8 zdravotných výhod probiotík

Obsah:

• Prehľad hlavných zdravotných prínosov spojených s probiotikami
• Najlepší spôsob, ako profitovať z probiotík

Probiotiká sú priateľské baktérie, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravé trávenie a ponúknuť ďalšie výhody pre vaše celkové zdravie.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré možno konzumovať prostredníctvom fermentovaných potravín alebo doplnkov stravy.

Čoraz viac štúdií ukazuje, že rovnováha alebo nerovnováha baktérií v tráviacom systéme súvisí s celkovým zdravím a chorobami.

Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a sú spojené so širokou škálou zdravotných prínosov.

Patria medzi ne prínosy pre chudnutie, zdravie tráviaceho traktu, imunitné funkcie a ďalšie.

Prehľad hlavných zdravotných prínosov spojených s probiotikami

1. Probiotiká pomáhajú vyvážiť priateľské baktérie v tráviacom systéme

Probiotiká zahŕňajú "dobré" baktérie. Ide o živé mikroorganizmy, ktoré môžu pri konzumácii poskytovať zdravotné výhody.

Predpokladá sa, že tieto výhody vyplývajú zo schopnosti probiotík obnoviť prirodzenú rovnováhu črevných baktérií .

Nerovnováha znamená, že v organizme je príliš veľa zlých baktérií a málo dobrých baktérií. Môže k nej dôjsť v dôsledku ochorenia, užívania liekov, ako sú antibiotiká, nesprávnej stravy a pod.

Dôsledkom môžu byť tráviace problémy, alergie, psychické problémy, obezita a ďalšie.

Probiotiká sa zvyčajne nachádzajú vo fermentovaných potravinách alebo sa užívajú ako doplnky stravy. Navyše sa zdá, že sú pre väčšinu ľudí bezpečné.

Zhrnutie
Probiotiká sú živé mikroorganizmy. Ak sa užívajú v dostatočnom množstve, môžu pomôcť obnoviť prirodzenú rovnováhu črevných baktérií. Výsledkom môžu byť zdravotné výhody.

2. Probiotiká môžu pomôcť pri prevencii a liečbe hnačky

Probiotiká sú všeobecne známe svojou schopnosťou predchádzať hnačke alebo znižovať jej závažnosť.

Hnačka je častým vedľajším účinkom užívania antibiotík. Vyskytuje sa preto, lebo antibiotiká môžu negatívne ovplyvniť rovnováhu dobrých a zlých baktérií v čreve.

Viaceré štúdie naznačujú, že užívanie probiotík je spojené so zníženým rizikom hnačky súvisiacej s antibiotikami.

V jednej štúdii vedci zistili, že užívanie probiotík znižuje výskyt infekcie spôsobenej baktériou C. difficile (CDAD) o 60 % .

Probiotiká môžu pomôcť aj pri iných formách hnačky, ktoré nie sú spojené s antibiotikami.

Veľký prehľad 35 štúdií ukázal, že niektoré kmene probiotík môžu skrátiť trvanie hnačky v priemere o 25 hodín.

Probiotiká tiež znížili riziko cestovateľskej hnačky .

Účinnosť sa líši v závislosti od typu a dávky užívaného probiotika.

Kmene ako Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a kvasinky Saccharomyces boulardii sa najčastejšie spájajú so znížením rizika hnačky.

Zhrnutie
Probiotiká môžu znížiť riziko a závažnosť hnačky z rôznych príčin.

3. Probiotické doplnky zlepšujú niektoré stavy duševného zdravia

Čoraz viac štúdií spája zdravie čriev s náladou a duševným zdravím.

Štúdie na zvieratách aj ľuďoch zistili, že probiotické doplnky môžu zlepšiť niektoré duševné poruch.

Prehľad štúdií na ľuďoch 13Trusted Source ukázal, že doplnenie výživy kmeňmi Bifidobacterium a Lactobacillus počas 1 - 2 mesiacov môže zlepšiť úzkosť, depresiu, autizmus, obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) a pamäť.

Jedna štúdia sledovala 70 pracovníkov v chemickom priemysle počas 6 týždňov. U tých, ktorí denne skonzumovali 100 g probiotického jogurtu alebo denne užívali probiotickú kapsulu, sa zaznamenal prínos pre celkové zdravie, depresiu, úzkosť a stres.

Prínosy boli zaznamenané aj v štúdii na 40 pacientoch s depresiou.

Užívanie probiotických doplnkov počas 8 týždňov znížilo mieru depresie a znížilo hladinu C-reaktívneho proteínu (marker zápalu) a hormónov, ako je inzulín, v porovnaní s ľuďmi, ktorí probiotiká neužívali.

Zhrnutie
Výskum ukazuje, že užívanie probiotík môže pomôcť zlepšiť príznaky porúch duševného zdravia, ako sú okrem iného depresia, úzkosť, stres a pamäť.

4. Niektoré probiotické kmene môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé

Probiotiká môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé tým, že znižujú LDL ("zlý") cholesterol a krvný tlak.

