7 výhod probiotík pre vašu pleť

Obsah:

• Čo sú to probiotiká?
• Ako probiotiká ovplyvňujú vašu pokožku?
• 7 výhod probiotík pre vašu pleť
• Záver

Zaradenie probiotík do vašej rutinnej starostlivosti o pleť môže byť skvelým prvým krokom. Zlepšením zdravia vašich čriev môžu probiotiká urobiť zázraky pre vašu pleť. Kde však začať? Pri takom množstve dostupných možností môže byť výber správneho probiotika pre vaše potreby ohromujúci. Preto sme pripravili tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže nájsť najlepšie probiotiká pre vašu pleť a spojí vás s najlepším odborníkom na pleť, ktorý vás ďalej usmerní.

Čo sú to probiotiká?

Skôr ako sa ponoríme do výhod, poďme si najprv definovať, čo sú probiotiká. Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré sú dobré pre vaše zdravie, najmä pre váš tráviaci systém. Tieto „dobré baktérie“ pomáhajú udržiavať vaše črevá zdravé tým, že obnovujú rovnováhu vášho mikrobiómu. Nachádzajú sa v rôznych fermentovaných potravinách, ktoré sa užívajú už po stáročia, ako je jogurt, kefír a kimči. Tieto probiotické potraviny nielen skvele chutia, ale ponúkajú aj širokú škálu zdravotných výhod.

Ako probiotiká ovplyvňujú vašu pokožku?

Os črevo-koža je spojenie medzi vaším črevom a pokožkou. Výskumom sa zistilo, že nerovnováha črevných baktérií môže viesť ku kožným problémom, ako sú akné, ekzémy a rosacea. Obnovením rovnováhy vášho mikrobiómu môžu probiotiká pomôcť zlepšiť celkové zdravie a vzhľad vašej pokožky.

7 výhod probiotík pre vašu pleť

• Znižuje zápal

Zápal môže spôsobiť rôzne kožné problémy vrátane akné, rosacey a psoriázy. Probiotiká majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť začervenanie, opuch a podráždenie pokožky. Štúdie zistili, že probiotiká môžu pomôcť znížiť zápal v črevách, čo následne môže zlepšiť zdravie pokožky.

• Zvyšuje hydratáciu

Správna hydratácia je nevyhnutná pre zdravú pokožku a probiotiká s tým môžu pomôcť. Probiotiká zvyšujú produkciu ceramidov, ktoré sú kľúčové pre udržanie hydratácie pokožky. To môže zlepšiť vzhľad suchej a mdlej pokožky a podporiť mladistvejší vzhľad pleti.

• Zlepšuje funkciu kožnej bariéry

Kožná bariéra je najvrchnejšia vrstva pokožky, ktorá chráni pred stresovými faktormi prostredia, ako je znečistenie a UV žiarenie. Narušená kožná bariéra môže viesť k suchosti, podráždeniu a citlivosti. Ukázalo sa, že probiotiká zlepšujú funkciu kožnej bariéry tým, že zvyšujú produkciu lipidov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a chránenú.

• Znižuje výskyt akné

Akné môže byť spôsobené premnožením baktérií na pokožke. Probiotiká môžu pomôcť vyvážiť baktérie na povrchu pokožky, a tým znížiť výskyt akné. Štúdie zistili, že lokálna aplikácia probiotík môže znížiť počet lézií akné a zlepšiť celkové zdravie pokožky.

• Upokojuje ekzémy a psoriázu

Ekzém a psoriáza sú chronické zápalové ochorenia kože, ktorých zvládnutie môže byť náročné. Ukázalo sa, že probiotiká pomáhajú zmierniť tieto stavy tým, že znižujú zápal a obnovujú rovnováhu mikrobiómu kože. Štúdie zistili, že užívanie probiotík môže zlepšiť príznaky ekzému a psoriázy vrátane svrbenia, začervenania a šupinatenia.

