14 domácich prostriedkov proti bolesti kolena

Obsah:

• Ako zvládnuť bolesť kolena doma
• 14 domácich prostriedkov proti bolesti kolien
• Jablčný ocot a ďalšie potraviny pri bolesti kolien

Jak zvládnout bolest kolena doma

Spôsoby domáceho zvládania bolesti kolena zahŕňajú cvičenie, používanie kolennej opierky, diétne opatrenia a reguláciu hmotnosti. Pomôcť môže aj aromaterapia a CBD olej.

Mnohé krátkodobé problémy s kolenom nepotrebujú žiadnu pomoc lekárov a ľudia si často môžu pomôcť pri zotavovaní sami.

Domáce prostriedky môžu pomôcť aj pri mnohých dlhodobých problémoch s bolesťou kolena.

Liečba bolesti kolien bude do určitej miery závisieť od príčiny problému. Nasledujúce jednoduché prostriedky však môžu pomôcť pri mnohých formách bolesti kolien.

14 domácich prostriedkov proti bolesti kolena

Fyzická aktivita

Kolennému kĺbu môžu prospieť cviky na posilnenie hornej časti stehien.

Cvičenie môže oddialiť rozvoj osteoartrózy (OA), ktorá je jednou z najčastejších príčin bolesti kolena.

Fyzická aktivita zlepšuje zdravie tkaniva chrupavky bez ohľadu na to, či človek má alebo nemá OA.

Cvičenie tiež posilňuje spôsob, akým telo podporuje kĺby. Posilňovanie svalov nôh je pre kolená obzvlášť prospešné.

Ľudia s bolesťami kĺbov môžu mať prospech z aktivít, ako je napríklad vodný aerobik, pretože pri ňom sú kolená málo namáhané.

Posilňovacie cvičenia

Jednotlivci môžu spolupracovať s fyzioterapeutom, aby určili najlepšie cvičenia a programy pre svoje potreby.

Posilňovanie svalov hornej časti nohy - štvorhlavého svalu stehna - prostredníctvom cvičenia môže pomôcť chrániť kolenný kĺb. Tieto svaly sa nachádzajú po stranách a v prednej časti stehien.

Tu je niekoľko spôsobov, ako tieto svaly posilniť:

• Narovnajte a zdvihnite nohu v ľahu alebo v sede.
• Postavte jednu nohu na schodík, potom druhú, opäť zošliapnite a opakujte zošliapnutia.
• Sadnite si na stoličku a potom sa postavte a opakovane si sadnite na jednu minútu. Robte to pomaly, kontrolovaným spôsobom a vyhnite sa používaniu rúk na podporu.
• Držte sa stoličky a drepujte, kým kolená nezakryjú prsty na nohách. Toto urobte 10-krát.

Držanie tela a opora

Medzi opatrenia, ktoré môžu pomôcť minimalizovať zaťaženie kolien, patria:

• vyhýbanie sa nízkym stoličkám a pohovkám, do ktorých sa „zaboríte“
• sedenie na vankúši, ktorý v prípade potreby zvýši úroveň vášho sedenia
• kontrola správneho držania tela pri sedení bez hrbenia sa alebo predklonu
• nosenie podpornej obuvi a vyhýbanie sa obuvi s lomenou klenbou, pretože môže spôsobiť abnormálnu silu a opotrebovanie kolena
• vyhýbanie sa dlhému sedeniu a dlhým obdobiam bez pohybu, pretože kĺby môžu byť bez pohybu stuhnuté a bolestivé

Zníženie hmotnosti a diéta

Stredomorská strava môže ľuďom pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a môže mať protizápalové vlastnosti.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú vyššie riziko bolesti kolien.

Nosenie nadváhy dáva kĺbom viac práce. Jej zníženie pomáha znížiť dlhodobú bolesť kolien vrátane bolesti spôsobenej artritídou.

Nadmerná hmotnosť na tele zvyšuje zápal v celom tele a postihuje kolená.

