11 spôsobov, ako získať tvrdšiu erekciu bez liekov

Obsah:

• 11 možností, ako sa pokúsiť prirodzene dosiahnuť tvrdšiu erekciu
• Prečo mám pevnú erekciu, keď masturbujem, a nie keď som s partnerkou?
• Čo spôsobuje slabú erekciu?
• Prečo moja erekcia nie je taká silná ako predtým?
• Ako dlho trvá erekcia?
• Záver

Jednoduchou pravdou je, že dosiahnutie tvrdšej erekcie - s výnimkou zdravotných, lekárskych alebo psychických obmedzení - je dosiahnuteľné. Jednoduché, ale dôsledné zmeny vo vašom životnom štýle môžu znamenať dlhú cestu.

Pevnosť alebo trvanie erekcie nie je odrazom vašej hodnoty alebo sexuálnych schopností. Ťažkosti s dosiahnutím pevnejšej erekcie môžu byť spôsobené vedľajšími účinkami liekov, zdravotným problémom, ťažkosťami vo vzťahu alebo inými faktormi.

Ak vás znepokojuje, aká dlhá alebo tvrdá je vaša erekcia, vedzte, že je možné dosiahnuť tvrdšiu erekciu - niekedy aj bez liekov na predpis.

Pomôcť môže kombinácia rozhovoru s partnerom, niekoľko úprav životného štýlu a vytvorenie nových návykov. Tu je niekoľko návrhov, ako sa priblížiť k svojmu plnému potenciálu bez toho, aby ste museli používať lieky.

11 možností, ako sa pokúsiť prirodzene dosiahnuť tvrdšiu erekciu

1. Začnite rozhovorom so svojím partnerom

Rozhovor s partnerom je jediný spôsob, ako komunikovať o tom, ako sa cítite a čo prežívate.

Využite tento čas na otvorenie diskusie o akýchkoľvek obavách, nespokojnosti alebo dokonca nude, ktorú môžete mať s vaším súčasným sexuálnym životom.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rozprúdiť zdravý a produktívny rozhovor:

• Nespokojnosť s vašou sexuálnou výkonnosťou sa nerovná nespokojnosti s partnerom: Možno budete chcieť partnera uistiť o svojich pocitoch voči nemu. Rozhovor o vašom sexuálnom životepravdepodobne neznamená koniec tohto páru; možno len potrebujete niečo nové na spestrenie.
• Sexuálne správanie sa často učíme z médií: Patria sem pozitívne aj negatívne zobrazenia sexuálnych aktivít. Uvedomte si, že to, čo si myslíte, že by mal byť sex, nemusí byť to, čo chcete vy alebo váš partner.
• Vyberte si čas, ktorý vás nebude rozptyľovať: Nie je to čas na to, aby ste sa venovali viacerým činnostiam. Nechcete riskovať, že sa váš partner bude počas zraniteľného rozhovoru cítiť nevypočutý.

2. Urobte, čo môžete, aby ste minimalizovali alebo lepšie zvládli svoj stres.

Výskum z roku 2022 ukazuje, že psychologické faktory, ako je stres a úzkosť, sú často príčinou ED.

Stres a úzkosť môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku iných stavov, ktoré sú spojené s ED, vrátane:

• ochorenia srdca
• vysoký krvný tlak
• vysoký cholesterol
• nadváha alebo obezita
• poruchy súvisiace s užívaním alkoholu

Vyskúšajte tieto tipy na zníženie stresu:

• Počúvajte hudbu.
• Zapáľte si aromaterapeutickú sviečku alebo rozptyľujte éterické oleje.
• Zaznamenávajte si myšlienky do denníka.
• Rozosmejte sa sledovaním zábavného filmu alebo komediálneho špeciálu.

3. Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.

Živiny v mnohých druhoch ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a strukovín pomáhajú zlepšiť prietok krvi v celom tele - vrátane penisu.

Prietok krvi do penisu je jedným z kľúčov k zdravej a stálej erekcii.

Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť:

• Ovocie s vysokým obsahom antioxidantov a antokyánov, ako sú čučoriedky, pomáha chrániť telesné tkanivá a znižuje riziko srdcových ochorení už v roku 1993.
• Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, ako napríklad fermentovaný tempeh na báze sóje, môžu podľa štúdie z roku 2019 pomôcť podporiť ďalšie telesné funkcie, ktoré prispievajú k zdraviu erekcie.
• Potraviny s L-arginínom, ako sú ovsené vločky, môžu podľa štúdie z roku 2003 pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi.

4. Nebojte sa piť viac kofeínu

Milujete kávu alebo čaj? Skvelé! Prehľad z roku 2005 ukázal, že kofeín môže zlepšiť prietok krvi a uvoľniť svaly, ktoré vám pomáhajú dosiahnuť a udržať erekciu.

Snažte sa však obmedziť na čiernu kávu, nesladený čaj a kofeínové nápoje bez sladidiel.

5. Každý deň sa venujte aspoň 20 minútám mierneho cvičenia

Niektoré výskumy z roku 2013 naznačujú, že fyzická nečinnosť môže mať negatívny vplyv na erektilnú funkciu.

Keď budete pravidelne cvičiť, môže vám to prospieť viacerými spôsobmi. Len 20 minút cvičenia denne môže pomôcť zlepšiť váš krvný obeh a pomôcť pri regulácii hmotnosti - dva kľúčové faktory celkového zdravia erekcie.

Nájdite si čas na krátku prechádzku alebo beh, prípadne zvážte nasledujúce pohyby na domáce cvičenie:

• planky
• kliky
• drepy

Dávajte si však pozor, koľko času strávite bicyklovaním

Niektoré výskumy z roku 2015 naznačujú, že tlak vyvíjaný na cievy a nervy v oblasti panvy pri bicyklovaní môže viesť k ED.

Je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, či je tu skutočne súvislosť.

Ak často jazdíte na bicykli do práce alebo len tak pre zábavu, zvážte investíciu do sedadla, ktoré čiastočne odľahčí vaše perineum, kde môže tlak spôsobiť najväčšie škody.

6. Jedzte menej mastných, vyprážaných a spracovaných potravín

Podľa štúdie z roku 2011 konzumácia stravy s vysokým obsahom mastných, vyprážaných alebo spracovaných potravín môže zvýšiť riziko ochorení, ktoré môžu ovplyvniť vaše sexuálne zdravie a celkovú pohodu .

Medzi tieto stavy patria:

• ochorenia srdca
• vysoký krvný tlak
• cukrovka

Možno vám pomôže výmena mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, ako sú jogurty a mlieko, za nízkotučné verzie. Namiesto spracovaných obilnín si možno budete chcieť vybrať ovsené alebo celozrnné.

Ak ste zvyčajne v časovej tiesni, môže byť užitočné mať po ruke zeleninové šaláty a inú ľahko pripraviteľnú zeleninu a obilniny, ako je quinoa.

Pomocou takýchto jednoduchých celozrnných potravín si môžete pripraviť rýchle a výživné jedlo alebo sidokonca pripraviť jedno či dve jedlá vopred.

7. Znížte príjem alkoholu

Veľká konzumácia alkoholu bola v štúdii z roku 2007 spojená s vyšším rizikom sexuálnej dysfunkcie.

Jeden alebo dva poháriky zvyčajne nemajú vplyv na ED. Prehľad z roku 2018 naznačuje, že môže dokonca pomôcť znížiť riziko problémov s erekciou.

Existuje však priama úmera medzi tým, koľko nápojov vypijete, a tým, ako často máte problémy so sexuálnou výkonnosťou.

8. Skúste obmedziť užívanie nikotínu

Možno by bolo dobré znížiť príjem tabaku a nikotínu.

Nikotín a ďalšie chemické látky vo vaporizéroch, cigaretách, cigarách a iných výrobkoch môžu poškodiť cievy a znížiť účinnosť oxidu dusnatého.

