5 prostriedkov na zmiernenie bolesti ramena

Obsah:

• Všetko, čo by ste mali o úľave od bolesti ramien
• Bežné príčiny bolesti ramena
• Príznaky bolesti ramien
• 5 prostriedkov na zmiernenie bolesti ramena
• Často kladené otázky

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, čo spôsobuje bolesť ramien alebo nepríjemné pocity, ktoré vám bránia vykonávať každodenné činnosti alebo s ktorými sa budíte? Bolesť ramena je bežným problémom, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí. Pocit bolesti v ramenách môže byť naozaj nepríjemný. Je to jeden z najčastejších typov bolesti a môže vám sťažovať vykonávanie každodenných činností. Nemajte však obavy, ste na správnom mieste. Tento článok je celý o bolesti ramien. Preberieme si, čo ju spôsobuje, a hlavne, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Takže sa pohodlne usaďte, uvoľnite sa a poďme sa do toho ponoriť.

Všetko, čo by ste mali o úľave od bolesti ramien

Na efektívne dosiahnutie úľavy od bolesti ramena je nevyhnutné získať vedomosti o fungovaní ramenného kĺbu, aby ste pochopili príčiny bolesti. Rameno má niekoľko častí, ktoré spolupracujú, aby zabezpečili jeho optimálne používanie. Akékoľvek poranenia šliach, kostí, väzov alebo svalov v tejto oblasti môžu často viesť k bolesti ramena. Pochopenie niektorých bežných príčin bolesti ramena vám môže pomôcť účinnejšie liečiť bolesť.

Bežné príčiny bolesti ramena

Podvrtnutia a natiahnutia

Ramená znášajú veľký náraz pri rôznych fyzických aktivitách, ako je zdvíhanie závaží a vykonávanie namáhavých a opakovaných úloh, ktoré zvyšujú tlak na rameno a môžu byť dokonca vystavené fyzickému nárazu. To všetko môže spôsobiť poranenie alebo zápal väzov v ramene, najmä v oblastiach v blízkosti ramena, hrudníka a hornej časti chrbta, čo vedie k vyvrtnutiam a natiahnutiam alebo iným poraneniam ramena. To môže mať za následok akútnu bolesť, obmedzenie pohybu a úľavu od bolesti ramena.

Poranenie rotátorovej manžety

Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré obklopujú ramenný kĺb a pomáhajú ramenu pri pohybe. Sú zodpovedné za rozsah pohybu v ramene.

Keď sa však tieto svaly a šľachy poškodia v dôsledku nadmerného používania, zranenia alebo opotrebovania, môže to mať za následok silné bolesti v oblasti ramena.

Zmrznuté rameno

Zmrznuté rameno je charakterizované bolesťou a stuhnutosťou v ramennom kĺbe. Môže ísť o stuhnutosť kostí alebo svalov a môže byť spôsobená nedostatočnou pohyblivosťou, zotavovaním sa zo zranenia alebo stavmi artritídy.

Osteoartróza

Osteoartróza je jednou z najčastejších foriem artritídy, pri ktorej sa časom začne opotrebovávať ochranná chrupavka na koncoch kostí, ktorá funguje ako vankúš. To môže mať za následok trenie medzi kosťami, ktoré spôsobuje bolesť a zápal kĺbov a blízkych svalov.

Príznaky bolesti ramien

Vzhľadom na intenzívne používanie ramena sa môže vyskytnúť mierna bolesť ramena. To svedčí o preťažení rôznych kĺbov a svalov v ramene a vyžaduje si starostlivosť. Aj keď môže ísť o mierne príznaky, tu je niekoľko príznakov, na ktoré si treba dávať pozor, aby ste pochopili, že je potrebné okamžite vykonať lekársky zásah alebo starostlivosť o rameno

• Znížený rozsah pohyblivosti je príznakom bolesti ramena
• Stuhnutosť v ramennom kĺbe môže tiež znamenať bolesť ramena
• Ďalším častým príznakom je opuch a citlivosť v oblasti ramena
• Akékoľvek možnosti vysokej záťaže môžu tiež viesť k poraneniu ramena.

