.png){kind=logo}
Obsah:
- Ako vplýva strava na rast vlasov?
- Aké faktory ovplyvňujú rast vlasov?
- Zhrnutie
Strava zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a vlasov. Potraviny, ktoré ľudia konzumujú, majú vplyv na rast, silu a objem ich vlasov.
Vlasy rastú od korienkov, takže kľúč k zdravému rastu vlasov spočíva v zlepšení zdravia pokožky hlavy a vlasových folikulov.
Tento článok sa zaoberá najlepšími potravinami a živinami na podporu rastu vlasov.
Ako vplýva strava na rast vlasov?
Niektoré živiny môžu podporiť a zlepšiť rast vlasov.
Vlasy neustále rastú a vymieňajú sa a vlasové folikuly neustále vytvárajú nové vlasy z živín v tele.
Potraviny, ktoré ľudia konzumujú, ovplyvňujú spôsob rastu vlasov a ich kvalitu. Niektoré bielkoviny, tuky, vitamíny, a minerály sú obzvlášť dôležité pre silné a zdravé vlasy.
Konzumácia pestrej a výživnej stravy môže tiež podporiť zdravie nechtov a pokožky. Zmeny sa najviac prejavia u ľudí, ktorí mali predtým nedostatok vitamínov alebo živín. Aj napriek tomu môže chvíľu trvať, kým sa dostavia pozitívne výsledky, pokiaľ ide o rast vlasov.
Dermatologická akadémia odhaduje, že ľudia strácajú 50 až 100 vlasov každý deň. Krátko nato z tých istých folikulov dorastú nové vlasy. Vlasy na hlave zvyčajne narastú približne o 6 centimetrov za rok.
V nasledujúcich častiach sa venujeme kľúčovým živinám pre rast vlasov a tomu, ktoré potraviny ich obsahujú.
Vajcia
Vajcia sú dobrým zdrojom biotínu, minerálu, ktorý môže pomôcť podporiť rast vlasov.
Rednutie vlasov a vypadávanie vlasov na tele sú dva príznaky nedostatku biotínu. Medzi ďalšie príznaky patria vyrážky okolo tváre a konečníka, kožné infekcie a lámavé nechty. Nedostatok biotínu je zriedkavý.
Mnohé výživové doplnky na rast vlasov obsahujú biotín. Existuje však málo vedeckých dôkazov, že biotín zlepšuje zdravie vlasov, pokožky alebo nechtov.
Príklady ďalších potravín, ktoré obsahujú biotín:
- mäso vrátane rýb
- orechy
- semená
- niektoré druhy zeleniny, napríklad sladké zemiaky, špenát a brokolica
Vajcia obsahujú aj ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu podporiť rast vlasov, vrátane L-lyzínu, vitamínu D a niektorých minerálov.
Brazílske orechy
Para orechy sú vynikajúcim zdrojom selénu, minerálu, ktorý môže pomôcť podporiť rast vlasov.
Autori vedeckého prehľadu uvádzajú, že selén sa podieľa na tvorbe vlasov. Uvádzajú, že novovytvárajúce sa vlasy prijímajú selén po prijatí stopových prvkov z krvi.
Príliš veľa selénu však môže spôsobiť lámavosť vlasov a vypadávanie vlasov, spolu s nevoľnosťou, kožnými vyrážkami a problémami s nervovým systémom.
Odporúčaná horná hranica selénu u dospelých je 400 mikrogramov (mcg). Brazílske orechy sú veľmi bohaté na selén - jeden brazílsky orech obsahuje 68-91 mcg - takže ľudia by mali obmedziť jeho príjem na približne štyri brazílske orechy denne.
Koncentrácia selénu v potravinách rastlinného pôvodu sa líši v závislosti od geografickej polohy a obsahu pôdy.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú selén, patria:
- mäso vrátane pečene a rýb
- vajcia
- mlieko a iné mliečne výrobky
- chlieb a obilniny
Mastné ryby
Človek by mal do svojho jedálnička zaradiť zdravý zdroj mastných kyselín.
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy a omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce, ako aj pre vlasy, pokožku a oči.
Ryby môžu byť dobrým zdrojom omega-3, ako aj vitamínu D, ktorý môže podporiť zdravie vlasov.
Okrem toho ľudia, ktorí jedia ryby, majú znížené riziko rôznych chronických ochorení a konzumácia mastných rýb pomáha udržiavať zdravé srdce, čím znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
V štúdii na zvieratách z roku 2018 vedci zistili, že extrakt z rybieho oleja obsahujúci kyselinu dokozahexaénovú, omega-3 mastnú kyselinu, podporil rast vlasov zvýšením aktivity určitých bielkovín v tele.
Aj štúdia malého rozsahu zistila, že užívanie doplnkov s omega-3 spolu s morskými proteínmi môže znížiť vypadávanie vlasov, hoci výskumníci poznamenali, že nepodporuje konkrétne rast vlasov.
Najbohatšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú ryby:
- losos
- makrela
- tuniak
- sleď
- sardinky
Ľudia, ktorí sa stravujú vegetariánsky alebo vegánsky, môžu získať omega-3 z nasledujúcich rastlinných zdrojov:
- vlašské orechy
- semienok, ako sú ľanové semienka a semienka chia
- ľanový olej, sójový olej a repkový olej
- riasy, napríklad spirulina
- obohatené potraviny
Potraviny obohatené vitamínom D
Niektoré výskumy naznačujú, že vitamín D môže pomôcť zlepšiť rast vlasov
Vitamín D je dôležitý aj pre funkcie svalov, nervov a imunitného systému.
Vo väčšine americkej stravy, obohatené potraviny poskytujú väčšinu vitamínu D. Niektoré potraviny, ktoré bývajú obohatené, zahŕňajú:
- raňajkové cereálie
- pomarančový džús
- jogurt
- margarín
- sójové nápoje
Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria:
- tučné ryby
- hovädzia pečeň
- syr
- huby
Zdroje L-lyzínu
Niektoré aminokyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny môžu pomôcť podporiť rast vlasov a L-lyzín je jedným z príkladov.
L-lyzín sa nachádza aj vo vlasovom koreni a je zodpovedný za tvar a objem vlasov.
Nedostatok L-lyzínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, ale dostatok tejto aminokyseliny môže tomuto problému zabrániť a podporiť pravidelný rast vlasov.
Ľudia môžu užívať doplnky stravy s L-lyzínom. Vo forme bielkovín sa nachádza aj v nasledujúcich potravinách:
- mäso
- vajcia
- fazuľa
- šošovica
- orechy
- spirulina
Ďalšie živiny
Nie je známe, že by ginkgo biloba a iné rastlinné doplnky podporovali rast vlasov.
Niektoré nedostatky môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a obnovenie hladiny týchto živín a minerálov môže podporiť rast vlasov:
- Železo. Aj mierne prípady anémie z nedostatku železa môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Zinok. Nedostatok zinku môže viesť k suchým vlasom a prípadne k ich vypadávaniu.
- Bielkoviny. Nedostatok bielkovín môže vlasy oslabiť a spôsobiť ich matný vzhľad.
Hoci vedecké výskumy sú obmedzené, niektoré zdroje naznačujú, že nasledujúce živiny môžu podporiť rast vlasov:
- niacín, ktorý podporuje zdravé vlasové folikuly
- kyselina listová, ktorá podporuje rast nových vlasov
- vitamín A, ktorý chráni vlasové folikuly
- vitamín C, antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu vlasov a podporuje hladinu kolagénu
Niektorí ľudia používajú bylinné doplnky na podporu rastu vlasov, hoci výskum nepotvrdil, že tieto prostriedky fungujú.
Konkrétne niektorí zistili, že výživové doplnky s obsahom saw palmetto pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov a dokonca ho čiastočne zvrátiť.
Iní na podporu rastu vlasov používajú Ginkgo biloba, bylinný doplnok spojený s posilnením pamäti, pretože sa domnievajú, že zlepšuje prísun živín do pokožky hlavy.
Aké faktory ovplyvňujú rast vlasov?
S pribúdajúcim vekom si ľudia môžu všimnúť, že im vlasy nerastú tak rýchlo ako predtým a že sú menej husté. Niektoré folikuly môžu prestať produkovať nové vlasy, čo vedie k ich rednutiu alebo vypadávaniu.
Je to dôsledok kombinácie genetiky a prirodzených procesov starnutia. Vlasy sú tiež jemnejšie a začínajú strácať farbu.
Pôrod, stres, ochorenia štítnej žľazy a zdravotný problém nazývaný alopécia môžu spôsobiť náhlejšiu stratu vlasov. Konzumácia zdravej stravy, dokonca aj tej, ktorá je určená na podporu rastu vlasov, nemusí riešiť genetické alebo systémové problémy.
Okrem starnutia, chorôb a genetiky je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov aj nesprávna výživa. Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy môže ľuďom pomôcť udržať si typickú úroveň rastu a výmeny vlasov.
Výživné stravovanie môže tiež pomôcť predchádzať týmto príznakom nezdravých alebo poškodených vlasov:
- suchosť
- lámavá štruktúra
- viditeľné lupiny
- matný vzhľad
- tendencia ľahko sa lámať
Zhrnutie
Pri vypadávaní vlasov zohrávajú hlavnú úlohu dedičnosť a prirodzené procesy starnutia. Kvalita, množstvo a rast vlasov však úzko súvisia aj so stravou.
Dodržiavanie výživnej stravy je najlepším spôsobom, ako zlepšiť zdravie a rast vlasov.
Lekári odporúčajú pestrú stravu. V prípade všežravcov by mala obsahovať primerané množstvo bielkovín z rýb, fazule, vajec a chudého mäsa, ako aj veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.