Niektoré baktérie produkujúce kyselinu mliečnu môžu znižovať cholesterol rozkladom žlče v črevác.

Žlč, prirodzene sa vyskytujúca tekutina, ktorá sa väčšinou skladá z cholesterolu, pomáha tráveniu.

Rozkladom žlče môžu probiotiká zabrániť jej opätovnému vstrebávaniu v čreve, odkiaľ sa môže dostať do krvi ako cholesterol.

Zhrnutie
Probiotiká môžu pomôcť chrániť srdce tým, že znižujú hladinu "zlého" LDL cholesterolu a mierne znižujú krvný tlak.

5. Probiotiká môžu znížiť závažnosť niektorých alergií a ekzémov

Starší výskum naznačuje, že niektoré probiotické kmene môžu znížiť závažnosť ekzému u detí a dojčiat.

V porovnaní so žiadnym probiotikom však v súčasnosti dostupné probiotické kmene pravdepodobne neprinášajú žiadny alebo len malý rozdiel v zlepšení ekzému.

Súvislosť medzi probiotikami a znížením závažnosti ekzému je stále slabá a je potrebné vykonať ďalší výskum.

Zhrnutie
Probiotiká môžu znížiť riziko a závažnosť niektorých alergií, ako je napríklad ekzém u dojčiat. Je však potrebný ďalší výskum.

6. Probiotiká môžu pomôcť znížiť príznaky niektorých porúch trávenia

Viac ako milión ľudí trpí zápalovými ochoreniami čriev vrátane ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby.

Niektoré typy probiotík z kmeňov Bifidobacterium a Lactobacillus zlepšili príznaky u ľudí s miernou ulceróznou kolitídou.

Zdá sa však, že probiotiká majú malý vplyv na príznaky Crohnovej choroby.

Napriek tomu môžu mať probiotiká prínos pri iných črevných poruchách. Prvé výskumy naznačujú, že môžu pomôcť pri príznakoch syndrómu dráždivého čreva (IBS).

Zhrnutie
Probiotiká môžu pomôcť zmierniť príznaky črevných porúch, ako je ulcerózna kolitída, IBS a nekrotizujúca enterokolitída.

7. Probiotiká môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém

Starší výskum naznačuje, že užívanie probiotík znižuje pravdepodobnosť a trvanie infekcií dýchacích ciest. Kvalita dôkazov však bola nízka.

Ukázalo sa tiež, že probiotikum Lactobacillus crispatus znižuje riziko infekcií močových ciest (UTI) u žien o 50 % .

V konečnom dôsledku je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo prepojenie medzi probiotikami a imunitou.

Zhrnutie
Probiotiká môžu pomôcť posilniť imunitný systém a chrániť pred infekciami.

8. Probiotiká vám môžu pomôcť schudnúť a znížiť množstvo brušného tuku

Probiotiká môžu pomôcť pri chudnutí prostredníctvom viacerých rôznych mechanizmov.

Niektoré probiotiká napríklad zabraňujú vstrebávaniu tukov zo stravy v čreve.

Tuk sa potom vylučuje stolicou namiesto toho, aby sa ukladal v tele .

V istej štúdii sa pri suplementácii synbiotikami zvýšil počet črevných baktérií spojených s pozitívnymi účinkami na zdravie, najmä Bifidobacterium a Lactobacillus. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje bohatosť črevnej mikroflóry a zvyšuje početnosť potenciálne prospešných mikrobiálnych druhov.

Na objasnenie súvislosti medzi probiotikami a hmotnosťou sú potrebné ďalšie štúdie.

Zhrnutie
Niektoré probiotiká vám môžu pomôcť pri chudnutí a odbúravaní brušného tuku. Iné kmene však boli spojené s priberaním na váhe.

Najlepší spôsob, ako profitovať z probiotík

Probiotiká môžete získať z rôznych potravín alebo doplnkov stravy.

Ak si chcete kúpiť probiotický doplnok, na Amazone je vynikajúci výber s tisíckami recenzií zákazníkov.

Živé probiotické kultúry sa často nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a mliečne nápoje. Fermentované potraviny, ako je nakladaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kyslá kapusta a sójové výrobky, môžu tiež obsahovať určité množstvo baktérií mliečneho kvasenia.

Probiotiká môžete užívať aj vo forme tabliet, kapsúl a práškov, ktoré obsahujú baktérie v sušenej forme.

Treba si však uvedomiť, že niektoré probiotiká môžu byť zničené žalúdočnou kyselinou ešte predtým, ako sa dostanú do čreva, čo znamená, že nezískate žiadne zamýšľané výhody.

Ak chcete pocítiť niektorý z vyššie uvedených zdravotných prínosov, je dôležité, aby ste ich konzumovali primerané množstvo.

Vo väčšine štúdií, ktoré preukázali prínos, sa používali dávky 1 až 100 miliárd živých organizmov alebo jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) denne. 

Viac o probiotikách:

Probiotické potraviny, ktoré sú mimoriadne zdravé

Probiotiká: jednoduchý sprievodca pre začiatočníkov

21 zdravotných prínosov probiotík