky, ale zatiaľ nie je dostatok vedeckých dôkazov na to, aby sme mohli vyvodiť definitívne závery o účinnosti prírodných prostriedkov uvedených v tomto článku.

Bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky a niektoré byliny môžu interagovať s určitými liekmi, napríklad s liekmi na riedenie krvi. Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov alebo prírodných prostriedkov sa ľudia musia poradiť s lekárom.