Oxid dusnatý otvára cievy, čo umožňuje ľahší prietok krvi, keď ste vzpriamený. Zasahovanie do účinnosti oxidu dusnatého môže sťažiť dosiahnutie a udržanie erekcie.

Čím skôr prestanete, tým nižšie je vaše celkové riziko vzniku ED.

9. Vyskúšajte v spálni niečo nové

Predtým, ako urobíte niečo príliš drastické alebo mimo vašej komfortnej zóny, začnite pomaly a udržiavajte komunikačné linky otvorené, keď to budete skúšať:

• Nové polohy: Môžete napríklad pri vstupe zdvihnúť partnerove nohy na svoje ramená, robiť to zozadu, keď ležíte na boku alebo s partnerom na rukách a kolenách, alebo nechajte partnera držať nohy bližšie pri sebe, aby ste utiahli vaginálny kanál alebo análnu oblasť.
• Sexuálne hračky: Ručné vibrátory, krúžky na penis, análny kolík a análne koráliky môžu byť zábavným spôsobom stimulácie penisu, klitorisu alebo análneho otvoru. Dbajte na bezpečné používanie týchto predmetov a ich čistenie medzi jednotlivými použitiami.
• Iné formy sexuálneho kontaktu: Používajte ústa na zvýšenie vzrušenia, buď na genitáliách toho druhého, alebo na iných erotogénnych oblastiach.
• Rôzne miesta vstupu: Máte heterosexuálny vzťah a vyskúšali ste len vaginálny sex? Spýtajte sa partnera, či má záujem vyskúšať análny sex alebo či je ochotný vyskúšať strap-on. Profesionálny tip: Vezmite si so sebou dostatok lubrikantu!
• Hranie rolí: Vytvorte situáciu alebo vystupujte ako postavy, ktoré vám pomôžu vytvoriť vzrušujúci príbehokolo vášho sexuálneho stretnutia.
• Menej sa sústreďte na sexuálny výkon: Namiesto toho sa viac sústreďte na to, aký druh dotyku je najpríjemnejší.

10. Zvážte stredomorskú diétu

Niektoré výskumy z roku 2017 naznačuje, že stredomorská strava môže pomôcť s niekoľkými základnými faktormi, ktoré môžu prispievať k ED.

Dodržiavanie tejto diéty môže pomôcť:

• znížiť hladinu cholesterolu
• zvýšiť obsah antioxidantov
• zvýšiť hladinu L-arginínu
• zlepšiť prietok krvi

Ak chcete postupne začať s touto diétou, začnite tým, že budete jesť viac nasledujúcich potravín:

• zeleniny, ako je kapusta, špenát a mrkva
• ovocia, ako sú jablká, banány a hrozno
• orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy a slnečnicové semená
• strukoviny ako fazuľa, šošovica a arašidy
• hľuzy, ako sú zemiaky a batáty
• hydina, napríklad kuracie a morčacie mäso
• vajcia
• mliečne výrobky, ako napríklad syr a grécky jogurt
• zdravé tuky, ako napríklad extra panenský olivový olej a avokádo

11. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Nedostatok spánku, najmä v dôsledku spánkového apnoe a iných porúch spánku, je podľa štúdie z roku 2005 spojený so zvýšeným rizikom ED.

Štúdia z roku 2019 naznačuje, že strata spánku môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku plaku v tepnách alebo aterosklerózy.

To môže ovplyvniť váš krvný obeh a následne sťažovať dosiahnutie a udržanie erekcie.

Tu je niekoľko tipov, ako si zabezpečiť 6 až 8 hodín spánku za noc:

• Vypnite všetky obrazovky - vrátane telefónu, počítača alebo televízie - aspoň 1 hodinu pred spaním.
• Pravidelne cvičte počas dňa.
• Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom približne po 18. hodine.
• Obmedzte akékoľvek denné zdriemnutie na maximálne hodinu.
• Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Zvážte užívanie doplnku melatonínu približne 1 hodinu pred spaním.
• V spálni udržiavajte teplotu okolo 21 °C

Prečo mám pevnú erekciu, keď masturbujem, a nie keď som s partnerkou?

