11 znakov, že vaše probiotiká fungujú

Obsah:

• Ako probiotiká fungujú?
• 11 znakov, že probiotiká fungujú
• Príznaky, že vaše probiotiká nefungujú. Je čas na zmenu?
• Prečo vaše probiotiká nemusia fungovať a čo robiť
• Ako dlho trvá, kým probiotiká začnú účinkovať?
• Budem sa po užívaní probiotík cítiť inak?
• Detoxikujú probiotiká vaše telo?
• Záver

Užívate probiotické doplnky na zlepšenie trávenia, imunity a celkového zdravia čriev. Ako však viete, či fungujú alebo nie?

Probiotiká obsahujú rôzne dobré baktérie zodpovedné za udržiavanie zdravej rovnováhy vo vašich črevách. Narušené črevá môžu viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane hnačky, zápchy, nadúvania, syndrómu dráždivého čreva a kožných problémov. Pravdepodobne je to jeden z hlavných dôvodov, prečo ste okrem iných trikov, ktoré ste vyskúšali (napríklad potraviny bohaté na probiotiká), začali používať aj probiotické doplnky stravy.

Existuje však spôsob, ako zistiť, či tieto doplnky fungujú alebo nie? Nuž, viacero príznakov vám môže poskytnúť pokoj. Ale skôr ako začneme hovoriť o týchto príznakoch, pozrime sa na to, ako probiotiká fungujú.

Ako probiotiká fungujú?

Tu je uvedené, čo sa stane, keď sa probiotiká dostanú do vášho tela: 

Prežitie

Prežitie v kyslom prostredí žalúdka je najnáročnejšou časťou cesty probiotického doplnku. Probiotiká sa musia dostať do čreva živé - inak nie sú užitočné. Kým žalúdočná kyselina je zodpovedná za prevenciu ochorení prenášaných potravinami tým, že zabíja patogény, žalúdočná kyselina môže zabíjať škodlivé baktérie aj dobré probiotické baktérie.

Preto musíte zvážiť výber odolných kmeňov baktérií, ktoré dokážu prirodzene bojovať proti kyslým podmienkam. Okrem toho by pomohlo, keby ste probiotiká užívali s raňajkami (alebo hneď po nich), pretože hladina kyseliny býva ráno nižšia.

Výber prostredia pre rýchly rast

Po absolvovaní tohto testu sa probiotiká začnú dostávať do čreva, kde sa niektoré kmene na krátky čas usadia v tenkom čreve, zatiaľ čo iné sa presunú smerom k hrubému črevu. Kmene si vyberajú svoj pobyt v závislosti od prostredia, ktoré je pre ne najvhodnejšie. Keď sa ich miesto usadí, probiotiká začnú početne rásť a zvyšovať hladinu črevných baktérií.

Boj proti patogénom (zlým baktériám)

Teraz sa začína skutočný boj! Probiotiká musia bojovať so škodlivými baktériami, aby mohli súťažiť o potravu a dostatok priestoru na život. Probiotiká tiež bránia rastu patogénov tým, že produkujú určité kyseliny.

Zjednodušene povedané, probiotiká bojujú o svoje prežitie, ale tým zároveň zlepšujú črevné prostredie. V dôsledku toho začnú početne rásť aj iné druhy dobrých baktérií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje zdravie nášho črevného mikrobiómu.

Nakoniec začneme pociťovať výraznú zmenu nášho celkového zdravia. Otázkou však je, ako zistíme, či táto zmena súvisí s probiotikami alebo s nejakým iným procesom?

11 znakov, že probiotiká fungujú

Teraz už chápete, ako probiotiká vo vašom tele fungujú, poďme sa pozrieť na príznaky, ktoré ukazujú, či vaše probiotiká fungujú alebo nie.

Lepšie trávenie

Tráviace ťažkosti, ako sú plynatosť, zápcha, nadúvanie, hnačka a iné gastrointestinálne problémy, sú globálnymi problémami. Tieto stavy sú jasným znakom zlého stavu čriev, pretože váš tráviaci systém nemá dostatok dobrých baktérií, ktoré by pomáhali tráviť potravu. Keď začnete používať správny probiotický doplnok, tieto zdravé baktérie tieto problémy vyriešia, vďaka čomu sa budete cítiť ľahšie a v najlepšej pohode.

