10 nápojov na posilnenie imunity, ktoré môžete piť, keď ste chorí

Obsah:

• 10 nápojov na posilnenie imunity
• Udržujte si silný imunitný systém

Pitie džúsov alebo smoothies je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Ľahko do nich pridáte a skombinujete zdravé ovocie a zeleninu, ktoré môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém, keď ste zdraví alebo chorí.

Váš imunitný systém je neustále aktívny a zisťuje, ktoré bunky patria do vášho tela a ktoré nie. To znamená, že potrebuje zdravú dávku vitamínov a minerálov, aby si udržal energiu a bol v pohybe.

Nasledujúce recepty sú nabité základnými živinami pre každodenné zdravie alebo na boj s vírusmi, ako je prechladnutie alebo chrípka.

Prečítajte si, ktoré živiny podporujúce imunitu obsahuje každý džús, smoothie alebo mlieko zo semienok, aby ste mohli ráno začať s osviežujúcou podporou prirodzenej obranyschopnosti vášho tela.

10 nápojov na posilnenie imunity

1. Pomaranče, grapefruity a iné citrusy

Táto citrusová explózia obsahuje viac ako dostatok dennej odporúčanej dávky vitamínu C.

Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše bunky pred látkami poškodzujúcimi organizmus.

Nedostatok vitamínu C môže viesť k oneskorenému hojeniu rán, zhoršenej imunitnej reakcii a neschopnosti správne bojovať s infekciami.

Ak ste  prechladli, vysoké dávky vitamínu C by mohli viesť k menej závažným príznakom a rýchlejšiemu zotaveniu. U dospelých je tolerovaná horná hranica 2 000 miligramov (mg) denne.

Významné živiny (v jednej dávke):

• draslík z pomarančov
• vitamín A z pomarančov a grapefruitov
• vitamín B-6 z pomarančov
• vitamín B-9 (foláty) z pomarančov
• vitamín C zo všetkých citrusových plodov
• zinok z pomarančov

2. Zelené jablko, mrkva a pomaranč

Mrkva, jablká a pomaranče sú víťaznou kombináciou, ktorá pomáha telu chrániť sa a bojovať proti infekciám.

Jablká a pomaranče vám dodajú vitamín C.

Vitamín A, ktorý je tiež veľmi dôležitý pre zdravý imunitný systémDôveryhodný zdroj, je prítomný v mrkve vo forme antioxidantu beta karoténu.

Mrkva obsahuje aj vitamín B-6, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri proliferácii imunitných buniek a tvorbe protilátok.

Pozoruhodné živiny (v jednej porcii):

• draslík z mrkvy
• vitamín A z mrkvy
• vitamín B-6 z mrkvy
• vitamín B-9 (foláty) z pomarančov
• vitamín C z pomarančov a jabĺk
  

3. Červená repa, mrkva, zázvor a jablko

Táto posilňujúca šťava obsahuje tri druhy koreňovej zeleniny, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému a znížia zápalové príznaky.

Zápal je často imunitnou reakciou na infekcie pochádzajúce z vírusov alebo baktérií. Medzi príznaky prechladnutia alebo chrípky patrí nádcha, kašeľ a bolesti tela.

Ľuďom, ktorí majú reumatoidnú artritídu, môže táto šťava obzvlášť prospieť, pretože zázvor má protizápalové účinky.

Významné živiny (v jednej porcii):

• draslík z mrkvy, červenej repy a jablka
• vitamín A z mrkvy a červenej repy
• vitamín B-6 z mrkvy
• vitamín B-9 (foláty) z červenej repy
• vitamín C z jablka

4. Paradajky

Najlepší spôsob, ako si byť istý, že vaša paradajková šťava je čerstvá a neobsahuje veľa pridaných prísad, je vyrobiť si ju sám. Simply Recipes má skvelý recept, ktorý si vyžaduje len niekoľko prísad.