5 prostriedkov na zmiernenie bolesti ramena

Studený obklad

Studený obklad je jedným z najúčinnejších spôsobov zvládania bolesti v ramenách. V postihnutej oblasti možno použiť ľadové obklady. To môže pomôcť znížiť zápal v danej oblasti. Studené obklady môžu pomôcť obmedziť prietok krvi a ďalšie poškodenie svalov a väzov. Chladiaci účinok, ak sa vykonáva počas dňa v pravidelných intervaloch, môže pomôcť zlepšiť stav.

Tepelná terapia

Tepelná terapia je ďalším účinným spôsobom zvládania bolesti ramena. Zatiaľ čo studený zábal obmedzuje ďalšie poškodenie tým, že obmedzuje prietok krvi, tepelný zábal umožňuje plynulý tok krvi a kyslíka, pretože vytvára teplo. Toto by sa malo vykonať po tom, ako sa zranenie prestane zväčšovať a začnete sa liečiť. Teplo môže vytvárať jemné vibrácie a pomáhať zlepšovať hojenie buniek v poranených oblastiach.

Fyzikálna terapia alebo masáž

Fyzikálna terapia môže pomôcť pri zlepšení pohyblivosti ramenných kĺbov zapojením rôznych aspektov praxe, ako sú napríklad cvičenia. To môže zahŕňať faktory, ako je posilňovanie, zlepšovanie flexibility a postupná práca na liečení bolesti. To môže byť plnohodnotné a účinné pri prevencii budúcich zranení.

Masážne terapie môžu byť integrované s fyzikálnou terapiou, pri ktorej sa na rameno a súvisiace oblasti aplikuje jemný tlak. To môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, znížiť stuhnutosť a zlepšiť pohyblivosť, čo všetko môže byť nápomocné pri liečbe takýchto bolestí.

Strečingové a posilňovacie cvičenia

Strečingové a posilňovacie cvičenia môžu byť účinnými metódami na zmiernenie bolesti ramena. Zvýšenie pružnosti a sily svalov, šliach a väzov obklopujúcich ramenný kĺb môže znížiť tlak na kĺb, znížiť zápal a zmierniť bolesť.

Strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti ramena:

• Ramenné kotúče
• Krúženie ramenom
• Stláčanie lopatiek

Posilňovacie cvičenia na zmiernenie bolesti ramena:

• Vonkajšia rotácia
• Vnútorná rotácia
• Lopatka

Je dôležité poradiť sa s fyzioterapeutom, aby vypracoval individuálny cvičebný plán podľa vášho stavu a aby sa uistil, že používate správnu formu, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu.

Často kladené otázky

Je fyzikálna terapia účinnou liečbou bolesti ramena?

Áno, je to účinná liečba, pretože pôsobí smerom k posilneniu ramena, zlepšeniu pohyblivosti a zdravotného stavu a zabezpečuje, aby sa takéto zranenia v budúcnosti redukovali.

Je potrebné pri bolesti ramena navštíviť lekára, alebo sa dá liečiť doma?

Zvyčajne môžete bolesť ramena liečiť metódou RICE - Rest (odpočinok), Ice (ľad), Compression (kompresia) a Elevation (elevácia). Ak však bolesť nepominie, pravdepodobne je dobré navštíviť lekára.

Je bezpečné používať teplo alebo ľad pri zranení ramena?

Ak máte problém s bolesťou ramena, používanie tepla a ľadu môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť príznaky. Používanie tepla a ľadu je vo všeobecnosti bezpečné, ale je dôležité uistiť sa, že nepoužívate príliš veľa tepla alebo ho neaplikujete priamo na pokožku. Vrecko s horúcou vodou je skvelý spôsob, ako poskytnúť teplo, ale nezabudnite robiť prestávky a nepoužívať ho príliš dlho. Pokiaľ ide o liečbu bolesti ramena, vždy sa odporúča poradiť sa s odborníkom. V spoločnosti Physio Tattva vám náš tím odborníkov môže vytvoriť plán liečby, ktorý je pre vás vhodný.

Aký je najúčinnejší spôsob zmiernenia bolesti ramena?

Lieky proti bolesti, odpočinok, ľad a fyzikálna terapia patria medzi najúčinnejšie spôsoby zmiernenia bolesti ramena.

Existujú nejaké domáce prostriedky na zmiernenie bolesti ramena?

Postupy, ako je odpočinok, ľad, tepelné obklady a jednoduché pohybové cvičenia, možno pri bolesti ramena vykonávať doma.