Probiotiká nepomáhajú len pri trávení - zvyšujú aj produkciu vitamínov a živín vo vašom tele. Zlepší sa tak schopnosť vášho tela bojovať proti chorobám tráviaceho traktu.

Pravidelné pohyby čriev

Probiotiká odstraňujú časté črevné problémy tým, že ničia patogénne baktérie vo vašom čreve. V dôsledku toho sa pohyb vašich čriev začne vracať do normálu. Pravidelná stolica, ktorá má správnu konzistenciu, je znakom toho, že vaše probiotiká fungujú dokonale.

Zlepšenie imunity

Viac ako 70 % imunitných buniek vo vašom tele sa nachádza v črevách. Zdravé črevá sú rozhodujúcou zložkou silného imunitného zdravia.

Možno ste si všimli, že pri problémoch s trávením ste náchylnejší na iné ochorenia. Vaše črevá absorbujú podstatné množstvo vitamínov, minerálov a živín, keď majú dokonalú rovnováhu dobrých a zlých baktérií. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii zápalov a zápalovej imunitnej reakcie.

Ak častejšie trpíte prechladnutím, chrípkou a sezónnymi alergiami, zdravie vašich čriev pravdepodobne nie je v poriadku. Možno budete chcieť užívať probiotické doplnky stravy na boj proti zlým baktériám v črevách.

Čistá pleť

Baktérie sa nevyskytujú len v črevách. Nachádzajú sa aj v iných častiach tela. Príznaky nevyváženého stavu čriev sa môžu začať objavovať na vašej pokožke, keď sa zlé baktérie rýchlo množia. Akné, ekzémy, rosacea a zápaly sú bežné kožné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď vaše probiotiká nefungujú.

Niektoré z týchto kožných problémov začnú miznúť, ak užívate probiotické doplnky na zlepšenie zdravia čriev.

Zvýšenie kognitívnych funkcií

Vedeli ste, že veľké častice potravy, toxíny a patogény sa začnú dostávať do vášho krvného obehu, keď je v črevách zvýšené množstvo zlých baktérií? Vaše črevá sa zapália v dôsledku nedostatku prospešných baktérií.

Tieto častice potravy a iné škodlivé predmety môžu spôsobiť zápal aj vo vašom mozgu. Ten v konečnom dôsledku ovplyvňuje výkon vašich kognitívnych funkcií, čo vedie k vážnym zdravotným problémom.

Dobré baktérie môžu tento zápal znížiť vytvorením zdravej črevnej bariéry, čím sa časom začne zlepšovať vaša pamäť, pozornosť a sústredenie. Ak sa u vás po užívaní probiotických doplnkov objavujú tieto príznaky, môžete si byť istí, že vaše probiotiká fungujú.

Menej nadúvania

Aké sú najdôležitejšie príčiny nadúvania?

Nepravidelná stolica a plynatosť sú hlavnými dôvodmi, prečo sa pravidelne nadúvate. Probiotiká by mali odstrániť koreň problému a umožniť vám užívať si zdravý život. Ak vaše nadúvanie ustupuje, je to znamenie, že probiotiká robia svoju prácu dobre a môžete ich naďalej používať pre lepšie zdravie.

Lepšia nálada

Počuli ste už niekedy o osi črevo-mozog?

Je to partnerstvo medzi vaším mozgom a črevami, kde oba produkujú neurotransmitery na riadenie rôznych telesných funkcií. Oblasť okolo žalúdka (známa ako solárny alebo celiakálny plexus) je najväčším nervovým plexom po samotnom mozgu. To je dôvod, prečo zažívate tráviace problémy, keď prechádzate stresovým obdobím. Váš mozog a črevá sú v neustálej komunikácii.