A čo je na tom najlepšie? Nie je potrebný odšťavovač ani mixér, hoci kúsky budete chcieť precediť cez sito.

Paradajky sú bohaté na vitamín B-9, všeobecne známy ako folát. Pomáha znižovať riziko infekcií. Paradajky obsahujú aj malé množstvo horčíka, ktorý pôsobí protizápalovo.

Významné živiny (v jednej porcii):

• horčík z paradajok
• draslík z paradajok
• vitamín A z paradajok
• vitamín B-6 z paradajok
• vitamín B-9 (foláty) z paradajok
• vitamín C z paradajok
• vitamín K z paradajok a zeleru

5. Kapusta, paradajky a zeler

Kapusta je základom mnohých zelených džúsov - je naozaj jedinečná.

Namiesto toho, aby sa chuť kapusty krájala sladkým ovocím, sa v tomto recepte používa paradajková šťava, ktorá dodáva viac než dostatok vitamínu A.

Podľa niektorých výskumov môže mať pridanie pikantného chrenu do tohto receptu aj protizápalové účinky. Rozmixujte ho na nápoj, ktorý prebudí vaše zmysly.

Pozoruhodné živiny (v jednej porcii):

• horčík z paradajkovej šťavy
• mangán z kapusty
• draslík z paradajkovej šťavy
• vitamín A z kapusty a paradajkovej šťavy
• vitamín B-6 z paradajkovej šťavy
• vitamín B-9 (foláty) z paradajkovej šťavy
• vitamín C z kapusty a paradajkovej šťavy
• vitamín K z paradajkovej šťavy

6. Jahoda a kiwi

Jahody a kiwi sú ďalšími zdravými možnosťami, ktoré môžete zahrnúť do nápoja plného vitamínu C. Keďže na výrobu 1 šálky džúsu sú potrebné približne 4 šálky jahôd, možno budete chcieť tieto plody rozmixovať skôr do smoothie ako do džúsu.

Milujeme tento recept, ktorý obsahuje odtučnené mlieko. Mlieko je dobrým zdrojom bielkovín a vitamínu D, ktorý sa v džúsoch, ktoré používajú len ovocie alebo zeleninu, ťažko získava.

Mnohí ľudia majú nedostatok vitamínu D, ktorý sa vo veľkej miere nachádza v slnečnom svetle a v menšom množstve v živočíšnych produktoch. Zdravá hladina, dosiahnutá prostredníctvom slnečného žiarenia, stravy alebo doplnkov stravy, znižuje riziko infekcií dýchacích ciest, ako je zápal pľúc alebo chrípka.

Niektoré nedávne výskumy naznačujú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a počtom a závažnosťou infekcií. Na zistenie, či má rovnaký účinok aj na nový koronavírus SARS-CoV-2, sú potrebné klinické štúdie.

Ak chcete ešte viac posilniť svoje zdravie, vymeňte mlieko za niekoľko uncí gréckeho jogurtu bohatého na probiotiká. Užívanie probiotík môže pomôcť vašim bunkám udržať si antimikrobiálnu bariéru. Probiotiká sa bežne nachádzajú v doplnkoch stravy a fermentovaných potravinách.

Významné živiny (v jednej porcii):

• vápnik z odstredeného mlieka
• mangán z jahôd a ovsa
• fosfor z ovsa
• draslík z jahôd, banánu a pomaranča
• vitamín B-1 (tiamín) z ovsa
• vitamín B-6 z banánu
• vitamín B-9 (foláty) z jahôd a pomaranča
• vitamín B-12 z odstredeného mlieka
• vitamín C z jahôd, kivi a pomaranča
• vitamín D z odstredeného mlieka
• vitamín K z kivi
• zinok z odstredeného mlieka

7. Jahoda a mango

Jahodovo-mangové smoothie je zdravý spôsob, ako uspokojiť svoje chute na bezodný brunch. V tomto recepte sú použité niektoré druhy mrazeného ovocia, ktoré má rovnakú výživovú hodnotu ako čerstvé ovocie.