• Vlastnosti proti starnutiu

S pribúdajúcim vekom naša pokožka prirodzene stráca pružnosť a stáva sa náchylnejšou na tvorbu vrások a jemných liniek. Probiotiká môžu pomôcť spomaliť proces starnutia tým, že zvyšujú produkciu kolagénu, ktorý je nevyhnutný na udržanie pružnosti pokožky. Bolo tiež preukázané, že probiotiká znižujú výskyt stareckých škvŕn a zlepšujú celkový tón a štruktúru pokožky.

• Bojuje proti voľným radikálom

Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky a viesť k predčasnému starnutiu. Probiotiká majú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť neutralizovať voľné radikály a chrániť pokožku pred poškodením. To môže podporiť mladistvejší vzhľad pleti a znížiť riziko vzniku rakoviny kože.

6 super zdravých probiotických potravín

Zaradenie probiotických potravín do stravy je skvelý spôsob, ako podporiť zdravie čriev a posilniť imunitný systém. Nezabudnite si vybrať vysokokvalitné organické výrobky, aby ste si zabezpečili maximálny prínos pre zdravie. Tu sú niektoré z najlepších probiotických potravín, ktoré sú super zdravé:

• Jogurt

Jogurt je jedným z najznámejších zdrojov probiotík. Vyrába sa kvasením mlieka so živými kultúrami baktérií vrátane Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum. Jogurt je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, takže je zdravým doplnkom vášho jedálnička.

• Kefír

Kefír je fermentovaný mliečny nápoj, ktorý je podobný jogurtu, ale má redšiu konzistenciu. Vyrába sa kvasením mlieka pomocou kefírových zŕn, ktoré obsahujú kombináciu kvasiniek a baktérií. Kefír je bohatý na probiotiká, vápnik a vitamíny B12 a K2.

• Kimchi

Kimči je pikantné fermentované jedlo z kapusty, ktoré je základom kórejskej kuchyne. Vyrába sa z rôznych ingrediencií vrátane kapusty, reďkoviek a korenín, ako je cesnak a chilli papričky. Kimči je dobrým zdrojom probiotík, vitamínu C a vlákniny.

• Kombucha

Kombucha je fermentovaný čajový nápoj, ktorý sa vyrába pridaním symbiotickej kultúry baktérií a kvasiniek (SCOBY) do sladeného čaju. Baktérie a kvasinky spotrebúvajú cukor v čaji a produkujú probiotiká a organické kyseliny. Kombucha je dobrým zdrojom antioxidantov a môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.

• Kyslá kapusta

Kyslá kapusta je fermentovaný kapustový pokrm, ktorý je obľúbený v mnohých európskych krajinách. Vyrába sa strúhaním kapusty a jej kvasením so soľou a baktériami. Kyslá kapusta je dobrým zdrojom probiotík, vitamínu C a vlákniny.

• Miso

Miso je fermentovaná sójová pasta, ktorá sa bežne používa v japonskej kuchyni. Vyrába sa fermentáciou sójových bôbov s hubou Aspergillus oryzae. Miso je dobrým zdrojom probiotík, bielkovín a vitamínov B2 a K.

Existuje mnoho veľmi zdravých probiotických potravín, ktoré môžete jesť.

Ak nemôžete alebo nechcete jesť žiadnu z týchto potravín, môžete užívať aj probiotický doplnok. Pred užívaním akéhokoľvek nového doplnku sa určite poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

Probiotiká z potravín aj doplnkov stravy môžu mať silný vplyv na vaše zdravie.

Záver

Na záver možno povedať, že probiotiká majú pre vašu pokožku viacero výhod, od zlepšenia hydratácie a zmiernenia zápalov až po boj proti voľným radikálom a spomalenie procesu starnutia. Obnovením rovnováhy vášho mikrobiómu môžu probiotiká pomôcť zvládnuť kožné problémy, ako je akné, ekzém a psoriáza.

Konzumácia probiotík vo forme doplnkov je jedným z populárnych spôsobov ich získavania.

Výskumné štúdie naznačujú, že užívanie probiotík môže pomôcť podporiť vaše telo v prevencii kožných ochorení, ako sú ekzémy, akné a iné lokálne zápaly, napríklad suchá pokožka. Vyváženie a udržiavanie zdravých čriev môže pomôcť telu lepšie absorbovať živiny, ktoré udržiavajú pokožku zdravú.