Podobne sa môžete ľahko stať obeťou stresu a depresie, ak sa potýkate s chronickými tráviacimi problémami, pretože sú navzájom prepojené. Podľa jednej štúdie tráviaci trakt produkuje viac ako 90 % serotonínu v tele.

Serotonín je chemická látka zodpovedná za udržiavanie pocitu šťastia. V črevách sa v našom tele produkuje aj dopamín a kyselina gama-aminomaslová (GABA). Dopamín súvisí s príjemnými pocitmi, zatiaľ čo nízke hladiny GABA sú spojené s poruchami nálady. Vaše črevá jednoznačne zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii vašej nálady.

Ak sa vaše stresujúce myšlienky vytrácajú, je to znamenie, že vaše črevá sa dostávajú do zdravého stavu.

Zníženie počtu kvasinkových infekcií

Kvasinkové baktérie sa začnú zhromažďovať vo vagíne, keď máte nevyrovnané črevá. Keď sa u vás v pravidelných intervaloch vyskytujú kvasinkové infekcie, probiotiká môžu tento problém vyriešiť tým, že ničia zlé baktérie.

Ak sa obávate, či vaše probiotiká fungujú alebo nie, musíte pozorovať, ako často sa tieto infekcie vyskytujú, odkedy ste začali používať probiotické doplnky stravy.

Zvýšená úroveň energie

Nerovnováha v črevách nedokáže správne absorbovať dôležité vitamíny a živiny z vašej potravy. V dôsledku toho sa väčšinu dňa cítite unavení a malátni. Naopak, zdravá črevná flóra zvyšuje hladinu energie tým, že v našom tele produkuje dostatok vitamínu B. Medzi vašimi črevami a hladinou energie existuje silné prepojenie.

Pozorujte, ako sa cítite energickí po konzumácii probiotických doplnkov, aby ste zistili, či vaše probiotiká fungujú.

Potenciálne zníženie hmotnosti

Vaša črevná flóra tiež priamo súvisí s priberaním, úbytkom a reguláciou hmotnosti. Výskum ukazuje, že črevná flóra u štíhlejších ľudí sa výrazne líši od ľudí s nadváhou. Vašu hmotnosť ovplyvňuje typ baktérií, ktoré máte v tele.

Ak máte viac zlých baktérií, vyvolá to chuť na cukor tým, že neustále vysiela signály do vášho mozgu. Ak váš životný štýl viedol k prítomnosti zlých baktérií v črevách, bude ľahšie priberať.

Vysokokvalitný probiotický doplnok môže tieto chute kontrolovať zvýšením počtu dobrých baktérií vo vašom tele. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zníženiu vašej celkovej hmotnosti

Zlepšenie kvality spánku

Váš spánkový cyklus je zle ovplyvnený, keď je vaša črevná flóra zlá. Zlepšenie kvality spánku je jedným z najúčinnejších znakov, že probiotiká fungujú, ale často sa prehliada.

Ak sa váš spánkový režim dostáva do normálu, môžete si byť istí, že vaše probiotiká fungujú. Tu je niekoľko ďalších informácií o lepšom spánku a zlepšení vašej imunity.

Príznaky, že vaše probiotiká nefungujú. Je čas na zmenu?

Používate probiotiká na odstránenie svojich tráviacich problémov. Mali by ste ich prestať používať alebo prejsť na inú možnosť, ak vaše doterajšie probiotiká po niekoľkých dňoch neprinášajú žiadne zlepšenie?

Probiotiká a multivitamíny môžu nejaký čas trvať, kým sa začnú prejavovať ich prínosy. Účinnosť týchto prostriedkov na posilnenie zdravia môže ovplyvniť niekoľko faktorov. Účinnosť probiotík a vitamínov sa riadi podobnými lehotami. Viac informácií o tom, ako dlho vitamíny účinkujú, nájdete tu.

Niektoré príznaky vám pomôžu určiť, či je čas zmeniť probiotiká:

• Po štyroch týždňoch nezaznamenávate žiadnu zmenu v príznakoch zlého stavu čriev.
• Začnete pociťovať vedľajšie účinky vrátane plynatosti, nadúvania a bolesti hlavy

V niektorých prípadoch môžete pociťovať priaznivé vedľajšie účinky užívania probiotík. Sú to príznaky toho, že sa vaše telo prispôsobuje probiotikám, ktoré používate.

