5 potravín, ktoré by ste mali jesť, keď ste unavení

Ak ste niekedy pocítili poludňajšiu únavu a siahli ste po sladkej tyčinke, viete, ako vítaný je rýchly prílev energie. Viete tiež, že krátko potom cukor spôsobí vážny energetický kolaps. Prázdne kalórie vám tiež veľmi nepomôžu. Našťastie, ak hľadáte trvalú energiu, existuje množstvo skvelých možností, ktoré navyše oplývajú zdraviu prospešnými látkami.

OBSAH: 

• Tmavá čokoláda
• Pistácie 
• Špenát 
• Ovsené vločky
• Quinoa
• BONUS: Ako predchádzať únave po jedle?

1. Tmavá čokoláda

Ak ste sa naozaj rozhodli dať si tyčinku, vyberte si takú s tmavou čokoládou, ktorá vám dodá energiu a vydrží bez cukrového kolapsu.

• "Tmavá čokoláda je najlepšia, pretože obsahuje kakaové maslo, ktoré pomáha kofeínu uvoľňovať sa pomalšie a rovnomernejšie v priebehu času," 
• "Vyberte si výrobok s obsahom najmenej 70 % kakaa, ktorý obsahuje menej pridaného cukru." 

2. Pistácie

Tieto lahôdky v škrupine sú jednoduchým a sýtym občerstvením.

• "Pistácie poskytujú skvelú kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše maximum,"
• "odporúčame chrúmať 100-kalorické balenia ako popoludňajšiu desiatu." Jednotlivé porcie vám pomôžu zjesť dostatok energie bez toho, aby ste sa prejedli.
• Zaujímavý fakt: Pistácie majú nápadne zelenú farbu, ktorá pochádza z antioxidantov.

3. Špenát

Nie je to najočividnejšia voľba na stred popoludnia, ale nemusíte si robiť šalát ani začať variť, aby ste si mohli vychutnať špenát ako desiatu. Špenát je skvelá prísada, ktorú môžete pridať do smoothie - sotva ho budete cítiť.

• "Špenát je dobrým zdrojom riboflavínu, známeho aj ako vitamín B2, ktorý sa podieľa na tvorbe energie,"
• "Je tiež skvelým zdrojom železa, ktoré zohráva rozhodujúcu úlohu pri dodávaní kyslíka do buniek, ktoré tak bojujú proti únave."

4. Ovsené vločky

Ovos je dobrým zdrojom komplexných sacharidov a rozpustnej vlákniny, čo je typ vlákniny, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

• "Stabilná hladina cukru v krvi znamená stabilnú hladinu energie, takže ovos je fantastickou voľbou na zvýšenie energie"
• V porovnaní s balíčkami rýchlych ovsených vločiek, ktoré často obsahujú pridaný cukor a iné prísady, vám ovsené vločky pomôžu cítiť sa čo najlepšie celé hodiny.
• Urobte si horúci ovsený pohár a pridajte doň ovocie, orechy alebo chia semienka, alebo pridajte uvarené ovsené vločky alebo surový mletý ovsený vločkový olej do smoothie, aby bolo hustejšie a sýte. 

5. Quinoa

Ľudia z dobrých dôvodov básnia o tejto supersemennej obilnine (technicky je to semeno, nie zrno).

• "Quinoa vám síce neposkytne taký rýchly príval energie, na aký ste zvyknutí z jednoduchých sacharidov, ktoré sa nachádzajú napríklad v ovocí, ale poskytne vám trvalú energiu na niekoľko hodín, pretože sa rozkladá pomalšie a jej glukóza sa do tela uvoľňuje postupne."
• Quinoa je plná bielkovín a vlákniny, ktoré sa spoločne starajú o to, aby vás zasýtili medzi jedlami a obmedzili prejedanie.
• Nie je to tradičná potravina na desiatu, pretože sa musí variť. V supermarketoch však môžete nájsť vrecká quinoa pukancov. 

BONUS: Ako predchádzať únave po jedle?

Určite sa vám to tiež stáva. Po obede alebo večeri okamžite začnete zívať s túžbou ľahnúť do postele.
Prečo po jedle nasleduje náhle nutkanie zdriemnuť si a mali by sme sa tým vôbec znepokojovať? Trocha ospalosti po jedle je úplne normálna, ale ak nám to bráni vo výkone bežných činností, je to problém. Tento problém sa však dá veľmi ľahko vyriešiť. 

• nahraďte cukry vo svojej strave za komplexné sacharidy
• vyvarujte sa jedlám z  fast-foodu
• obmedzte v jedle tuky
• pridajte do jedla vlákninu 
• kontrolujte si veľkosť porcie
• jedzte viac a menšie porcie
• skúste sa počas dňa viac hýbať