.png){kind=logo}
Obsah:
- Bežné dôvody, prečo vás môžu bolieť kĺby
- Zlepšite zdravie kĺbov pomocou týchto 7 tipov
- Doplnky stravy pre kĺby
Bolesť kĺbov nie je nezvyčajná, ale môže byť ochromujúca. Môžete sa brániť robiť veci, ktoré máte radi, pretože viete, že to bude bolieť. Bolesť kĺbov sa môže pohybovať od miernych bolestí až po silné ťažkosti, ktoré znemožňujú prejsť aj krátke vzdialenosti. Fyzikálna terapia môže často pomôcť. Ak sa chcete naučiť, ako zlepšiť zdravie kĺbov, začnite tým, že pochopíte, prečo máte bolesti, a potom sa riaďte týmito radami.
Bežné dôvody, prečo vás môžu bolieť kĺby
Bolesť kĺbov môže mať rôzne príčiny, z ktorých každá si vyžaduje iný prístup k liečbe. Jednou z najčastejších príčin je artritída vrátane osteoartritídy a reumatoidnej artritídy, ktoré spôsobujú zápal a opotrebovanie chrupavky chrániacej vaše kĺby. K bolestiam kĺbov môžu viesť aj zranenia, ako sú vyvrtnutia, natiahnutia a zlomeniny, ktoré často pretrvávajú aj po zahojení pôvodného zranenia. Nadmerné používanie pri opakovaných pohyboch alebo namáhavých činnostiach môže spôsobiť namáhanie a bolesť kĺbov, najmä pri fyzicky náročných zamestnaniach alebo športoch. Infekcie a autoimunitné ochorenia, ako napríklad lupus, môžu tiež viesť k nepohodliu kĺbov. Okrem toho k bolestiam kĺbov prirodzene prispieva aj degenerácia súvisiaca s vekom, pretože chrupavka sa zhoršuje a kĺby sú menej pružné. Pre účinnú liečbu a zvládanie bolesti je nevyhnutné pochopiť jej hlavnú príčinu.
Je dôležité pochopiť základnú príčinu bolesti kĺbov, a preto sa možno budete musieť stretnúť so svojím lekárom. Pre mnohých ľudí je však najlepšou liečbou fyzikálna terapia. Cieľom fyzikálnej terapie je pomôcť znížiť zápal, zlepšiť pohyblivosť a funkciu kĺbu a vybudovať silnejšie svaly na podporu vašich kĺbov.
Zlepšite zdravie kĺbov pomocou týchto 7 tipov
Zlepšenie funkcie kĺbov si často vyžaduje viac ako jeden krok. U niektorých ľudí sú nevyhnutné lieky, zatiaľ čo u iných s vážnym zhoršením stavu môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok. Pre väčšinu ľudí však môžu nasledujúce tipy a stratégie priniesť výrazné zlepšenie bolesti kĺbov a kvality života bez invazívnej starostlivosti.
#1: Uistite sa, že zostanete aktívni
Čím dlhšie sedíte na mieste, tým väčšiu stuhnutosť kĺbov pravdepodobne pociťujete. Pohyb pomáha premazávať kĺby, a to obmedzuje bolesť, ktorú pociťujete. Ak napríklad sledujete film, venujte pred a po ňom aspoň 15 minút chôdzi. Robte si čo najčastejšie prestávky od sedenia, aby ste udržali kĺby v pohybe.
#2: Natiahnite a posilnite svaly
Mysliac na bezpečnosť, zaraďte do svojho dňa posilňovanie svalov. Natiahnutie svalov pomôže zlepšiť pohyb a rozsah pohybu. Okrem toho by ste mali zvážiť aj ľahký silový tréning na budovanie svalovej hmoty. Tieto svaly pomáhajú podporovať funkciu vašich kĺbov. Pracujte na budovaní svalov spojených s chrbticou, bokmi, kolenami alebo inými kĺbmi, ktoré môžu byť obmedzujúce. Je dobré spolupracovať pri tom s fyzioterapeutom (tak sa naučíte správne pohybovať kĺbmi).
#3: Nezabudnite, že bezpečnosť je na prvom mieste
Bezpečnosť je najväčším faktorom pri každom cvičení alebo činnosti, ktorú vykonávate. Keď sa chystáte vykonávať akýkoľvek druh činnosti, ktorá by mohla namáhať vaše kĺby, chráňte sa. Ak sa napríklad chystáte odohrať niekoľko kôl golfu alebo tenisu, nasaďte si ortézy, ktoré tieto kĺby ochránia. Ak hráte kontaktné športy, noste chrániče, ktoré chránia najviac ohrozené oblasti.
