10 potravín, ktoré spúšťajú migrénu

Niektoré potraviny môžu u ľudí s migrénou vyvolať záchvat migrény. Medzi bežné potraviny spúšťajúce migrénu patrí čokoláda, kofeín a červené víno. 

Obsah:

• Ako naša strava ovplyvňuje migrénu
• Liečba migrény
• Prevencia

Ako naša strava ovplyvňuje migrénu

Záchvat migrény môže vyvolať mnoho vecí vrátane toho, čo jeme a pijeme.

Podľa Nadácie pre výskum migrény môžu potraviny, ktoré spúšťajú migrénu, spúšťať migrénu len v kombinácii s inými spúšťačmi. Táto kombinácia - a vôbec každý spúšťač - je však veľmi individuálny, čo sťažuje výskum.

Neexistuje nič také ako univerzálny spúšťač migrény. Existujú však niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť alebo prispieť k vzniku migrény. 

 1. Kofeín

Príliš veľa kofeínu a prežívanie kofeínového abstinenčného syndrómu môže spôsobiť migrénu alebo bolesti hlavy.

 Medzi potraviny a nápoje s obsahom kofeínu patria:

• káva
• čaj
• čokoláda

 2. Umelé sladidlá

Mnohé spracované potraviny obsahujú umelé sladidlá. Ide o alternatívy cukru, ktoré sa pridávajú do potravín a nápojov na zvýšenie sladkosti.

Tieto sladidlá však môžu spôsobiť migrénu. Predpokladá sa, že najmä aspartám vyvoláva príhody migrény.

 3. Alkohol

Alkohol je jedným z najbežnejších produktov, o ktorých sa predpokladá, že spúšťajú migrénu. Podľa jednej štúdie viac ako 35 % účastníkov s migrénou uviedlo, že alkohol bol jedným z ich bežných spúšťačov.

Najmä červené víno bolo uvedené ako spúšťač u viac ako 77 % účastníkov, ktorí uviedli alkohol ako spúšťač.

Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá významne prispieva k vzniku bolesti hlavy.

 4. Čokoláda

Podľa Americkej nadácie pre migrénu sa čokoláda po alkohole považuje za druhý najčastejší spúšťač záchvatov migrény. Tvrdí sa, že ovplyvňuje približne 22 percent ľudí, ktorí trpia migrénou.

Čokoláda obsahuje kofeín aj beta-fenyletylamín, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy.

 5. Potraviny obsahujúce glutaman sodný

Glutaman sodný (MSG) je sodná soľ kyseliny glutámovej, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele.

 MSG sa nachádza v niektorých potravinách a je prítomný v mnohých potravinách ako prídavná látka. Jeho konzumácia sa považuje za bezpečnú, ale niektorí vedci ho spájajú so záchvatmi migrény.

 Americká nadácia pre migrénu uvádza, že môže vyvolať závažné epizódy migrény u 10 až 15 percent ľudí s migrénou. U niektorých ľudí môžu byť spúšťačom aj iné konzervačné látky.

 6. Úsporné mäso

Úsporné mäso - vrátane lahôdok, šunky, párkov v rožku a klobás - obsahuje konzervačné látky nazývané dusičnany, ktoré zachovávajú farbu a chuť. Tieto potraviny môžu do krvi uvoľňovať oxid dusnatý, o ktorom sa predpokladá, že rozširuje cievy v mozgu.

Existujú určité dôkazy, že oxid dusnatý môže spôsobovať migrénu alebo k nej prispievať.

 7. Zrejúce syry

Zrejúce syry obsahujú látku nazývanú tyramín. Tvorí sa, keď starnutie potraviny spôsobuje rozklad bielkovín.

 Čím dlhšie syr zreje, tým vyšší je obsah tyramínu.

 Tyramín je ďalšia chemická látka, ktorá údajne vyvoláva bolesti hlavy a migrénu. Medzi bežné syry s vysokým obsahom tyramínu patria:

•  feta
• syr s modrou plesňou
• parmezán

 8. Nakladané a fermentované potraviny

Podobne ako vyzreté syry, aj nakladané a fermentované potraviny môžu obsahovať vysoké množstvo tyramínu. Medzi tieto potraviny patria:

• nakladané uhorky
• kimči
• kombucha (ktorá môže obsahovať aj alkohol)
• nakladaná okra
• nakladané papričky jalapeños

9. Mrazené potraviny

Konzumácia mrazených potravín a nápojov, ako je zmrzlina alebo ľadová triešť, môže vyvolať silné, bodavé bolesti v hlave.

Bolesti hlavy, ktoré prerastú do záchvatu migrény, sa u vás s najväčšou pravdepodobnosťou objavia, ak rýchlo zjete studené jedlo, po cvičení alebo keď ste prehriati.

 10. Slané potraviny

Slané potraviny - najmä slané spracované potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé konzervačné látky - môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu.

 Konzumácia vysokého množstva sodíka môže zvýšiť krvný tlak, čo spôsobuje bolesti hlavy alebo záchvaty migrény.

Liečba migrény

Liečba migrény môže zahŕňať kombináciu liekov na predpis a voľnopredajných liekov a alternatívnych prostriedkov.

 Pri príležitostnej bolesti hlavy alebo migréne môžete užívať voľnopredajné lieky, ktoré zmierňujú bolesť. Lekár vám môže predpísať aj triptánové lieky na zmiernenie bolesti.

 Ak sa u vás pravidelne vyskytujú epizódy migrény, lekár vám pravdepodobne predpíše preventívne lieky. Tie môžu zahŕňať beta-blokátory, ktoré môžu znížiť krvný tlak a znížiť počet záchvatov migrény.

 Na prevenciu príznakov migrény sa niekedy predpisujú aj antidepresíva, a to aj u osôb bez depresie.

 Existujú dôkazy, že niektoré alternatívne prostriedky môžu pomôcť pri liečbe migrény. Patrí medzi ne napr:

• masáže, ktoré by mohli znížiť frekvenciu záchvatov migrény
• biofeedback, ktorý vás naučí, ako kontrolovať fyzické reakcie na stres, ako je napríklad svalové napätie
• vitamín B2 (riboflavín), ktorý môže pomôcť predchádzať záchvatom migrény
• doplnky horčíka

 Prevencia

Epizódy migrény môžu byť bolestivé a prerušiť váš život. Našťastie existujú niektoré zmeny v životnom štýle, ktoré môžete urobiť, a návyky, ktoré si môžete osvojiť a ktoré vám pomôžu im predchádzať.

Patria medzi ne:

• pravidelné stravovanie a nevynechávanie jedál
• obmedzenie príjmu kofeínu
• dostatok spánku
• zníženie stresu vo vašom živote tým, že vyskúšate jogu, mindfulness alebo meditáciu
• obmedzenie času, počas ktorého sa pozeráte na jasné svetlá alebo ste na priamom slnečnom svetle, čo môže spôsobiť senzorickú migrénu
• časté prestávky od televízie, počítača a iných obrazoviek
• vyskúšajte eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže identifikovať akékoľvek potravinové alergie alebo intolerancie, ktoré môžu byť spúšťačmi bolesti hlavy