Keďže masturbácia je sólo aktivita, ak ste vzrušený, pravdepodobne sa dokážete dostať k orgazmu bez väčšej pomoci, pretože sa môžete plne sústrediť na dobré pocity, ktoré prichádza s uspokojovaním seba samého.

Sex s inou osobou však vnáša viac komplexnosti: nálady, emócie, úroveň vzájomnej dôvery a úroveň dôvery vašej aj partnerovej. Ak chcete znížiť úzkosť z výkonu, zamerajte sa viac na objavovanie toho, čo je pre vás najpríjemnejšie, než na to, ako dobre sexuálne vystupujete.

Práve tu je kľúčová komunikácia. Otvorená diskusia o akomkoľvek hneve, urazenosti, rozpakoch alebo nevyriešených konfliktoch môže pomôcť udržať dôveru a intimitupotrebnú pre zdravý sexuálny vzťah.

Čo spôsobuje slabú erekciu?

Slabá erekcia môže byť spôsobená viacerými faktormi, ktoré sa u každého jednotlivca líšia. Najdôležitejšie je venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom svete - osobne, profesionálne a fyzicky - a zamyslieť sa nad tým, ako to môže ovplyvňovať váš sexuálny život.

Prečo moja erekcia nie je taká silná ako predtým?

S pribúdajúcim vekom je veľmi bežné, že sa naše sexuálne zdravie zhoršuje. ED je tiež častejšia u starších mužov.

Ak vás znepokojuje sila vašej erekcie, oplatí sa stretnúť s lekárom, aby sa vylúčili akékoľvek fyzické zdravotné problémy, ktoré môžu prispievať k mäkšej erekcii.

K sile vašej erekcie môže prispieť aj celkové vzrušenie. Stojí za to zvážiť akékoľvek nedávne zmeny v životnom štýle alebo vo vzťahu, ktoré môžu mať vplyv na vaše vzrušenie, ako napr:

• ste v každodennom živote vystavení veľkému stresu
• rozptyľovanie sa vecami mimo sexu
• pocit menšej príťažlivosti pre vášho partnera
• prechovávanie negatívnych pocitov voči partnerovi

Ako dlho trvá erekcia?

Je ťažké presne určiť, ako dlho trvá priemerná erekcia. K celkovej dĺžke môže prispieť mnoho faktorov.

U niekoho, kto dosiahne orgazmus veľmi rýchlo, sa toto obdobie skracuje, pretože penis zvyčajne prestáva byť po ejakulácii vzpriamený.

U ľudí, ktorí vydržia dlhšie počas sexu alebo majú sexuálny styk, ktorý sa tiahne dlhšie, môže erekcia trvať oveľa dlhšie.

Starší výskum založený na odpovediach, o ktoré sa podelili americkí a kanadskí sexuálni terapeuti, ukázal, že erekcia trvá v priemere tak dlho, ako trvá sexuálne stretnutie - približne 7 až 13 minút.

Lieky, ktoré niekomu pomáhajú dosiahnuť erekciu, ako napríklad Viagra umožňuje ľahší prietok krvi do penisu. V mnohých prípadoch môžu spôsobiť dlhšiu erekciu.

Záver

Ak ste vyskúšali uvedené návrhy a stále nie ste spokojní s tým, aká je vaša erekcia tvrdá, je dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Niekedy sú ťažkosti s erekciou príznakmi zdravotných ťažkostí, napríklad nízkej hladiny testosterónu. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť preskúmať možnosti liečby.

Hoci problémy s erekciou môžu byť ťažké, existuje celý rad riešení ED. Je dôležité, aby ste s partnerom udržiavali otvorenú komunikáciu.