#4: Pracujte na svojom držaní tela
Možno nevidíte konkrétnu súvislosť medzi držaním tela a zdravím kĺbov, ale zohráva významnú úlohu. Zlepšenie držania tela má niekoľko účinkov. Po prvé, pomáha zabezpečiť, aby boli vaše boky a kolená správne vyrovnané. Zabezpečuje tiež, aby na vašu chrbticu nevznikal dodatočný tlak, ktorý môže viesť aj k bolestiam kĺbov.
Väčšina ľudí môže robiť jednoduché veci na zlepšenie svojho držania tela, napríklad sedieť rovno a chodiť s ramenami vzadu. Zlepšiť držanie tela vám pomôže aj spolupráca s fyzioterapeutom, čím sa zníži bolesť a nepohodlie, ktoré pociťujete v kolenách a nohách.
Zvážte tieto tipy na zlepšenie držania tela kĺbov:
- Sedieť a stáť tak, aby bol váš chrbát rovný, čo pomáha posunúť vaše kĺby do správnej polohy.
- Ak používate batoh, uistite sa, že má bedrový pás, ktorý rovnomerne rozloží hmotnosť.
- Keď niečo dvíhate, pri zdvíhaní si drepnite, aby ste znížili tlak na chrbát.
- Noste obuv, ktorá podporuje správne držanie tela (nie je čas na podpätky!).
- Dbajte na to, aby ste predmety nosili s rovným chrbtom, ale výrazne sa nenamáhali.
#č. 5: Schudnite pár kíl
Nadmerná hmotnosť vyvíja značný tlak na vaše kĺby, čím zvyšuje riziko bolesti a poškodenia. Znížením niekoľkých kilogramov môžete znížiť túto záťaž a zlepšiť funkciu kĺbov. Aeróbne cvičenia, ako je napríklad vodná terapia, sú obzvlášť účinné, pretože poskytujú nenáročný spôsob spaľovania kalórií a posilňovania svalov bez toho, aby ste dodatočne zaťažovali svoje kĺby. Nájdenie stratégie chudnutia, ktorá vám vyhovuje, môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravia kĺbov a celkovej pohyblivosti.
#6: Prestaňte fajčiť a pomôžte nielen svojim kĺbom
Možno si ani neuvedomujete, ako veľmi môže fajčenie ovplyvniť zdravie vašich kĺbov (nehovoriac o celkovom zdraví). Fajčenie znižuje kostnú hmotu a môže viesť aj k osteoporóze, ktorá ešte viac ohrozuje vaše kĺby.
#7: Zlepšite svoje stravovacie návyky
Zlepšenie stravovacích návykov môže mať tiež vplyv na zdravie vašich kĺbov. Najskôr vynechajte potraviny, ktoré skutočne spôsobujú zápal kĺbov. Patria sem cukry, alkohol a vyprážané jedlá. Tie v skutočnosti spôsobujú poškodenie kĺbov v celom tele.
Ďalej zlepšite kvalitu živín, ktoré prijímate. Môžete to dosiahnuť konzumáciou potravín s vysokým obsahom živín, ako sú morské plody, fazuľa, ovocie a orechy. Dbajte aj na to, aby ste v strave prijímali dostatok vápnika a vitamínu D. Tieto živiny sú veľmi dôležité pre budovanie a udržiavanie zdravých kostí.
Bez správnych živín, vrátane tých s vysokým obsahom, ste vystavení oveľa vyššiemu riziku zdravotných komplikácií:
- Vitamín D (nachádza sa v obohatených obilninách a mliečnych výrobkoch)
- Omega 3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v niektorých rybách, ako je losos a tuniak)
- Vitamín C (získate ho z pomarančov)
Doplnky stravy pre kĺby
Okrem potravín môžeme zvážiť aj použitie doplnkov stravy, ak sa snažíme podporiť zdravie kĺbov. Glukozamín a chondroitín sú často dostupné vo forme doplnkov a môžu byť užitočné pre niektorých jedincov.
Jednoducho pridajte náš prášok Coloxio Complex do vody, akéhokoľvek ochuteného nápoja alebo jedla a začnite vyzerať a cítiť sa mladšie vďaka jeho účinkom na zvrátenie starnutia! Každé vrecúško Coloxio Complex je obohatené o hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok, selén, glukozamín, chondroitín a MSM.