Medzi tieto vedľajšie účinky môže patriť plynatosť, mierne nadúvanie a častejšia stolica. Je to znak toho, že vaše telo odstraňuje nezdravé baktérie.

Tieto vedľajšie účinky môžu trvať takmer týždeň. Ak po uplynutí celého týždňa nezmiznú, mali by ste užívanie doplnkov ukončiť a poradiť sa s lekárom.

Prečo vaše probiotiká nemusia fungovať a čo robiť

Je frustrujúce, keď vaše probiotiká nevykazujú žiadne známky zlepšenia ani po štyroch týždňoch užívania. Ale skôr, ako začnete uvažovať o hľadaní alternatívy, musíte pochopiť, prečo vaše probiotiká nefungujú.

Kmene neprežijú vo vašom tráviacom trakte

Jedným z hlavných dôvodov, prečo probiotiká nevykazujú žiadne plodné výsledky, je, že sa nedokážu dostať cez tráviaci trakt živé. Probiotiká vo vašom žalúdku zahynú, ak nie sú dostatočne silné na to, aby prežili kyslé prostredie.

Ak zvažujete výber iného výrobku, musíte sa poobzerať po silných kmeňoch, ktoré sa ľahko dostanú cez tráviaci trakt (napríklad probiotiká tvoriace spóry), alebo po rôznych formách príjmu probiotík.

Nesprávne skladovanie

Baktérie neprežijú, ak probiotiká nie sú skladované vo vhodnom prostredí. Pokyny na skladovanie sú vždy jasne vyznačené na etikete. Vždy sa uistite, že probiotiká skladujete podľa pokynov.

Nedostatok rutiny

Ak chcete, aby probiotiká účinne fungovali, musíte ich užívať pravidelne. Aj keď zmeníte výrobok, ktorý používate, nedôjde k žiadnym výrazným zmenám vo vašom zdraví, ak ich zabudnete užívať.

Nastavte si na telefóne pripomienku, aby ste sa uistili, že nevynecháte žiadnu dávku. Užívanie probiotík každý deň s raňajkami alebo popoludňajšou desiatou je tiež dobrý spôsob, ako si to zapamätať.

Nekvalitný výrobok

Na trhu je k dispozícii toľko možností, že môže byť ťažké nájsť kvalitný výrobok. Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, ktorý výrobok bude pre vás vhodný.

Ako dlho trvá, kým probiotiká začnú účinkovať?

Probiotiká zvyčajne začínajú vykazovať známky účinku po 2 - 3 týždňoch, ak sa používajú sústavne. Ak je váš črevný mikrobióm silne zapálený, môže to trvať v priemere približne 4 až 8 týždňov. Pred rozhodnutím vždy počkajte aspoň štyri týždne.

Budem sa po užívaní probiotík cítiť inak?

Probiotiká nemajú žiadne závažné vedľajšie účinky, ale u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť nepríjemné tráviace príznaky vrátane nadúvania a zvýšenej hladiny plynov. Tieto príznaky sú len dočasné, kým sa vaše telo prispôsobí.

Detoxikujú probiotiká vaše telo?

Črevá sú primárnou detoxikačnou oblasťou tela. Keď začnete konzumovať probiotické doplnky, črevná flóra sa stane zdravšou a účinnejšou. Probiotiká tak zohrávajú zásadnú úlohu pri detoxikácii.

Záver

Probiotiká môžu prirodzene zlepšiť zdravie vašich čriev, čo vedie k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu, ale môže byť ťažké určiť, či probiotiká fungujú. Teraz ste pochopili účinky probiotík na váš organizmus a dúfame, že ste dostali odpovede na niekoľko dôležitých otázok.

Teraz môžete určiť, či vaše probiotiká fungujú alebo nie. Ak máte ešte nejaké otázky týkajúce sa probiotík, neváhajte nás kontaktovať.