Správne stravovanie pomáha pri udržiavaní hmotnosti.

Zdravá strava znamená vyváženú stravu, ktorá je:

• s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a vlákniny
• nízky obsah mäsa, živočíšnych tukov a iných tukov

Nadácia pre artritídu odporúča stravu stredomorského typu, ktorá je bohatá na čerstvé produkty.

Lieky

Nesteroidné protizápalové a iné lieky môžu pomôcť pri bolesti kolena spôsobenej artritídou. Niektoré z nich sa musia podávať v ordinácii lekára, ale niektoré sa môžu používať doma, a to buď na lekársky predpis, alebo bez neho.

Masáž

Masáž, vrátane automasáže, môže zmierniť bolesť kolena.

Asociácia masérov odporúča nasledujúce postupy.

Mali by sa vykonávať v sede s kolenami smerujúcimi dopredu a chodidlami položenými na podlahe.

1. Voľne zovrite ruky v päste a oboma rukami 10-krát poklepte na hornú, dolnú a strednú časť stehna. Opakujte trikrát.
2. V sede s chodidlami plochými na podlahe položte pätu ruky na hornú časť stehna a posuňte ju až ku kolenu, potom ju uvoľnite. Opakujte päťkrát. To isté vykonajte na vonkajšej a vnútornej strane stehna.
3. Zatlačte štyri prsty do tkaniva kolena a päťkrát sa pohybujte hore a dole. Opakujte po celom obvode kolena.
4. Položte dlaň na vrchnú časť stehna, posuňte ju dole po stehne, cez koleno a späť na vonkajšiu stranu stehna.

Masáž stehenných svalov bude mať priaznivý vplyv na koleno.

Súčasné usmerneniaDôveryhodný zdroj neodporúča masáž ako liečbu OA kolena, pretože neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by potvrdili, že pomáha zmierniť príznaky. Masáž však môže priniesť iné výhody, napríklad zvládnutie stresu.

Aromaterapeutické prípravky

Esenciálne oleje môžu pomôcť znížiť bolesť.

Štúdia uverejnená v roku 2008 naznačila, že masírovanie olejom obsahujúcim zázvor a pomaranč zlepšilo bolesť a funkciu kolien so stredne silnou až silnou bolesťou spôsobenou osteoartrózou.

V jednom z výskumov vedci zistili, že aplikácia masti s obsahom škorice, zázvoru, mastichy a sezamového oleja mala podobný účinok na bolesť, stuhnutosť a pohyblivosť ako používanie salicylátovej masti.

Ochrana, odpočinok, ľad, kompresia a elevácia (PRICE)

Používajte kompresiu na podporu kolena a zmiernenie bolesti.

Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia môžu pomôcť pri liečbe miernej bolesti kolena, ktorá je dôsledkom poranenia mäkkých tkanív, napríklad podvrtnutia.

Ochrana sa vzťahuje na ochranu kolena pred ďalším zranením, napríklad tým, že si dáte prestávku od činnosti, ktorá ho spôsobila.

Odpočinok môže znížiť riziko ďalšieho zranenia a poskytnúť tkanivám čas na zotavenie. Neodporúča sa však zastaviť všetok pohyb, pretože to môže viesť k stuhnutiu a časom k svalovej slabosti.

Ľad môže pomôcť znížiť opuch a zápal. Mal by sa zabaliť do látky a aplikovať niekoľkokrát na 20 minút v prvý deň zranenia. Nikdy neprikladajte ľad priamo na pokožku, pretože to môže viesť k ďalšiemu poškodeniu.

Kompresia napríklad pomocou kolennej opierky môže zvýšiť úroveň komfortu. Podpera alebo obväz by mali byť pevné, ale nie tesné.

Elevácia alebo udržiavanie nohy vo zvýšenej polohe podporí krvný obeh a zníži opuch. V ideálnom prípade by malo byť koleno nad úrovňou srdca.