Môžete sa rozhodnúť aj pre použitie všetkého čerstvého ovocia, ak ho máte po ruke.

Vitamín E z manga a mandľového mlieka dodáva ďalšie antioxidačné účinky na posilnenie imunitného systému, najmä u starších ľudí.

Pozoruhodné živiny (v jednej porcii):

• vápnik z mandľového mlieka
• mangán z jahôd
• draslík z jahôd
• vitamín A z manga a mrkvy
• vitamín B-6 z manga
• vitamín B-9 (foláty) z jahôd a manga
• vitamín C z jahôd, manga a pomaranča
• vitamín D z mandľového mlieka
• vitamín E z manga a mandľového mlieka

8. Melónová mäta

Melón je nielen bohatý na vitamín C a arginín (ktorý môže posilniť váš imunitný systém), ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesť svalov. Bolesť svalov je častým príznakom chrípky, najmä u starších ľudí.

Veľký obsah vody v tomto ovocí môže tiež uľahčiť jeho odšťavovanie (a pocitovo je to menšie plytvanie ovocím).

Melónovú šťavu môžete zmiešať aj s inými obyčajnými ovocnými šťavami, napríklad jablkovou alebo pomarančovou, ktoré nemusia mať toľko vitamínu A.

Pozoruhodné živiny (v jednej porcii):

• arginín z melóna
• citrulín z melóna
• horčík z melóna
• vitamín A z melóna
• vitamín C z melóna

9. Tekvicové semienka

Mnohé recepty na tekvicový džús na internete obsahujú veľa pridaných cukrov alebo vyžadujú jablkový džús zakúpený v obchode.

Preto sme sa rozhodli namiesto toho zaradiť tento recept na tekvicové mlieko so semienkami .

Je to jeden z najčerstvejších a najprirodzenejších receptov dostupných online. Funguje aj ako skvelý základ pre ovocné smoothies.

Ťažko ignorovať aj jeho ďalšie zdravotné výhody. Toto mlieko nielenže posilní váš imunitný systém, ale môže pomôcť aj vášmu:

• zdravie kostí
• príznaky menopauzy alebo účinky, ako je zhoršenie hladiny cholesteroluDôveryhodný zdroj
• zdravie močových ciest
• vlasy a pokožku
• duševné zdravie
• zdravie prostaty

Tekvicové semienka sú skvelým zdrojom zinku. Zinok je už dnes bežnou zložkou mnohých liekov proti prechladnutiu, a to vďaka jeho pozitívnemu vplyvu na zápaly aj imunitný systém.

Významné živiny (v jednej porcii):

• horčík z tekvicových semien
• mangán z tekvicových semienok
• draslík z datlí
• zinok z tekvicových semienok

10. Zelené jablko, hlávkový šalát a kapusta

Zelená šťava na báze zeleniny je zásobárňou živín, ktoré podporujú silný imunitný systém.

Pridajte za hrsť petržlenovej vňate alebo špenátu, aby ste získali ďalšie vitamíny A, C a K.

Pozoruhodné živiny (v jednej porcii):

• železo z kapusty
• mangán z kapusty
• draslík z kapusty
• vitamín A z kapusty a zeleru
• vitamín B-9 (foláty) zo zeleru
• vitamín C z kapusty a citróna
• vitamín K z uhorky a zeleru

Udržujte si silný imunitný systém

Príprava štiav, smoothies a výživných nápojov je jedným z najchutnejších spôsobov, ako si udržať zdravie. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si obľúbite, vždy môžete pridať ďalšie superpotraviny, ako sú chia semienka a pšeničné klíčky, ktoré majú väčší prínos pre zdravie.

Medzi ďalšie spôsoby, ako si udržať silný imunitný systém, patrí dodržiavanie správnej hygieny, hydratácia, dobrý spánok, zníženie stresu a časté cvičenie.