Teplo a chlad

Teplo a chlad môžu byť účinné pri liečbe bolesti v dolnej časti chrbta a odporúča sa na zmiernenie bolesti kĺbov, ktorá je dôsledkom artritídy.

• Teplo uvoľňuje svaly a zlepšuje mazanie, čo vedie k zníženiu stuhnutosti. Používajte fľašu s horúcou vodou alebo teplú podložku.
• Ľad zabalený v látke môže znížiť bolesť, zápal a opuch.

Niektorí ľudia môžu používať teplo na zlepšenie pohyblivosti ráno a zníženie opuchu neskôr počas dňa.

Nezabudnite pred použitím akéhokoľvek horúceho predmetu vyskúšať, najmä ak ide o staršiu osobu alebo osobu, ktorá nemôže ľahko komunikovať.

Klíma

Často sa predpokladá, že chladnejšie podnebie zhoršuje bolesť.

Výsledky štúdií to nepotvrdzujú, hoci život v príjemnom podnebí môže bolesť psychicky uľahčiť. Môže tiež poskytovať ľahšie možnosti na dosiahnutie zdravšieho životného štýlu.

V roku 2014 výskumníci zistili, že - skôr ako samotné počasie - citlivosť na počasie u starších ľudí s osteoartrózou môže ovplyvniť to, ako prežívajú bolesť kĺbov.

Citlivosť na počasie častejšie uvádzali ľudia z južnej Európy, ženy a ľudia s vyššou mierou úzkosti a tí s vyššou mierou citlivosti častejšie uvádzali zvýšenú bolesť, najmä pri vlhkom alebo daždivom a chladnom počasí.

Výsledky štúdie nepotvrdili rozšírený názor, že bolesť sa zhoršuje v chladnejšom podnebí.

Akupunktúra

V roku 2017 sa v štúdii, do ktorej sa zapojilo 570 ľudí, našli dôkazy, že akupunktúra môže pomôcť ľuďom s osteoartrózou kolena.

Účastníci absolvovali buď 23 pravých alebo 23 fiktívnych akupunktúrnych sedení počas 26 týždňov, alebo 6 akupunktúrnych sedení počas 12 týždňov.

Tí, ktorí absolvovali pravú akupunktúru, dosiahli vyššie skóre v hodnotení bolesti a funkčnosti v porovnaní s ostatnými.

Výskumníci dospeli k záveru:

„Zdá sa, že akupunktúra poskytuje zlepšenie funkcie a úľavu od bolesti ako doplnková liečba osteoartrózy kolena v porovnaní s dôveryhodnými kontrolnými skupinami s falošnou akupunktúrou a vzdelávaním.“

Tai chi

Tai chi je forma meditačného cvičenia a o prínosoch samotného cvičenia sa hovorí vyššie.

Ročná štúdia na 204 účastníkoch s osteoartrózou kolena dospela k záveru, že tai chi môže mať podobné, ak nie väčšie prínosy v porovnaní so štandardnou fyzikálnou terapiou. Priemerný vek účastníkov bol 60 rokov.

Zlepšenia v primárnych výsledných skóre boli zaznamenané v oboch skupinách po 12 týždňoch a pokračovali počas celého programu.

Okrem toho u tých, ktorí sa venovali tai-či, došlo aj k významnému zlepšeniu príznakov depresie a fyzických aspektov kvality života v porovnaní s tými, ktorí absolvovali štandardnú fyzikálnu terapiu.

Jablčný ocot a iné potraviny na bolesť kolien

Podľa niektorých zdrojov má jablčný ocot (ACV) protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť artritídu a iné druhy bolesti.

Chýbajú však vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali. Nadácia Arthritis Foundation označuje ACV za „potravinový mýtus“.

Medzi ďalšie populárne rady pri artritíde patria:

• konzumáciu kolagénu, želatíny alebo pektínu a surových potravín.
• vyhýbanie sa mliečnym výrobkom, kyslým potravinám a zelenine z čeľade nightshade, ako sú paradajky, zemiaky a baklažán

Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že sú užitočné alebo dokonca odporúčané.